BMI? Schon gehört… aber was soll das sein… Ein Auto von Apple? Ein Schreibfehler? Und was hat das überhaupt mit Fitness und Gesundheit zu tun? BMI ist eine Abkürzung für Body Mass Index und gehört angeblich zu den wichtigsten Indikatoren zur Messung des Körperzustandes. Hier seht ihr, ob er tatsächlich wichtig ist und was seine Ergebnisse beinhalten.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Grundinformationen zum BMI“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1678201843935{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Der Body Mass Index bestimmt das Verhältnis des Körpergewichts in Relation zu seiner Körpergröße. Schon im Jahr 1832 wurde er durch den Wissenschaftler Adolphe Quetelet entwickelt. Rein rechnerisch ist der BMI die Körpermasse auf das Quadrat der Körpergröße – so definiert es jedenfalls die Wissenschaft und Wikipedia. Die Wichtigkeit des BMI in der Geschichte ist nicht immer vollends belegt, allerdings soll es Bundesländer geben, die anhand des BMI ihren Beamtenstatus vergeben. Wer also einen zu geringen oder gar zu hohen Indexwert mitbringt, hat keine Chance auf den Job. Verrückt, aber so ist es eben manchmal…

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Berechnung des BMI“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1678201875705{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Die Berechnung des Body Mass Index ist eigentlich ganz einfach:

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Man teilt also das Körpergewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern und rechnet diese hoch 2. Studien haben ergeben, dass der durchschnittliche BMI eines deutschen Menschen bei 25,7 (Männer 26,3 / Frauen 24,9) liegt. Laut diesen Ergebnissen gibt es in unserem Land knapp über 51% übergewichtige Menschen.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Aussagekräftig oder großer Unfug“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1678202065460{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Die Aussagekraft des BMI wurde in den vielen Jahren seiner Existenz regelmäßig in Frage gestellt. Was soll diese Berechnung auch über einen Körper aussagen? Es sind viel zu wenig Faktoren im Spiel, die in der Realität einen aussagekräftigen Wert darstellen könnten. Was ist bespielsweise mit einem Bodybuilder, der bei einer Körpergröße von 1,80 Meter über hundert Kilo auf die Wage bringt? Hat er dann einen BMI von 31 oder mehr (Anm.: Also deutlich über dem Durchschnitt) und somit Übergewicht? Für Sportler ist die Berechnung demnach gänzlich ungeeignet. Aber auch für normale Menschen muss ein zu hoher oder zu niedriger BMI nichts bedeuten. Starker oder schwacher Knochenbau sowie auch einfach der grundsätzliche Körperbau können die Werte ad absurdum führen.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:[/vc_column_text][vc_column_text]

BMI ist also gleich Blödsinniger Mass Index! Wer wirklich aussagekräftige Werte über sein Über- oder Untergewicht haben möchte, der sollte einfach nur sein Spiegelbild befragen. Bist Du zufrieden mit dem was Du siehst? Dann ist doch alles gut… bist Du es nicht? Dann musst Du etwas dagegen tun. Nur ein Wert, der unter dem Strich die Aussagekraft eines Kaugummis hat, zeigt nicht wirklich an, wie gesund oder fit ein Mensch ist. Lasst euch nicht von diesen Messungen blenden und startet eure eigene Mission!

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: Webrecherche
Bilder: Pixabay
Video: –

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Der Beitrag Was ist eigentlich der BMI? erschien zuerst auf The Shark.

Die Arme sind schon immer im Fitness-Training ein interessanter Punkt! Das gilt diesmal nicht nur für die Herren der Schöpfung, die einen dicken Bizeps haben möchten, sondern auch für die Damen und alle anderen, die durch gut trainierte Arme ein besonderes optisches Highlight setzen möchten. Aber warum genau braucht man eigentlich starke Arme? Hier die 5 wichtigsten Gründe dafür… (bitte nicht alles bitterernst nehmen)

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Grund Nr. 1: Sie geben Selbstvertrauen“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1669013670662{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Es ist tatsächlich erwiesen, dass gut trainierte und starke Arme das Selbstbewusstsein eines Menschen deutlich steigern. Gut, zugegeben, bei manchen braucht man keine wissenschaftlichen Studien um diese Tatsache festzustellen. Lassen wir die Poser und Selbstdarsteller aber mal beiseite und blicken wirklich auf den tollen psychologischen Effekt. Welches Körperteil außer dem Kopf ist die meiste Zeit des Jahres zu sehen? Klar, die Arme und insbesondere wenn die Temperaturen höher sind (ist ja auch mittlerweile noch im Oktober, November so) ist das T-Shirt oder Top hoch im Kurs. Hat man nun ein wenig zu viel auf den Rippen und besonders der so genannte „Winke-Arm“ macht einigen dann sehr zu schaffen. Mit gezieltem Armtraining kann man die Muskulatur aufbauen und genau dieses Problem aus der Welt schaffen. Ich glaube ihr wisst alle, was ich damit sagen möchte.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Grund 2: Man ist bei Freunden gefragt!“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1669014293159{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Ich sehe schon eure Fragezeichen im Gesicht! Aber ja, es ist so und eigentlich auch logisch… Die Menschen mit starken Armen sind besonders beliebt, wenn es um Umzüge und schwere Transporte geht. Wenn man dann mit seinen starken Armen helfen kann, wo andere bisher versagt haben, dann steigert das ebenfalls unser Selbstwertgefühl und man erlebt seinen eigenen kleinen Triumph. Die Gefahr besteht allerdings, dass es andere ausnutzen und daher immer schön wachsam sein und nicht bei jedem Umzug gleich an vorderster Stelle stehen. Lasst auch mal die anderen ran, denn jeder kann ein positives Ereignis gebrauchen.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Grund 3: Training anderer Muskeln wird effektiver“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1669014467094{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Die Arme sind in jedem Training ein wichtiger Faktor! Trainierst Du den Rücken, Brust oder Schultern, so brauchst Du in jedem Fall die Arme um zu drücken oder zu ziehen. Oft ist hier bei einigen die Schwachstelle und wie ist das nochmal mit dem schwächsten Glied der Kette? Die Arme versagen, obwohl Du vielleicht noch einen Klimmzug oder einen Latzug mehr gekonnt hättest. Somit sind starke Arme auch beim Training der anderen Muskelgruppen ein wichtiger Punkt. Was ist mit Beintraining? Wenn man es richtig macht, braucht man starke Arme um sich nachher überall abzustützen…

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_single_image image=“7983″ img_size=“medium“][vc_custom_heading text=“Bestes Armtraining“ font_container=“tag:h2|text_align:left|color:%231e73be“ google_fonts=“font_family:Changa%20One%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1669014965206{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Die wichtigste Erkenntnis aus vielen Jahren Forschung vor Ort in den Fitnessstudios dieser Welt: Der Arm besteht nicht nur aus einem Bizeps! Wer es richtig machen will, der sollte zunächst einmal wissen, dass der Arm aus vielen weiteren Muskeln besteht und diese auch alle in das Training einbezogen werden sollten. Dazu zählt der Trizeps und auch die zweigeteilte Unterarm-Muskulatur.  Übrigens bedeutet ein starker Arm nicht unbedingt ein dicker Arm! Hier wird leider sehr oft ein falsches Bild erzeugt. Du kannst auch mit kleinerem Oberarmumfang durchaus stark sein.

[/vc_column_text][vc_custom_heading text=“Meine Trainingsempfehlung:“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%231e73be“ google_fonts=“font_family:Changa%20One%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1669015199813{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Man muss nicht jeden Tag die Arme trainieren, da sie ja bei vielen anderen Einheiten immer involviert sind. Es schadet aber nicht, wenn man sich einmal in der Woche ein bisschen Zeit für diese Muskeln nimmt. In fast jedem Trainingsplan habe ich einen „Arm-Tag“ eingebaut. Dafür gibt es auch wieder Gründe:

A) Es macht mir Spaß und
B) Es ist ein gutes Workout, wenn es man schneller gehen muss

[/vc_column_text][vc_column_text]

Dabei suche ich mir ein paar Isolationsübungen aus und absolviere diese für Bizeps und Trizeps im Wechsel. So gönne ich dem jeweils aussetzenden Muskel eine kurze Pause, bevor es wieder losgeht. Hier ein paar Übungen von Kollegen, die ich sehr schätze:

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Das Armtraining eignet sich übrigens auch bestes für ein Workout im Homegym. Wichtig ist, dass man ein paar kleine Hilfsmittel parat hat. Bestenfalls brauchst Du eine Bank um die Übungen im Sitzen oder als Unterstützung für saubere Ausführung zu machen, zwei Kurzhanteln mit verschiedenen Gewichtsscheiben, eine Langhantel ebenfalls mit diversen Scheiben. Wer das nicht hat, kann alle Übungen auch mit einem Fitnessband machen. Hier habe ich einen eigenen Artikel geschrieben.

[/vc_column_text][vc_single_image image=“7991″ img_size=“large“ add_caption=“yes“ alignment=“center“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:

Baut auf jeden Fall das Armtraining in euer Fitness-Workout mit ein. Auch wenn ich oben vielleicht das ein oder andere Augenzwinkern mit eingebaut habe, so bin ich doch der Meinung, dass hier für jeden Sportler durch starke Arme ein Mehrwert in vielen Bereichen gegeben ist. Bei Fragen, meldet euch gern bei mir.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark, Gorilla Sports
Bilder: GorillaSports, Pixabay
Videos: YouTube – Livestrong.com[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Der Beitrag WOZU BRAUCHE ICH STARKE ARME ?<br> <strong> 3 Gründe und ein paar Tipps</strong> erschien zuerst auf The Shark.

OMG! Es ist endlich wieder soweit… Die Fitnessbranche bekommt ihr größtes Highlight zurück… Die FIBO is back! Vom 07. bis zum 10. April 2022 findet die Messe für Fachbesucher und auch für Gäste in den Kölner Messehallen statt! Wir freuen uns drauf und zählen schon die Stunden!!!

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Was erwartet und in diesem Jahr?“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1649096322332{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]FIBO Lifestyle-Area: Mitmachen und Erleben

Erste Anlaufstelle für Fitness Experts und Consumer ist Halle 5.2. In der FIBO Lifestyle-Area warten nicht nur spannende Talks mit Promis wie Ralf Möller. Hier gibt es Workout-Trends zum Ausprobieren, Fashion-Neuheiten zum Shoppen und jede Menge Motivation für ein gesundes Leben. Highlights sind die zahlreichen Mitmachangebote, das Cycling Festival von Pure Emotion, Mixed Reality Sports und vieles mehr.

Cannabidiol zum (R)antasten  

Die FIBO Lifestyle-Area in Halle 5.2 bietet den Besuchern der FIBO die neuesten Innovationen und Trends zu Healthy Nutrition, Fashion und Beauty. Am 9. April wird das erste Designer Hanf Shirt aus feinstem Hanf im Rahmen des Hanf-Textil-Symposiums The Body’Tec präsentiert. Besucher bekommen hier die Möglichkeit, sich selbst vom der neuen „softness“ der Linie zu überzeugen. Immer stärker in den Fokus der Healthy Nutrition trat in den letzten Jahren der Ernährungstrend Cannabidiol – kurz CBD. Darum widmet die FIBO dem Trendthema erstmals einen eigenen Bereich.

Group Fitness Stage: Gemeinsam Gas geben 

Ein Publikumsmagnet ist die Group Fitness Stage in Halle 5.2. Hier treffen sich Group-Fitness-Fans und probieren gemeinsam die neuesten Workouts aus. Das Mitmachangebot reicht von Pound und T-Box über ClassX und Jamfya zu Rock the Billy und Les Mills.

Für alle Freunde des Indoor-Cyclings und die, die es noch werden wollen, bietet die Group-Fitness Stage am Samstag ein besonderes Event-Highlight vom Master Trainer Team.

Radeln für den guten Zweck: Sports for Charity

Gemeinsam mit dem „Club der blauen Helme“ veranstaltet die sportsforcharity Stiftung ein Charity Cycling auf der FIBO. Dafür treten rund 150 Blaulichtsportler in die Pedale der zehn zur Verfügung stehenden Indoor Cycling Bikes. Am Stand von sportsforcharity in Halle 5.2 gesammelt werden Kilometer und damit Spendengelder für krebskranke Kinder. Mitmachen für Jedermann möglich!

Calisthenics Area: Contests und Meet & Greets

Die 300 Quadratmeter große Calisthenics-Area in Halle 10.2 bietet Fitnessfans ein besonderes Highlight. Sie können selbst trainieren und sich von einem mitreißenden Entertainment-Programm anstecken lassen. Mit Shows, Wettbewerben und Workshops wird das Beste, was die Calisthenics-Welt zu bieten hat, gezeigt.

Ein weiteres Highlight ist der Flythenics City Cup am 9. April. 16 Athleten kämpfen auf dem Workout-Park um den Titel und werden von einer internationalen Jury anhand verschiedener Kriterien wie Kraft, Dynamik und Kreativität bewertet. Am Folgetag liegt der Fokus auf der deutschen Calisthenics-Szene. Beim Set & Reps-Wettbewerb des Deutschen Calisthenics Verbands geht es für 30 Athleten darum, so viele Muscle-Ups, Pull-Ups, und Dips wie möglich zu machen.

Neben den Wettbewerben sind beim Meet & Greet internationale Top-Athleten wie Victor Kamenov oder Thanh Nguyen anzutreffen. Vom Anfänger bis Profi ist für jeden Sportinteressierten etwas dabei.

Strongman-Area: Die stärksten Männer der Welt in Halle 10.2

Der FIBO Power Strongman-Cup wird dieses Jahr zum 8. Mal stattfinden. Fast 40 Athleten aus den verschiedensten Nationen kämpfen am FIBO-Wochenende um den Platz an der Spitze. Für die deutschen Athleten geht es um den Aufstieg in die 1. Liga der Pro League. Beim Gewichtshochwurf ist nicht nur Maximalkraft, sondern auch Ausdauer, Explosivkraft und Koordination sehr gefragt. Auch dieser Wettkampf verspricht Hochspannung pur! Bei so einem großen Starterfeld können sich die Platzierungen von Disziplin zu Disziplin komplett verändern. Ein Fehler und eine hintere Platzierung können schon den Sieg kosten. Im Strongman Sport ist Ausgeglichenheit bei den Disziplinen das A und O.

Meet & Greet Area – Schwergewichte der Szene

Trefft die Helden der Fitness-Community live in Halle 10.2! Bei Talkrunden und Fotosessions erwarten die Besucher die Schwergewichte der Szene, unter anderem Markus Rühl, Matthias Botthof und Dennis Wolf. Jeweils an beiden Tagen sind jax.vita, thatsluri, salomeenaa, sarahfranssen, michael.smolik und fabientietjen da. Nicht verpassen![/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Wie bekommt man Tickets?“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1649096366484{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Wer am Wochenende zur FIBO möchte, sollte schnell sein! Denn: In diesem Jahr können Tickets ausschließlich online im offiziellen FIBO Ticketshop gekauft werden. Und die Besucherzahl pro Tag ist limitiert.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“So war es beim letzten Mal:“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1649096632328{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_video link=“https://youtu.be/i2AhZ6o8-Xw“][vc_video link=“https://youtu.be/C8u2hZmBAzw“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark, FIBO
Inhalt: Pressemitteilung FIBO
Bilder: FIBO
Videos: –

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Der Beitrag Endlich! Endlich! Endlich!<br> <strong> Die FIBO is back </strong> <br> 07. bis 10.04.22 in Köln erschien zuerst auf The Shark.

Die guten Vorsätze, der Wille etwas zu verändern… immer zum Jahreswechsel erinnert uns unser Gewissen daran, dass im kommenden Jahr einiges anders laufen sollte. Körperliche Fitness ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit und nach dem Schmaus der Feiertage wird es dringend Zeit wieder etwas zu tun. Einige „Fitness-Experten“ raten aber gerade jetzt von einer Anmeldung im Gym ab… ich sage euch, warum es gerade jetzt sinnvoll ist loszulegen!

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Es ist nie verkehrt anzufangen!“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1641980303316{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Zunächst möchte ich an dieser Stelle mal allgemein sagen: Es ist niemals zu spät mit dem Sport anzufangen! Eine falschen Zeitpunkt, wie ihn die Kollegen beschreiben, gibt es also gar nicht. Da ist schon mal der erste Quatsch und ergibt ja auch keinen logischen Sinn! Jetzt, wo man, wenn auch nur aufgrund der Vorsätze, seine Motivation findet etwas zu tun, darf man sich doch nicht ausbremsen lassen. Wann ist denn dann ein guter Zeitpunkt? Jetzt nicht… im Frühjahr lieber draußen sein, im Sommer zu warm für´s Studio, im Herbst ist man zu gemütlich und im Winter ist es zu kalt! Ausreden verbrennen nur leider keine Kalorien!

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Man kann überall Sonder-Angebote nutzen!“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1641980503485{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Eine Mitgliedschaft in einem guten Fitness-Studio kostet Geld und natürlich möchte das niemand aus dem Fenster werfen. Doch gerade zu Beginn eines neuen Jahres, haben auch die Betreiber gemerkt, dass man hier neue Mitglieder akquirieren kann. Darum gibt es in vielen Gyms Sonderangebot, Schnupper-Mitgliedschaften und vieles mehr, um den Einstieg auch in dieser Hinsicht für Neulinge einfacher zu machen. Warum sollte man dieser Ermäßigungen also nicht nutzen? Ein weiteren Grund, jetzt nach einem passenden Studio Ausschau zu halten. Seid aber dennoch aufmerksam, denn nicht alles ist seriös und bevor ihr auf ein Lockangebot hereinfallt, lieber ausgiebig das Kleingedruckte lesen.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Man ist nicht allein…“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1641980710817{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Du bist nicht allein mit der Idee etwas für Dich zu tun! Viele andere sind zu Beginn des Jahres auch neu im Studio und man hat hier nicht das Gefühl am falschen Ort zu sein. Jeder fängt mal an und wenn es gleichzeitig mehrere tun, dann ist es halb so wild. Macht nur bitte nicht den Fehler und trainiert einfach drauf los, sondern lasst euch von den Mitarbeitern helfen. Sie zeigen euch in der Regel gern die Geräte und können euch einen speziellen Trainingsplan nach euren Zielen erstellen. Vorsicht vor dem „Abgucken“! Leider stelle ich immer wieder fest, dass viele diese Beratung nicht in Anspruch nehmen und vollkommen falsch trainieren. Hier also besser kein Beispiel nehmen, denn meist funktionieren die Übungen dann sowieso nicht und es besteht sogar Verletzungsgefahr.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Für den Sommer fitter zu sein…“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1641981115891{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Um eine grundsätzliche Fitness oder gar einen schönen Körper zu erreichen braucht es mehr als nur eine oder zwei Trainingseinheiten. Viele träumen immer von ihrer Sommer- oder Bikinifigur, doch wenn wir nicht im Winter damit anfangen, wird die Zeit verdammt knapp. Wann also sollte es einen besseren Zeitpunkt geben, ab zu Jahresbeginn seine Mission zu starten? Zudem haben sie eben auch nach den Feiertagen die meisten Kilos angesammelt und JETZT kann man direkt etwas dagegen unternehmen.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:

Die so genannten Experten, die nun also dazu raten nicht in ein Fitness-Studio zu gehen, liegen mit ihrer Meinung total daneben. Mir ist es auch nicht wirklich klar, warum sie einen solchen Blödsinn von sich geben. Vielleicht wollen sie lieber in leeren Studios selbst trainieren und möchten nicht so viel Trubel um sich herum. Dann sollten sie aber den „Experten-Status“ schnellstmöglich ablegen.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark
Bilder: Pixabay
Videos: –

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Der Beitrag Warum man sich gerade jetzt <br> <strong> im Fitnessstudio anmelden </strong>sollte! erschien zuerst auf The Shark.

Wenn alle Fitness-Studios geschlossen haben und wir schon fast sein einem Jahr nicht mehr regelmäßig gemeinsam schwitzen dürfen, ist es wichtig trotzdem nicht zu resignieren. Man kann auch daheim sehr viel machen und neben den vielen tollen Online-Streams und Anleitungen, kann man schon mit kleinen Hilfsmitteln eine gewisse Grundfitness erhalten. Hier habe ich heute einmal ein paar absolute Kleinigkeiten für ein effektives Training zu Hause zusammengestellt. Fitness für daheim – Was man unbedingt haben sollte:

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Ein paar ordentliche Laufschuhe!“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1614859538413{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Eigentlich selbstverständlich, aber tatsächlich sehe ich immer wieder draußen einige Jogger, die mit normalen Straßenschuhen unterwegs sind. An dieser Stelle zu sparen ist nicht nur modisch ein Faux-Pas, sondern auch nicht gut für Gelenke und die gesamte Stabilität. Ein guter Laufschuh muss nicht einmal super teuer sein, sondern er muss in erster Linie perfekt passen. Leicht sollte er sein, eine gute Sohle sollte er haben und schon steht dem nächsten Halb-Marathon durchs Wohngebiet oder dem angrenzenden Wald nichts mehr im Wege!

[/vc_column_text][vc_single_image image=“7757″ img_size=“620×300″ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Ein Springseil“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1614860271404{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Ist doch ein Kinderspiel! Ein bisschen Seilchenspringen kann doch jeder! Wenn das so ist, dann kann man doch gleich mal den Spaß mit dem Nützlichen verbinden und ein kleines bisschen zurück in die Vergangenheit reisen. Wer es ausgiebig macht, der kann innerhalb 10 Minuten bis zu 150 Kalorien verbrennen. Echte Profis, machen es bis zu 30 Minuten und kommen damit auf satte 350 bis 500 Kalorien! Wie so oft, sollte man sich hier aber vorher ein wenig mit den Seilen auseinandersetzen…

[/vc_column_text][vc_column_text]

Es gibt z.B.

* Das herkömmliche Springseil
* Das Speed-Rope
* Das Springseil mit Zusatzgewicht[/vc_column_text][vc_single_image image=“7759″ img_size=“large“ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_column_text]

Aber glaubt nicht, dass Seilspringen wirklich nur ein Zeitvertreib für die Kids ist, denn schon immer schwören sogar auch die Profi-Boxer und besten Martial-Arts-Fighter auf diese Form des Trainings. Um es richtig zu machen, findet ihr zahlreiche gute Anleitungen im Web… so wie z.B. diese hier:

[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/apHVsl4H0mU“ el_width=“80″ align=“center“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Das Hip-Band“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1614861379695{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Dieses kleine Fitness-Hilfsmittel ist noch gar nicht so verbreitet, aber kommt immer mehr in Mode. Es ist schon früher gern in den hochwertigen Fitnesskursen der Gyms zum Einsatz gekommen und lässt sich großartig zu Hause nutzen. Kniebeugen, Squats und auch Sprungübungen lassen sich so in der Intensität steigern und verstärken somit den ganzen Workout-Effekt.

[/vc_column_text][vc_single_image image=“7761″ img_size=“large“ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_column_text]

Hip-Bänder gibt es übrigens in unterschiedlichen Stärken, so dass hier sowohl Anfänger, als auch echte Profis immer den richtigen Widerstand für ihre Übungen erhalten. Zunächst empfehle ich mit einer niedrigeren Stärke zu beginnen, damit die Übungen vor allem sauber ausgeführt werden können. Danach kann man irgendwann dann den nächsten Step angehen.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Das Balance Board“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1614862340383{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Wenn wir die meiste Zeit daheim mit Netflix, Prime und Co. verbringen, dann kann unser Körper schnell mal „einrosten“. Dies geht zu Lasten der Fitness, aber auch zu Lasten der Beweglichkeit. Um nun auch hier entsprechend vorzusorgen, kann man mit einem Balance Board sehr gut auch daheim arbeiten. Es fördert den Gleichgewichtssinn, die Konzentration und trainiert auch gleichzeitig noch die Tiefenmuskulatur. Wer motorisch fit ist und bleibt, der hat auch bei den Kraftübungen deutlich mehr Vorteile und steigert die Effektivität deutlich.

[/vc_column_text][vc_single_image image=“7764″ img_size=“large“ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_column_text]

Vor allem dieses Trainingsgerät enorm vielseitig! Man kann nahezu jede Bodypartie mit kleinen Übungen trainieren und schafft so ein umfassendes Workout für Körper und Geist. Wer es mal eine halbe Stunde ausprobiert hat, der stellt noch einen weiteren Vorteil fest. Man kommt nämlich ordentlich aus der Puste und kann also auch noch etwas für die Kondition tun.

[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/BpUkEiimvfw“ el_width=“80″ align=“center“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:

Wer also daheim etwas für seine Fitness tun möchte, der sollte auch versuchen die kleinen Möglichkeiten für sich zu entdecken. Es gibt natürlich noch viel mehr an Equipment und eigentlich ist die Auswahl mittlerweile schon so groß, dass jedes Bedürfnis gedeckt werden kann. Es ist niemals zu spät damit anzufangen… euer Körper wird es euch danken.

[/vc_column_text][vc_column_text]Ich möchte euch die Produkte von Gorilla Sports sehr empfehlen. Ich danke Gorilla Sports für die Zusammenarbeit und habe mittlerweile sehr viel von dem oben genannten Equipment daheim und bin sehr zufrieden.
[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark, Gorilla Sports
Bilder: GorillaSports, Pixabay
Videos: YouTube – Channel: Gorilla Sports Schweiz – Copyright: Gorilla Sports Schweiz[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Der Beitrag <strong> Fitness für daheim</strong> <br> Was man unbedingt haben sollte! erschien zuerst auf The Shark.

* Joggen oder zügiges Wandern
* Kurze Muskelgruppeneinheiten im Homegym (siehe unten)
* Onlinekurse nutzen
* Vibrationstraining
* HIIT-Training mit eigenem Körpergewicht
* Intensive Hausarbeit ;)[/vc_column_text][vc_separator style=“dotted“][vc_column_text]JOGGEN oder zügiges WANDERN

Es gelten in Zeiten des Lockdowns einige Regeln, an die wir uns halten sollten. Dazu gehören leider eben auch der Verbot von vielen sportlichen Freizeitaktivitäten in der Gruppe. Was aber ausdrücklich auch empfohlen wird, ist das Joggen an frischer Luft. Dies kann man ja auch mit einer weiteren Person aus einem anderen Haushalt und so kommt wenigsten noch ein klein wenig das alte Gefühl von Freiheit in uns hoch.

Eine halbe Stunde Laufen bedeutet einen hohen Kalorienverbrauch, der bei einer gewissen Regelmäßigkeit dem Corona-Speck garantiert den Kampf ansagt. Wer nicht gern joggt, der kann natürlich auch auf ein zügiges Wandern zurückgreifen. Bestenfalls baut man hier noch ein paar Steigungen mit ein oder hat einen Hund, mit dem man draußen einige längere Gassirunden drehen kann. Er wird es euch danken und euer Körper auch.[/vc_column_text][vc_single_image image=“7385″ img_size=“620×300″ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_separator style=“dotted“][vc_column_text]Kurze Muskelgruppeneinheiten im Homegym

Nicht jeder hat einen eigenen Fitnessraum zu Hause, doch mittlerweile und vermutlich auch der allgemeinen Lage geschuldet, ist das „HOMEGYMMING“ ein durchaus adäquater Ersatz zum Gang ins Fitness-Studio geworden. Die Hersteller haben sich diesem Thema auch bereits angenommen und die Auswahl an coolen Hilfsmittel und Sportgeräten für daheim wird stetig größer. Ganz groß im Rennen ist noch immer das Multigerät oder auch Kraftstation genannt. Hier kann man mit einer, zugegeben etwas größeren Investition, gleich alle Körperregionen bearbeiten und hat dazu einen verhältnismäßig geringen Platzbedarf.[/vc_column_text][vc_single_image image=“7387″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_column_text]Am Besten mixt ihr die Muskeltrainingseinheiten mit den Cardioeinheiten (Joggen, etc.) im Wechsel. Dazu einen Tag Erholung in der Woche und ihr seid garantiert fitter denn je!

Die Muskelgruppen sind:
* Oberkörper
* Unterkörper[/vc_column_text][vc_separator style=“dotted“][vc_column_text]Onlinekurse nutzen

Dank des Internets und des Streamings, sind die Möglichkeiten in Sachen Online-Kursen so vielfältig wie noch niemals zu vor. Seid ihr in einem Fitness-Studio angemeldet, was nun leider aufgrund des Lockdowns schließt? Dann erkundigt euch auf jeden Fall, ob dort bereits Kurse für zu Hause angeboten werden. So habt ihr den Vorteil, ihr seid vermutlich bereits mit dem Coach vertraut und kennt seine Methoden. Zudem seid ihr bei Live-Kursen gezwungen euch auch an die Zeiten zu halten und kommt gar nicht erst in Versuchung es ausfallen zu lassen.

Wer kein Mitglied in einem Studio ist, der kann aber auch alternativ auf die vielen Möglichkeiten des World Wide Webs zurückgreifen. Es gibt tausende von tollen Tutorials, frei erhältliche Kurse und Tipps von Experten, wie ihr zu Hause ein wundervolles Homeworkout erledigen könnt.

Auch mein Homegym bietet solche Online-Kurse an… Schaut mal beim Piet vorbei:[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/K_EPKwf8oCw“][vc_separator style=“dotted“][vc_column_text]Vibrations-Training

Vielen behaupten, das Vibrationstraining ist nur für faule Menschen! Ich aber sage, wenn man es richtig macht, dann ist es eine nahezu perfekte Ergänzung zu anderen sportlichen Aktivitäten und bringt den Körper richtig in Wallung. Es verbraucht Kalorien, es trainiert den Muskel und der Clou… es strafft tatsächlich auch eventuelle Haut-Problemzonen. Aber warum?

Die Erklärung ist ganz einfach. Eigentlich findet der Körper diese Schüttelei ziemlich doof und vollkommen unterbewusst versuchen wir uns dagegen zu wehren. Die Muskulatur beginnt gegen die Vibration zu arbeiten und diese Anspannung bietet uns eine ausgezeichnete sportliche Aktivität. Es gibt mittlerweile im Handel zahlreiche Geräte unterschiedlicher Preisklassen für zu Hause. Ich schwöre hier allerdings auf eines der größeren Geräte, weil es hier dann doch noch wesentlich mehr Möglichkeiten gibt.[/vc_column_text][vc_single_image image=“7390″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_separator style=“dotted“][vc_column_text]HIIT-Training mit eigenem Körpergewicht

Wer seinen Körper einmal richtig fertig machen möchte, der sollte es einfach mal mit dem High Intensity Intervall Training (kurz: HIIT) versuchen. Dieses Workout eignet sich perfekt, um vielleicht am Tag vor dem Restday den Körper noch einmal so richtig an seine Grenzen zu führen. Richtig ausgeführt, macht HIIT nicht nur Spaß, sondern ist knallharte körperliche Arbeit. Daher nicht unbedingt für Anfänger und Gelegenheitssportler geeignet, aber wer bereits daheim gut im Training ist, der kann es gern mal ausprobieren.

Auch dafür gibt es im Internet zahlreiche Kurse, Tutorials und Videos von Experten. Wichtig ist aber: Es muss auch für euch möglich sein durchzuhalten, daher schaut genau nach den Anbietern, welches Level es hier zu halten gibt. Seid ihr Anfänger, dann sucht auch danach… seit ihr über 40, dann sucht auch danach! Es gibt für alle passende Videos![/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/rFFFSdYk01A“][vc_separator style=“dotted“][vc_column_text]Intensive Hausarbeit

Wir können natürlich auch das Nützliche mit dem Notwendigen verbinden! Die Hausarbeit ist ein häufig ziemlich unterschätztes natürliches Workout. Abgesehen davon, dass wir es machen müssen, können wir es ja auch ein wenig optimieren. Versucht einmal den Stausauger nicht nur planlos durch die Gegend zu schieben, sondern mit gezielten Vor-Und-Zurück-Bewegungen gleichzeitig die Muskeln anzuspannen. Bevor ihr etwas vom Boden aufhebt, macht doch schnell 5-10 Kniebeugen und erst beim letzten Mal nehmt ihr es wirklich auf. Kreativität ist gefragt und man braucht hier schon ein wenig Fantasie. Letztlich ist es etwas, das als Ergänzung zu den oben genannten Möglichkeiten genutzt werden kann. Es ersetzt leider unter dem Strich weder die Kraft- noch die Cardioeinheit.[/vc_column_text][vc_single_image image=“7391″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Tipp 2: Achtet auf eure Ernährung“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1604239879584{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Ein ziemlich dramatischer Grund, warum wir während dieser Lockdown-Zeit ein paar Kilos zunehmen, ist ein unkontrolliertes Essen. Man ist vielleicht aufgrund von Home-Office oder gezwungener Arbeitslosigkeit zur ziemlich nah am heimischen Kühlschank und an der Schublade mit den Süßigkeiten.

Wenn ihr es richtig ernst machen wollt, dann verbannt zunächst einmal sämtlichen Süßkram aus eurem Haus. Bestenfalls habt ihr eine Sache, auf die ihr auf keinen Fall verzichten wollt und führt ein eigenes kleine Belohnungssystem ein. Eine halbe Stunde Workout = ein kleines Stück Schokolade. Gegessen wird nur zu den üblichen Essenszeiten und nicht immer mal wieder zwischendurch. Stellt euch einfach dazu einen Wecker und nur wenn er sich meldet, darf gegessen werden. Das ist das Prinzip der klassischen Konditionierung und wissenschaftlich absolut erprobt.[/vc_column_text][vc_single_image image=“7392″ img_size=“large“ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Es ist schwer und auch mir fehlt jetzt schon das Workout im Gym! Aber wir müssen in mehrfacher Hinsicht vernünftig sein. Das Virus muss bekämpft werden und wir wollen gleichzeitig nicht die gute Form vom Sommer verlieren. Gesundheit geht vor! In beiden Fällen! Daher hoffe einfach, wir finden für uns selbst die beste Lösung mit all den Widrigkeiten umzugehen. Bleibt alle FIT zu Haus statt FETT zu Haus.[/vc_column_text][vc_column_text]Wenn ihr professionelles und hochwertiges Equipment für zu Hause benötigt, dann schaut auf jeden Fall mal bei „MAXXUS“ vorbei. Mittlerweile habe ich einige von den Produkten daheim und nutze sie jetzt mehr denn je!
[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark, Maxxus
Bilder: Maxxus, Pixabay, Pexels
Video: Xtrafit und Bodykiss[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Der Beitrag <strong>FIT zu Haus statt FETT zu Haus! </strong><br>Den lästigen Corona-Speck loswerden! erschien zuerst auf The Shark.

Ich möchte hier schnell noch einmal darauf hinweisen, dass es nicht der originale Trainingsplan von Chadwick Boseman für den Film ist, aber er hat nach ähnlichen Prinzipien gearbeitet und genau so könnte er ausgesehen haben…[/vc_column_text][vc_column_text]Es handelt sich um ein 8 Wochen – Workout-Programm mit einem großen Cardioanteil:[/vc_column_text][vc_column_text]TAG 1: FULL-BODY-CIRCLE
Anmerkung: Überwiegend schwere Gewichte – wenig Wiederholungen!Die Übungen mit niedrigen Wiederholungszahlen beinhalten in der Regel eigenes Köpergewicht

Übung 1: Deadlifts
5 Sets á 6-8 Wiederholungen

Übung 2: Push-Ups (Liegestütz mit engem Arm)
5 Sets á 12-15 Wiederholungen

Übung 3: Walking Lunge (siehe Video) – Körpergewicht oder Zusatzgewicht bei Bedarf
5 Sets á 20-25 Schritte pro Bein

Übung 4: Arnold Press (siehe Video)
3 Sets á 6-8 Wiederholungen

Übung 5: Klimmzüge mit schulterbreitem Griff
3 Sets jeweils bis zum Muskelversagen

Im Anschluss an das Training sollte man noch 1-2 effektive Bauchübungen, wie z.B. Planks oder SitUps einbauen.[/vc_column_text][vc_separator color=“mulled_wine“ style=“dashed“ border_width=“2″][vc_column_text]TAG 2: CARDIO
Der angehende Superhelden-Körper wird am 2. Tag mit einer fetten Cardio-Einheit bearbeitet. Dazu beginnen wir mit

Übung 1: 30 Minuten Laufband
bei einer Geschwindkeit von 8-10 km/h

Übung 2: 15 Minuten Staimaster (alternativ Crosstrainer)
bei mittlerer Geschwindigkeit[/vc_column_text][vc_separator color=“mulled_wine“ style=“dashed“ border_width=“2″][vc_column_text]TAG 3: FULL-BODY-CIRCLE
Anmerkung: Hier wird mal mit schwerem Gewicht und mal mit leichterem Gewicht trainiert. Die Übungen mit niedrigen Wiederholungszahlen haben hier das höhere Gewicht.

Übung 1: Squats
5 Sets á 6-8 Wiederholungen

Übung 2: Kurzhandel Seitheben
4 Sets á 12-15 Wiederholungen

Übung 3: Kurzhantel Bankdrücken
5 Sets á 6-8 Wiederholungen

Übung 4: Kurzhantel Frontheben
4 Sets á 12-15 Wiederholungen

Übung 5: Beinpresse
4 Sets á 20-25 Wiederholungen

Wie auch bei Tag 1, folgen nach diesem Workout wieder 1-2 Übungen für den Bauch.[/vc_column_text][vc_separator color=“mulled_wine“ style=“dashed“ border_width=“2″][vc_column_text]TAG 4: REGENRATION
Um im Fluß zu bleiben, sollte man den Regenerations-Tag nicht mit einem OFF-Tag verwechseln. An diesen Tagen wird zwar nicht aktiv im Gym trainiert, doch sollte man eine andere Sportart als Ausgleich und zur Motivation ausüben. Es bieten sich zahlreiche Möglichkeiten und wenn nichts geht, dann kann es immernoch ein ausgedehnter Spaziergang sein.[/vc_column_text][vc_separator color=“mulled_wine“ style=“dashed“ border_width=“2″][vc_column_text]TAG 5: FULL-BODY-CIRCLE
Anmerkung: Hier wird mal mit schwerem Gewicht und mal mit leichterem Gewicht trainiert. Die Übungen mit niedrigen Wiederholungszahlen haben hier das höhere Gewicht.

Übung 1: Langhantel-Rudern (siehe Video)
5 Sets á 6-8 Wiederholungen

Übung 2: Kniebeugen – Körpergewicht oder Zusatzgewicht bei Bedarf
4 Sets á 12-15 Wiederholungen

Übung 3: Latzug weiter Griff
5 Sets á 6-8 Wiederholungen

Übung 4: Push-Ups (Liegestütz mit weitem Arm)
5 Sets á 12-15 Wiederholungen

Übung 5: Bizeps-Curls und Hammer-Curls
Im Supersatz – 4 Sets á 8-10 Wiederholungen

Übung 6: Trizeps Pulldowns
4 Sets á 8-10 Wiederholungen

Wenn ihr danach noch Luft habt, ist wieder Zeit für 1-2 Bauchübungen (siehe oben)[/vc_column_text][vc_separator color=“mulled_wine“ style=“dashed“ border_width=“2″][vc_column_text]TAG 6: CARDIO

Training wie an Tag 2[/vc_column_text][vc_separator color=“mulled_wine“ style=“dashed“ border_width=“2″][vc_column_text]Tag 7: OFF-Day

Heute wird wirklich Pause gemacht! Wer allerdings noch immer nicht genug bekommen hat, der kann den Tag, wie schon am 4. Tag als aktive Regeneration nutzen und anderen sportlichen Aktivitäten nachgehen.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Wichtige Hinweise zum Training“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“][vc_column_text]Die Ernährung ist, wie bei nahezu jedem harten Trainingsprogamm, ein unglaublich wichtiger Faktor und gehört genauso zum Trainingsplan, wie jede der genannten Übungen. Achte auf Deine Kalorienbilanz und esse vor allem ausschließlich gesund und frisch. Wenn Du es ganz genau machen möchtest, lass Dir Deine exakten Werte ausrechnen und befrage einen Ernährungsfachmann.

Achte auf ausreichend Schlaf! Bei diesem Trainingsprogramm bekommt der Körper recht wenig Ruhe und Regenerationsphasen. Umso wichtiger ist der erholsame Schlaf. Achte also darauf, dass Du nicht die Nächte zum Tag machst, sondern gib Deinen Muskeln die Erholungszeit, die sie brauchen, um sich perfekt in Form zu bringen.

Immer 120 Prozent! Superhelden machen keine halben Sachen und es würde auch nicht funktionieren, wenn man sich beim Training selbst betrügt. Es gibt immer Tage, an denen man keine Lust hat oder die Motivation noch tiefer als im Keller ist, aber diese Tage machen unter dem Strich den kleinen, feinen Unterschied! Wenn Du JETZT gehst, bist Du auf dem besten Wege zu einem Megakörper![/vc_column_text][vc_column_text]Instragram-Screenshot Chadwick Boseman:[/vc_column_text][vc_single_image image=“6828″ img_size=“large“ alignment=“center“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Zum Film „Black Panther„“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“][vc_column_text]“Black Panther“ kam am 15. Februar 2018 in die deutschen Kinos und war bei Start der 18. Film innerhalb des ruhmreichen Marvel-Universums. „Black Panter“ erzählt, wie T’Challa nach dem Tod seines Vaters, des Königs von Wakanda, in seine hochtechnisierte, vom Rest der Welt abgeschottete afrikanische Heimat zurückkehrt, um seinem Vater rechtmäßig auf den Thron zu folgen und dessen Platz als König einzunehmen. Als jedoch ein mächtiger alter Feind zurückkehrt, wird T’Challa als König und als Superheld Black Panther auf die Probe gestellt. T’Challa wird in einen komplexen und ernsten Konflikt hineingezogen, der nicht nur Wakandas Zukunft, sondern auch die der ganzen Welt bedroht. Konfrontiert mit Verrat und großen Gefahren muss der junge König seine Verbündeten um sich scharen und Black Panther in seiner ganzen Stärke entfesseln, um seine Feinde zu besiegen, sein Volk zu schützen und den Fortbestand der Kultur und Lebensweise Wakandas zu sichern.[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/pCIUeUtSJs8″][vc_column_text]“Black Panther“ auf DVD, BluRay oder Stream könnte ihr hier bestellen oder ansehen:[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
„Black Panther“ war zwar nie in der Liste meiner Lieblingssuperhelden, doch nach dem Film hat sich das ein wenig geändert. Er war überzeugend und auch in einer bestechend guten Form.  Dieser Trainingsplan ist nicht für Anfänger geeignet, es ist auch kein klassischer Split-Plan, wie ihn manche Bodybuilder bevorzugen.  Es geht nicht um Muskelberge, sondern Athletik! Um allerdings so schnell fit zu werden, wie die Stars aus Hollywood, wird man einen Personal Coach benötigen. Viel Spaß beim Ausprobieren…
[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“1/4″][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=“1/4″][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=“1/4″][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=“1/4″][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

[/vc_column_text][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark, Webrecherche, Marvel/Disney
Bilder: Pixabay, Marvel/Disney
Video: YouTube – Channel: Marvel Deutschland

Dieser Artikel „Black Panther“ kann Werbung enthalten![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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Ein muskulöser Po ist aber nicht nur wichtig um zu imponieren (lustiges Wortspiel), sondern er verbessert die gesamte Körperhaltung und man unterstützt die Rückenmuskulatur durch noch mehr Stabilität. Wer also eventuell mit Rückenproblemen zu kämpfen hat, der sollte schon grundsätzlich im Training weiter unten ansetzen.

Unser Gesäß besteht aus drei verschiedenen Hauptmuskeln. Der große namens Gluteus Maximus bildet den Löwenanteil und ist für die allgemeine Form verantwortlich. Der  Gluteus Medius, welcher direkt über dem Maximus liegt und schließlich der Gluteus Mini, der sich eher innen und hinter dem Maximus versteckt, sind die weiteren beiden Eckpfeiler. Sind alle drei gut ausgebildet, dann hat man einen richtigen Knackpo.

Das Training dieser Körperstelle sollte mindestens einmal in der Woche mit 1-2 Übungen im Workout integriert sein. Bestens geeignet sind die Tage, an denen man die Beine trainiert, denn Übungen für den Allerwertesten sind perfekt mit den Übungen des Leg-Day kombinierbar.

Aber Vorsicht! Nicht unterschätzen! Meist kommt der Muskelkater erst 2 Tage später und daher empfehle ich einen langsamen Einstieg – Jetzt aber los… hier die 5 besten Übungen für einen Knackpo:[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Übung 1: SQUATS“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1597921991921{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Die Kniebeuge ist nicht nur für das Beintraining eine essentielle Übung, sondern bearbeitet auch das Hinterteil. Man braucht dazu noch nicht einmal ein Fitness-Studio und kann auch bestens zu Hause trainieren. Immer mal zwischendurch ein paar Kniebeugen, dann hat man schon einiges erledigt. Mit ein paar kleinen Hilfsmitteln, wie man sie unten im Video sieht, werden auch Anfänger kein Problem mit der Ausführung haben.

Macht doch man mit eurem Partner oder einem Gym-Buddy eine Squat-Challenge. Wer schafft mehr? So habt ihr eine tolle Übung und gleich die Motivation dazu.[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/pMPGj3KoAg4″][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Übung 2: Die LEG-KICKBACKS“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1597922321582{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Eine der mit Abstand besten Übungen für den Po sind die so genannten Leg-Kickbacks (übersetzt: Bein-Rücktritt). Sie fordern den Gluteus Maximus, also den großen Muskel ganz besonders stark. Vor allem kann man die Übung supergut variieren. Zu Hause ist sie einfach nachzumachen, ihm Gym gibt es ganz viele Möglichkeiten und mit einem minimalen Aufwand kann man die Übung noch zusätzlich erschweren.

In jeden gut sortierten Sportladen gibt es Gewichte für die Knöchel und mit diesen macht man die Kickbacks zu einer hammerharten Übung. Für den Fall, dass es für die Männer zu luschig ausschaut… macht es mit Gewichten und ihr kommt garantiert ins Schwitzen. Versprochen![/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/KBw3MpIQyug“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Übung 3: LUNGES“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1597922307836{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Der Ausfallschritt braucht ein klein wenig Erfahrung und Übung, ist aber enorm effektiv für das gesamte Po-Training und auch die Beinmuskulatur. Wichtig ist insbesondere die richtige und gerade Haltung, damit der Körper stabil bleibt und nicht das Gleichgewicht verliert. Man kann die Übung mit Gewichten erschweren. Auch dieser Teil des Workouts sieht erst einmal ganz harmlos aus, hat es aber in sich…[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/Z2n58m2i4jg“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Übung 4: HIP-LIFT“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1597922435588{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Man sieht diese Übung überwiegend bei der Damenwelt im Gym. Sie wissen eben was gut ist! Die Hip-Lifts sind eine der besten Übungen für einen Knackpo.  Wichtig ist dabei die richtige Ausführung! Unbedingt die Füße fest auf dem Boden stehen lassen und nur die Hüfte sowie das Hinterteil übernehmen die Arbeit.

Mit zusätzlichen Gewichten auf dem Bauch kann man diese Übung noch erschweren. Es gibt zahlreiche Variationen der Ausführung und am Ende muss man spüren, was Spaß macht und seinen Zweck erfüllt. Diese Übung benötigt nicht zwingend ein Fitnessstudio und kann jederzeit und überall schnell gemacht werden.[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/iORc5cvQhJ4″][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Übung 5: SEITLICHES BEINHEBEN“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1597922690914{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Es ist der seitliche Teil der Gesäßmuskulatur und der obere Teil des Oberschenkels, der hier bei dieser Übung bearbeitet wird. Auch wenn es in erster Linie die kleineren Muskeln des Hinterteils sind, so bringt es den kleinen Bonus, der am Ende perfekt von gut unterscheidet.

Wer im Gym trainiert, der findet in der Regel eine spezielle Maschine für das Abduktoren-Training. Diese sollte man auch nutzen… bestenfalls in Kombination mit den Adduktoren (die Innenseite der Oberschenkel). Wenn man es richtig macht, kann man 2 Tage danach noch nicht wieder vernünftig laufen.[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/Pwf-SvZckQ0″][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Die richtige Ernährung spielt ebenfalls eine Rolle

Natürlich wissen wir es alle schon längst, aber es muss noch mal gesagt werden. Die Ernährung macht den größten Teil der Fitnesserfolge aus. Ein Körper kann nur ordentlich geformt werden, wenn man genügend Nährstoffe und vor allem die richtigen Nährstoffe zuführt. Pauschal kann man hier als gute Lebensmittel Hühnchen, Pute, Fisch, Gemüse und natürlich Obst als Oberbegriffe nenne. Denkt immer dran: Burger und Pommes machen auch eine runden Po – nur eben keinen Knackpo sondern einen dicken Po.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Ich kenne kaum Männer, die speziell den Po trainieren. Vielleicht machen sie es heimlich? Auch dieses Körperteil gehört nun mal dazu und auch wenn es jetzt ein Schock sein muss, aber der menschliche Körper besteht eben nicht nur aus Brust und Bizeps. Ich trainiere den Po regelmäßig in meinen Workout und in der Regel auch an Bein-Trainingstagen. Gerade nach einer kleinen Pause verursacht es tierische Schmerzen, doch wir wollen ja auch spüren, dass wir was für den Body getan haben, oder?[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark
Bilder: Pixabay
Video: YouTube – jeweiliger Channel

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Der Beitrag <strong>Think PO-sitive</strong><br> Die besten Übungen für einen Knackpo erschien zuerst auf The Shark.

• 20 Minuten Warm-Up inkl. Dehnübungen vor jedem Training 
• Zwei Mal Brusttraining in der Woche
• 5 Trainingstage in der Woche
• Der Fokus liegt stark auf Eigengewichtsübungen
• Ein Tag wird nur für das Armtraining genutzt
• Bauch-Workouts immer am Ende der Einheit

[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/aMj4fUS3A9o“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_single_image image=“6978″ img_size=“large“][vc_column_text]Henry Cavill ist der Man of Steel und sein Körperbau gilt unter den Superhelden als absolut perfekt. Ein drahtiger und gleichzeitig sehr wohl geformter Körper, der ja schließlich auch in einem hautengen Anzug steckt, muss jederzeit in ausgezeichneter Verfassung sein. Fettpölsterchen oder Rettungsringe würde man schon im Ansatz sehen und dafür hat der Superman-Darsteller hart trainiert.[/vc_column_text][vc_column_text]

• Das hauptsächliche Fitness-Training besteht aus Kampfsportarten wie Taekwondo
• Trainingsinhalte setzen mehr auf Beweglichkeit, statt auf Muskelmasse
• Mehr Crossfit-Übungen als Gewichte heben
• 6 Trainingstage pro Woche
• Enthalten sind 2 reine Ausdauertage, 2 Kraftausdauer, 1 Mix und ein reiner Kraft-Tag

[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/boqS-cqtKeo“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_single_image image=“6770″ img_size=“large“][vc_column_text]Jason Momoa ist ein Hüne und seine Verkörperung des Aquaman hat mich total geflasht! Für mich einer der definitiv coolsten Typen im Superhelden-Universum. Doch auch dieser Körper kommt nicht allein von Luft und Liebe, sondern bedarf viel Disziplin und ganz harter Arbeit. Für den Helden aus dem Wasser musste Momoa mehr als 25 Pfund Masse Muskulatur zulegen.[/vc_column_text][vc_column_text]

• Ein wichtiger Bestandteil des Workouts ist Extrem-Klettern
• Das eigene Körpergewicht plus zusätzlich Gewichte stemmen ist die Regel
• Jeder Trainingstag beginnt um 5 Uhr mit ca. 2 Stunden Schwerttraining
• 6 Trainingseinheiten pro Woche
• Ausgefallene Übungen wie Axtwerfen sind Teil des Programms

[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/3FEPcP6T05k“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_single_image image=“6779″ img_size=“large“][vc_column_text]Brie Larson wurde zu Capt. Marvel und auch sie steckt in einem hautengen Anzug. Das bedeutet totale körperliche Fitness ohne die kleinsten überflüssigen Pfunde an der Hüfte. Kosmische Kräfte allein reichen da leider nicht aus und so musste Larson extrem hart trainieren und das Resultat kann sich absolut sehen lassen. Durch einen speziellen Hormontest wurde genau bestimmt, wie das Workout und die Ernährung auszusehen hat. [/vc_column_text][vc_column_text]

• Die ersten drei Wochen sind Aufbautraining mit 2  Einheiten täglich
• Kampfsport ist ein Bestandteil des Trainings
• Mittelfristig reduziert sich das Workout auf 4 Tage pro Woche – je ca. 90 Minuten
• Schwere Gewichte kommen zum Einsatz! Kein Kindergeburtstag… z.B. 125 Kilo Langhantel
• Zwischendurch wird auch schon mal ein Jeep geschoben…

[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/IKfVgASlMLk“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_single_image image=“6979″ img_size=“large“][vc_column_text]Gal Gadot ist ein echter Hingucker! Neben ihrem nahezu makellosen Gesicht, hat sie auch einen makellosen Körper. Als Amazone ist das auch eine Grundvoraussetzung, aber nicht selbstverständlich. Auch Gadot muss diszipliniert und intensiv daran arbeiten, ihr Aussehen zu hegen und pflegen.[/vc_column_text][vc_column_text]

• Im Aufbautraining verbringt Gal Gadot täglich 6 Stunden im Gym
• Zwei Stunden davon sind Training an Gewichten
• Das Workout ist ein Hybrid-Training mit Kraft- und Konditionstraining auf Pilates-Basis
• Nicht Muskelmasse, sondern Flexibilität und Agilität sind im Fokus

[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/qlBqwOsKgTE“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Eines ist immer wichtig… Nicht jedes Fitnessprogramm ist für jeden Körpertypen geeignet. Wichtig ist letztlich, dass man seinen eigenen Weg findet um motiviert und effektiv zu bleiben. In jedem von uns steckt ein Superheld… in welcher Form auch immer. Vielleicht sind diese kleinen Tipps der Vorbilder auch für euch ein kleiner Ansporn. Viel Spaß mit den Workouts der Superstars in eurem Gym!
[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark, Webrecherche
Bilder: Pixabay
Video: YouTube – jeweiliger Channel

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Der Beitrag Die WORKOUTs der Superhelden erschien zuerst auf The Shark.

Perfekt zum Trainieren eignen sich auch die Fitnessbänder in verschiedenen Stärken für unterschiedliche Beanspruchung.[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/VYlg7xFXch0″][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Ein Homegym ersetzt natürlich nur dann das Fitnessstudio, wenn man weiß, was man tun muss. Es gibt die großen Hometrainer, für die man ein eigenes Zimmer benötigt. Wer dies aber gerade nicht zur Verfügung hat der kann prima auf die oben genannten Geräte umsteigen oder natürlich auch viel mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Wichtig ist in erster Linie, dass auch beim Workout zu Hause die Beinmuskulatur nicht vergessen wird. 

Wenn ihr noch mehr coole Sachen für zu Hause benötigt, dann schaut doch mal hier vorbei:
„Das perfekte Homegym„[/vc_column_text][vc_column_text]Ich möchte euch die Produkte von Gorilla Sports sehr empfehlen. Ich danke Gorilla Sports für die Zusammenarbeit und habe mittlerweile sehr viel von dem oben genannten Equipment daheim und bin sehr zufrieden.
[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark, Gorilla Sports
Bilder: GorillaSports
Video: -[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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