Vorteile
+ der Bewegungsablauf ist korrekt ausgeführt
+ es schont den Rücken
+ nimmt nicht viel Platz in Anspruch[/vc_column_text][vc_single_image image=“6629″ img_size=“large“ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Die SIT-UP Bank“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1593503401895{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Sit-Ups sind die Grundübung für ein effektives Bauchtraining. Mit dieser Übung spürt man die Muskulatur schon nach wenigen Wiederholungen. Die richtige Ausführung ist enorm wichtig und mit der Hilfe einer Sit-Up Bank kann im Prinzip nichts mehr viel schiefgehen. Wie auf dem Bild unten zu erkennen ist, kann man noch diverse andere Dinge wie Bälle, Hanteln oder Scheiben in das Workout integrieren und es so intensivieren.

Vorteile:
+ mega effektives Bauchmuskeltraining
+ kann vielseitig abgewandelt werden
+ verschiedene Höhen = verschiedene Schwierigkeitsgrade[/vc_column_text][vc_single_image image=“7255″ img_size=“large“ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Die AB-Wheels“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1593503555264{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Sie heißen Ab-Wheels oder ebenfalls Ab-Roller, sind aber eigentlich etwas ganz anderes, als das oben beschriebene Hilfsmittel. Um mit ihnen zu arbeiten, braucht man schon ein wenig Erfahrung und selbst trainierte Athleten, haben manchmal noch Schwierigkeiten bei der Ausführung. Dennoch sind sie super effektiv und dazu enorm anstrengend. Es bringt die Abs quasi ans Limit und fördert die Körperspannung.

Vorteile:
+ klein und sogar mitnehmbar
+ eine der heftigsten Bauchübungen
+ fördert gleichzeitig die Körperspannung und trainiert den Rücken dazu
+ günstig im Handel zu bekommen
+ man bestimmt die Intensität anhand der Körperhaltung[/vc_column_text][vc_single_image image=“6630″ img_size=“large“ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Die AB-Schlaufen“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1593503799330{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Um die Ab-Schlaufen zu benutzen, muss man sich erst einmal eine geeignete und vor allem sichere Stange suchen, an der man sie befestigen kann. Wer kreativ ist, wird sicherlich schnell fündig. Nun hängt man drin und es es gibt kein Zurück mehr. Die Knie werden angezogen und nach nur wenigen Wiederholungen beginnt die Muskulatur zu brennen. Wer diese Übung perfekt beherrscht, gehört schon zu den Fortgeschrittenen oder gar Profis. Ihr werdet es lieben… weil es so schön weh tut!

Vorteile:
+ super effektiv
+ klein und sogar zum Mitnehmen
+ viel besser als sich mit den Händen zu halten
+ sicher durch stabiles Material (sofern man eine sichere Stange hat!)[/vc_column_text][vc_single_image image=“7256″ img_size=“large“ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Die SIT-UP Matte“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1593504027182{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Wer den Bewegungsablauf der Sit-Ups, vielleicht vorher durch den Ab-Roller, verinnerlicht hat, der kann zur nächsten Stufe übergehen. Die SitUp-Mat ist nur noch ein kleines Hilfsmittel, kann aber enorm unterstützen. Noch immer bleibt man bei der Bewegung sicher und schafft eine zusätzliche Sicherheit in der Haltung. Wer Probleme mit dem Lendenwirbel oder natürlich auch allgemeine Rückenprobleme hat, der ist mit diesem Hilfsmittel perfekt für das Ab-Training ausgestattet.

Vorteile
+ schont den Rücken, insbesondere den Lendenwirbelbereich
+ klein und leicht zu verstauen
+ auch für Anfänger geeignet[/vc_column_text][vc_single_image image=“7257″ img_size=“large“ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Ob nun also im Fitnessstudio oder daheim… Bauchmuskeltraining gehört immer zum Trainingsprogramm. Es ist schnell gemacht und die kleinen Muskeln erholen sich ziemlich zügig. Mit guten Hilfsmitteln schont man den Rücken und das Workout wird gezielt ausgeführt. Aber ich muss es noch einmal betonen: Ein Sixpack kommt nicht nur vom Sport allein, sondern entsteht zu 60-70% in der Küche. Ohne eine sehr disziplinierte Ernährung geht da leider gar nichts. Es ist aber zum Glück nicht nur der Waschbrettbauch, der durch das Bauchtraining entsteht – ein gutes Workout für die vordere Körperseite stärkt auch die Rückseite und beugt Rückenproblemen vor.

Wenn ihr noch mehr coole Sachen für zu Hause benötigt, dann schaut doch mal hier vorbei:
„Das perfekte Homegym„[/vc_column_text][vc_column_text]Ich möchte euch die Produkte von Gorillasports sehr empfehlen. An dieser Stelle danke ich Gorilla Sports für die Zusammenarbeit. Einige der Dinge habe ich bereits seit langer Zeit im Home-Gym in Gebrauch und bin super zufrieden.
[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark, GorillaSports
Bilder: GorillaSports
Video: –

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Wenn man sich kalorienbewusst ernährt, gibt es selbstverständlich eine Alternative. Im Handel kann man einen speziellen Boden/Teig von der Firma Lizza kaufen. Dieser muss dann mit entsprechend fettarmen Zutaten (Zucchini, Champignons, fettarmen Schinken, etc.) belegt werden und schon reduziert man die Kalorien um die Hälfte.[/vc_column_text][vc_separator color=“orange“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Nr. 2: BURGER“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1593335700619{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Ein guter Burger ist ein Stück Lebensqualität und das möchte ich an dieser Stelle auch überhaupt nicht in Frage stellen. Ich bin selbst ein riesiger Fan und kann nur extrem schwer verzichten. Aber wenn es ein Burger sein muss, dann sollte es wenigsten auch ein richtiger, handgemachter Burger sein und kein FastFood-Mist aus den gängigen Restaurants. Diese beinhalten nicht nur mega viele Kalorien, sondern haben noch dazu Inhaltsstoffe, die man sich nicht antun sollte. 700-800 Kalorien für einen kleinen Burger sind durchaus realistisch und wenn man die doppelten nimmt, schlimmstenfalls noch Pommes und Mayo dazu, dann sind auch 2000kcal in Windeseile erreicht. Schlimm ist nur, dass man nach kurzer Zeit wieder Hunger verspürt.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6639″ img_size=“large“ alignment=“center“][vc_column_text]Die Alternative

Auch hier kann man sehr gute Alternativen finden. Es beginnt beim Brötchen… Dieses kann man durch ein Vollkornbrötchen ersetzen oder sogar das Fleisch und die Zutaten in ein großes Salatblatt einwickeln. Zugegeben, dass ist gewöhnungsbedürftig, geht aber! Bei Fleisch sollte man auf fettarmes Rind zurückgreifen, oder es gleich mal mit einer vegetarischen Version versuchen[/vc_column_text][vc_separator color=“orange“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Nr. 3: FLAMMKUCHEN“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1593335953690{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Flammkuchen gibt es in verschiedenen Variationen. Die wohl bekannteste Variante stammt aus dem Elsass. Ein Flammkuchen enthält in der Regel sehr viel Fett, was ihn zu einer riesigen Kalorienbombe macht. Auf 100 Gramm kommen schon fast 280kcal, nur isst man in der Regel meist deutlich mehr als 100 Gramm. Ein Stück an der Bude, z.B. bei einem Weihnachtsmarkt, kann durchaus auf 800-900 Kalorien kommen. Keine Frage… lecker ist diese regionale Spezialität auf jeden Fall, doch vielleicht eher an einem Cheat-Day oder aus besonderem Anlass.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6639″ img_size=“large“ alignment=“center“][vc_column_text]Die Alternative

Im Grund kann man hier auch, wie oben bei der Pizza, den Low-Carb-Boden nehmen und ihn ein wenig anders belegen. Es ist sicherlich dann nicht die berühmte Elsäßer-Art, aber zumindest hat man eine kleinere und kalorienärmere Variante.[/vc_column_text][vc_separator color=“orange“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Nr. 4: SAHNETORTE“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1593336022162{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Engel und Teufel zugleich! Wer empfänglich für die süße Sünde ist, der kann beim Anblick eines großen Stücks Torte nicht mehr widerstehen. Betritt man die Cafés oder noch viel schlimmer, eine Konditorei, kann man die Kalorien schon mit der Nase einsaugen. So viele verschiedene Varianten, so viele Geschmacksrichtungen und doch haben sie alle eins gemeinsam… sie haben ordentlich viele Kalorien.

Ein kleines Stück Schwarzwälder Kirschtorte (130 Gramm haben ca. 430kcal), Ein Stück Sachertorte (130 Gramm haben ca. 450kcal), 1 Stück Schoko-Sahnetorte (130 Gramm haben ca. 490kcal), 1 Stück Käsesahnetorte (130 Gramm haben ca. 280kcal) und 1 Stück Erdbeer-Sahnetorte (130 Gramm haben ca. 250kcal). Natürlich sind das nur Richtwerte und es kommt doch sehr auf die Herstellung und die Inhalte an. Da hat jeder Konditor so sein eigenes Rezept und seine Vorstellungen.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6998″ img_size=“large“ alignment=“center“][vc_column_text]Die Alternative

Tatsächlich bieten mittlerweile einige Cafés schon kalorienarme Torten und Kuchenstücke an. Das ist zwar noch sehr selten, aber vielleicht setzt es sich ja durch. Nicht nur um kalorienbewusster zu Leben, auch für Diabetiker eine durchaus gute Entwicklung. Wer es noch viel besser machen will, dem kann ich ein wundervolles Rezept meines Cherry-Crumbles mit auf den Weg geben. Weniger Kalorien und super lecker!

HIER gehts zum Rezept![/vc_column_text][vc_separator color=“orange“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Nr. 5: DÖNER“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1593336268879{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Es gibt fast nichts geileres, als eine lange Partynacht mit einem Döner abzurunden. Das wissen auch die Dönerbuden und machen meist in den Wochenendnächten einen ungeheuren Umsatz. Es sei ihnen ja grundsätzlich gegönnt, doch tut man dem Körper leider keinen ganz so großen Gefallen.  Eine durchschnittliche Dönertasche mit allem Drum und Dran kommt auf knapp 590 Kalorien. Meist gibt es aber noch Pommes dazu und zack sind wir weit über der 1000er Marke. Das kann man sicherlich mal machen, sollte aber nicht zur Wochenend-Gewohnheit werden.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6651″ img_size=“large“ alignment=“center“][vc_column_text]Die Alternative

Eine Alternative für einen guten Döner ist kaum zu finden. Man kann versuchen ihn ein wenig anders zu gestalten. Mehr Salat und weniger Dressing, weg mit dem fettigen Fleisch und lieber auf Hähnchenfleisch umsteigen. Wenn man den nächtlichen Hunger verspürt und einfach gern satt sein möchte, dazu den Geschmack des Döners braucht, der kann sich auch das Döner(Hähnchen)-Fleisch ohne Brot und mit Salat auf einem Teller geben lassen. Das ist zwar für die Dönerbuden deutlich mehr Aufwand, aber der Körper wird dankbar sein.[/vc_column_text][vc_separator color=“orange“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Nr. 6: POMMES FRITES“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1593336392255{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Pommes sind immer eine ganz besondere Versuchung und wenn man das goldgelbe Kartoffelstück da liegen sieht, greift man super gerne zu. Eine, zwei… ach komm… ganze Portion weg! Dazu Mayonnaise oder Ketchup und schon hat man bei 100 Gramm, knappe 320 Kalorien zu sich genommen. Eine normale Portion hat allerdings in der Regel ungefähr das Doppelte. Mit Mayo oder Ketchup, der viel Zucker enthält, kommen noch einmal 150-200 Kcal dazu. Schlimm ist, dass die Pommes sehr häufig nur als Beilage gesehen werden und dazu kommt noch eine Bratwurst, ein Burger oder ein Döner. Die Mahlzeit wird dann schnell bei insgesamt 2000 Kalorien landen.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6999″ img_size=“large“ alignment=“center“][vc_column_text]Die Alternative

Zunächst ist die Art der Zubereitung ein entscheidender Faktor. Die Fritteuse ist dabei der absolute Feind des kalorienbewussten Essens. Viel besser ist es, die Pommes aus frischen Kartoffeln im Backofen ohne viel zusätzliches Fett zuzubereiten. Wenn man dann noch auf zuckerreduzierten Ketchup oder Mayo zurückgreift, ist die Sünde nur noch halb so groß.[/vc_column_text][vc_separator color=“orange“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Nr. 7: BRATWURST, CURRYWURST, KRAKAUER“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1593337576688{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Eines der wohl beliebtesten Nahrungsmittel auf deutschen Volksfesten, in Stadien und einfach so zwischendurch, ist die Kalorienbomben Currywurst, Bratwurst oder eine Krakauer. Sie ist einfach zubereitet, schnell gegessen und selbstverständlich auch lecker. Eine Bratwurst im Brötchen mit Senf schafft es auf knapp 570 Kalorien, die Currywurst kommt auf 630 Kalorien und die Krakauer liegt im Schnitt bei 600-650 Kalorien. Entscheidet man sich für den „halben Meter“ auf dem Jahrmarkt, erreicht man sogar doppelte Werte. Jetzt kommt noch die Portion Pommes dazu und auch hier sind locker und schnell 2000 Kalorien erreicht.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6642″ img_size=“large“ alignment=“center“][vc_column_text]Die Alternative (*Werbung*)

Ja, es gibt sie… sie haben einen Namen und nennen sich „Grillidos“. Ich habe sie vor ein paar Jahren auf der FIBO (Fitnessmesse) entdeckt und seitdem gehören sie in meine Grillsaison-Hauptausstattung. Die Würstchen gibt es in verschiedenen, teilweise sogar exotischen, Geschmacksrichtungen und 100gr. haben ungefähr 250kcal, sowie deutlich weniger Fett als normale Grillwürste.[/vc_column_text][vc_separator color=“orange“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Nr. 8: SCHOKORIEGEL“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1593337598674{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Ein kleiner Riegel für den winzigen Hunger zwischendurch – nicht schlimm sagt die Werbung. Die Kalorienbilanz freut sich da nicht so unbändig. Ein normaler, handelsüblicher Schokoriegel liegt bei 200-300 Kalorien. Klingt erstmal OK, aber man muss bedenken, was man dafür bekommt. 2-3 Sekunden Schokoladengeschmack und fertig! Sind noch Nüsse enthalten, steigt der Wert weiter. Da man meist mit einem Riegel nicht wirklich zufrieden ist, haut man sich ganz schnell mal 3,4 oder 5 Stück rein. Wer rechnen kann, der weiß wo das hinführt.[/vc_column_text][vc_single_image image=“7000″ img_size=“large“ alignment=“center“][vc_column_text]Die Alternative

Einige Riegelhersteller haben reagiert und deutlich zuckerreduzierte Produkte auf den Markt gebracht. Leider muss man hier sehr oft große Abstriche in Sachen Geschmack machen. Viele der Fitness-Riegel scheinen auf den ersten Blick deutlich besser, als ein herkömmlicher Riegel, haben aber unter dem Strich teilweise noch mehr Kalorien. So eine richtig leckere Alternative muss man also sehr lange suchen und viele Produkte ausprobieren, bis man etwas für sich gefunden hat. Aber es gibt sie..[/vc_column_text][vc_separator color=“orange“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Nr. 9: REIBEKUCHEN mit Apfelmuß“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1593337791079{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Wenn ich das Bild unten sehe, dann läuft mir schon das Wasser im Mund zusammen. Wenn ich es dann tatsächlich esse, spüre ich förmlich den Fettgehalt und die Kalorien auf der Zunge. Reibekuchen baden bei der Zubereitung förmlich im Fett und das bringt sie auf satte 700 Kalorien pro üblicher Kirmesportion. Nicht umsonst ist der Schlachtruf der Buden „Heiß und fettig“… In der Regel ist es ja keine große Mahlzeit, sondern eher ein leckerer Happen zwischendurch. Es haut jedenfalls mächtig rein, so viel steht fest![/vc_column_text][vc_single_image image=“7001″ img_size=“large“ alignment=“center“][vc_column_text]Die Alternative

Auch hierzu gibt es tatsächlich leichtere Alternativen zum selbst zubereiten. Wenn man z.B. einen Teil der geriebenen Kartoffeln durch geriebene Zucchini ersetzt und die Küchlein mit wenig Fett in einer beschichteten Pfanne anbrät, kann man die Kalorien schon beträchtlich reduzieren. Und gesundes Apfelmus kann man entweder selbst herstellen oder von entsprechenden Bio Marken aus 100% Äpfeln, ohne Zucker oder Süßstoff kaufen. Natürlich ist Fett der Geschmacksträger Nr. 1 und der originale Imbissbudengeschmack wird nicht ganz erreicht, aber das Gewissen kann definitiv beruhigt sein.[/vc_column_text][vc_separator color=“orange“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Nr. 10: GRILLHÄHNCHEN“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1593337946863{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Wer hat das eigentlich erfunden? Mittlerweile findet man die Stände mit den halben Hähnchen am Wochenende an fast jedem Supermarkt. Der Duft steigt in die Nase und man bekommt Lust… Ok, Vegetarier mal ausgenommen. Der Spieß dreht sich, der Standmitarbeiter streift noch ein wenig Öl über die Haut des Tieres und das Wasser läuft aus den Mundwinkeln heraus. Jetzt ist der Moment, wo man sich vor Augen halten muss, dass ein solches halbes Hähnchen knapp 600 Kalorien mit sich bringt. Mit einer Beilage, wie z.B. Pommes, wird es 3-stellig.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6671″ img_size=“large“ alignment=“center“][vc_column_text]Die Alternative

Man kann sich ein Hähnchen daheim im Backofen zubereiten und hat dann durch weniger Fettzugabe einiges an Kalorien eingespart. Die meisten Kalorien verbergen sich übrigens in der leckeren und knusprigen Haut der Mahlzeit. Wer diese schweren Herzens beiseite legt und sich nur mit dem reinen Hähnchenfleisch begnügt, der macht es viel erträglicher.[/vc_column_text][vc_separator color=“orange“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Warum müssen die leckeren Sachen eigentlich immer so viele Kalorien haben? Es gibt ja zumindest in vielen Fällen Alternativen, damit man nicht voll und ganz auf alles verzichten muss. Abgesehen davon, sollte man sich auch gelegentlich einfach mal was gönnen und nicht pausenlos die Kalorienbilanz im Auge behalten. Von einem Stück Sahnetorte oder einem Burger wird man nicht dick… genauso wenig wird man von einem Salatblatt dünn. In diesem Sinne… genießt mal wieder Kalorienbomben und seit nicht immer nur hart zu euch![/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: The Shark
Bilder: Pixabay

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Aber was stimmt denn nun?

In einer US-Studie zu diesem Thema wurde folgendes herausgefunden:

Die gute Nachricht: Es gibt den Nachbrenneffekt. Es handelt sich also nicht um einen Mythos der, wie einige andere Halbwahrheiten, durch die Fitness-Welt geistern. Die Tatsache das der Körper nach dem Sport eine Weile braucht, um wieder in den „Normazustand“ herunterzufahren ist wissenschaftlich erwiesen.

Die schlechte Nachricht: In der Tat ist der Nachbrenneffekt nicht so spektakulär, wie viele glauben. Getestet wurden mit gleicher Belastung – Eine Gruppe Radfahrer auf dem Ergometer und eine Gruppe Kraftsportler. Die gemessene nachträgliche Verbrennung lag bei den Radlern bei 21kcal und bei den Kraftsportlern bei 51kcal. Verschwindend gering also… leider.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Was ist besser? Krafttraining oder Cardio?“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Viga%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1591884014627{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Man muss allerdings auch an dieser Stelle noch einmal kurz erwähnen, dass jeder Körper da ein wenig anders tickt und ich bin mir ziemlich sicher, dass bei einigen Menschen der Nachbrenneffekt tatsächlich besser wirkt als bei anderen Personen. Wenn man dann also tatsächlich auf Erfolge durch das Nachbrennen hofft, stellt sich die Frage, welchen Sport man bestenfalls machen sollten. Auch hierzu gibt es wissenschaftliche Belege…

So wurde herausgefunden, dass tatsächlich der Kraftsport wesentlich mehr bringt. Natürlich sind Faktoren wir Dauer und Intensität des Trainings bei gleicher Belastung der hier ausschlaggebende Punkt. Macht man es ordentlich und richtig, haben die Gewichte die Nase vorn. Noch besser ist natürlich die Kombination aus Kraftsport und Cardio![/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Es wäre nun also falsch, den Nachbrenneffekt als faulen Zauber zu bezeichnen, wie es einige tun. Es wäre aber genauso falsch ihn als wahres Wunder der Fettverbrennung zu bezeichnen. Neben wir ihn als nettes Beiwerk zu unserem intensiven Workout und freuen uns auch über kleine Bonusverbrennungen. Am Ende zählt sowieso nur, dass wir uns in unserem Körper wohlfühlen.
[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark, Webrecherche
Bilder: Pixabay
Video: –

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Warum es nicht funktionieren kann:

Unser Körper ist ein komplizierter Organismus und insbesondere die Zellen funktionieren sehr komplex. Somit eben auch die Fettzellen! Sie liefern dem Körper Energie…und zwar immer dann, wenn er dringend welche benötigt. Wissenschaftlich gesehen bedeutet das, die Fettzelle wird in freie Fettsäuren und Glycerol aufgespalten und in den Blutkreislauf freigegeben. Woher letztlich diese Energie freigegeben wird, das entscheidet der Körper, also die Genetik, für sich ganz allein. Wird Energie in der Beinmuskulatur benötigt, so kann diese durchaus von Fettzellen am Bauch, am Po oder übertrieben gesagt auch dem Ohrläppchen kommen. Entsprechende wissenschaftliche Belege dazu gibt es von der Universität Los Lagos in Chile.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Was kann ich dennoch tun um die Problemzonen zu bearbeiten?“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23000000″ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590180451237{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Das Rezept ist im Prinzip ganz simpel.  Das Zusammenspiel der Ernährung und der Bewegung lassen die Pfunde purzeln und straffen letztlich auch die Problemzonen. Nicht gezielt, sondern am ganzen Körper. Die oft erwähnte Kalorienbilanz ist das einzig wahre Mittel zum Zweck. Liegt die Kalorienzufuhr unter dem tatsächlichen Tagesverbrauch, so ist ein effektives Abnehmen möglich. Weiterhin sollte man darauf achten, dass ein solcher Prozess durchaus langwierig ist und nicht auf die Schnelle funktioniert. Wenn man also gar nichts isst um dramatisch tief unter dem Verbrauch zu liegen, dann stellt sich der Organismus auf Notstand um und wenn es dann ganz schlecht läuft, leidet am Ende die Gesundheit.

ACHTUNG!
Finger weg von den Bauch-Weg-Gürteln aus der Werbung. Sie machen letztendlich keine Problemzonenbehandlung, sondern ein Loch in die Geldbörse. Es funktioniert einfach nicht, ohne wirklich etwas dafür bzw. dagegen zu tun.

An dieser Stelle möchte ich auch noch einmal darauf hinweisen, dass es hier lediglich um das Thema Fettverbrennung bzw. gezieltes bearbeiten der lokalen Problemzonen in Sachen „Fettpölsterchen“! Die Muskulatur und das jeweilige Training zum Aufbau hat nichts damit zu tun! Muskeln kann man natürlich gezielt trainieren.
[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Wieder mal ein Mythos, der in manchen Köpfen zwar ein Wunschdenken auslöst, aber letztlich in der Realität Blödsinn ist. Wär ja zu schön gewesen, aber vielleicht auch nicht unbedingt ratsam. Eventuell würde man dann die Problemzonen einfach nur verlagern. Resultat wären dann ein unausgewogenes Training und dadurch ggf. auftretende gesundheitliche Beschwerden. Fakt ist: Man kann Problemzonen bekämpfen… aber eben ganzheitlich, mit Ehrgeiz, Wille und vor allem Geduld! Viel Spaß im Training…[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: The Shark, University of California
Inhalt Lokale Fettverbrennung: The Shark
Bilder: Pixabay[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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In jedem Fall rate ich immer dazu die Ernährung komplett umzustellen und nicht gelegentlich auf eine Diät oder extremes Hungern zu vertrauen. Dies bewirkt meist nur den Jo-Jo-Effekt und unter dem Strich bleibt die Enttäuschung. Die oben genannten Lebensmittel sind sicherlich allesamt keine Wundermittel, aber zumindest ein Beitrag der gesunden Ernährung.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: The Shark
Bilder: Pixabay

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Das Fruchtfleisch ist vielseitig und kann sowohl roh, als auch warm gegessen werden. Darüberhinaus gibt es noch zahlreiche weitere Möglichkeiten der kulinarischen Verarbeitung. Unter den verschiedenen Sorten gibt es mittlerweile auch kernlose Züchtungen, die als Finger-Food gereicht werden können. Die Schale wird in der Regel nicht mit gegessen und das Fruchtfleisch mehr oder weniger herausgedrückt.[/vc_column_text][vc_separator color=“orange“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Was kann man alles mit der Avocado machen…“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590339414318{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Um die Vielseitigkeit der Avocado noch einmal aufzuzeigen, führe ich hier mal einige Möglichkeiten auf, was man alles so damit anstellen kann.

FRISCHES OBST
In erster Linie kann man die Avocado natürlich als frisches Obst direkt verspeisen. Kauft man sie, muss man darauf achten, dass die Schale leicht einzudrücken ist. Wenn das nicht der Fall ist, muss sie noch ein wenig reifen. Dies allerdings eher bei Zimmertemperatur und nicht im Kühlschrank.

GEBACKENE AVOCADO mit Ei
Ein ungewohntes, aber leckeres Meisterwerk ist die gebackene Avocado mit Ei. Dazu entfernt man den Kern und gibt in die vorhandene Kuhle ein rohes Ei. Dann ab in den Backofen und wenn das Ei fertig ist, kann man die Avocado warm genießen.

GUACAMOLE
…oder auch Avocadocreme, genannt ist perfekt als Brotaufstrich oder als Dip für Tortillas, Chips, etc. Das Fruchtfleisch wird püriert, nach belieben gewürzt und mit flexiblen Zutaten (z.B. Tomaten, Gurken, Chili, Frischkäse, Joghurt, u.v.m.) verfeinert.

SALATDRESSING
Um ein leckeres Salatdressing zu erhalten, wird ebenfalls das Fruchtfleisch püriert, der Saft einer Zitrone und Olivenöl oder Balsamico beigemischt. Danach mit Gewürzen abschmecken und fertig.

TEE
Nun kommt eine Überraschung, denn für den super gesunden Avocado-Tee benötigt man den Kern. Dieser wird zerkleinert und mit heißem Wasser überbrüht. Nach 15 Minuten ziehen, sollte man ihn möglichst heiß genießen, denn dann kommt der Geschmack bestens zur Geltung.  Unbedingt ausprobieren – Megagesund![/vc_column_text][vc_single_image image=“6151″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_separator color=“orange“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Warum ist die Avocado so gesund?“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590339542417{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Als Geheimtipp kann man die Avocado schon fast nicht mehr bezeichnen, denn nicht nur die Ernährungsexperten und Gesundheitsfanatiker wissen von der Kraft dieser Frucht. Auch wenn der Begriff Superfood eher von der Lebensmittelindustrie entworfen wurde, so kann die Avocado dieses Prädikat mit Fug und Recht tragen.

Avocados unterstützen die Regulierung des Cholesterinspiegels, verbessert die Werte und beugt somit Herz- und Gefäßkrankheiten vor. Der Kern ist dazu mit krebsabweisenden Flavonolen versehen und  soll die Entstehung oder zumindest das Wachstum verhindern bzw. verlangsamen. Bei Durchfallerkrankungen ist die Avocado ein probates Hausmittel.

Avocados enthalten bis zu 25 Prozent fett und haben einen durchaus hohen Kaloriengehalt. Das sollte an dieser Stelle natürlich nicht verschwiegen werden, jedoch handelt es sich bei den Fetten um die gesunden und ungesättigten Fettsäuren. Experten sagen, dass das enthaltene Enzym Lipase sogar die Fettspeicherung im Körper verhindert.[/vc_column_text][vc_column_text]Eine Avocado enthält:

* Bis zu 66,5 Prozent Wasser
* Ca. 23,5 Gramm Fett
* Ca. 2,0 Gramm Eiweiß
* Ca. 0,4 Gramm Kohlenhydrate
* Ca. 6,3 Gramm Ballaststoffe
* Ca. 1,5 Gramm Mineralstoffe

dazu kommen noch zahlreiche Vitamine (u.a.  C,D,K und B6), sowie wichtige Aminosäuren (z.B. Arginin, Leucin, Lysin, Phenylalanin und Valin).

100 Gramm essbares Fruchtfleisch der Avocado kommen auf ca. 160 Kalorien.[/vc_column_text][vc_separator color=“orange“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Eine Avocado ist auch für mich immer ein Genuss. Ich hab mich nicht sofort ran getraut, aber wenn man ein wenig experimentiert, dann entdeckt man tolle Möglichkeiten. Eine Avocado warm aus dem Backofen ist sicherlich. in erster Linie ungewohnt, aber eben äußerst gesund und dazu vor allem echt lecker. Superfood ist nicht immer gleich super Food, aber bei der Avocado stimmt es tatsächlich!
[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: The Shark
Bilder: Pixabay

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Es ist eine Art Notlösung, um nicht ganz ohne etwas getan zu haben durch den stressigen Tagesplan zu fetzen. Eine Hilfe, den Kalorienverbrauch ein wenig zu steigern und nicht nur am Grundumsatz herum zu dümpeln. Jeder Mensch ist da unterschiedlich. Einer braucht mehr Bewegung, eine Anderer weniger. Die Angaben unten sind daher Mittelwerte und können im Einzelfall noch abweichen.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Was verbrennt wieviele Kalorien?“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590086372234{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Autofahren
Kaum zu glauben aber es stimmt! Das Autofahren verbraucht tatsächlich Kalorien. Bevor ihr jetzt das Fahrrad in den Keller räumt, freut euch nicht zu früh. Kalorienverbrauch ja, aber nur sehr sehr wenig. 15 Minuten Fahrtzeit verbrennen nur knappe 20-40 Kalorien. Wenn man jetzt natürlich ein paar tausend Kilometer in den Urlaub fährt, läppert es sich langsam. Aber eine Runde um den Block rennen, ist noch immer deutlich effektiver!

Einkaufen gehen
In diesem Fall liegt die Betonung auf dem „GEHEN„. Macht euch mal zu Fuß auf den Weg in den Supermarkt und schleppt danach die prall gefüllten Taschen bis nach Hause. Je nachdem wie weit es ist, kann es schon ein Workout ersetzen. Aber selbst beim Supermarkt um die Ecke lohnt es sich schon ein wenig. 10 Minuten Tragetaschen schleppen bedeuten etwa einen Verbrauch von 50 Kalorien.

Gassi gehen
Einen Hund zu haben, bedeutet Verantwortung. Das Tier will gepflegt werden und auch seine täglichen Gassi-Runden drehen. Wer einen Hund hat, bewegt sich also schon einmal grundsätzlich deutlich mehr als Mr. Otto-Normalverbraucher. 15 Minuten, wenn der Hund ein wenig das Kommando übernimmt, verbrennen 50-60 Kalorien. Längere Spaziergänge sind also gut gegen Hüftspeck und toll für den Vierbeiner.

Hausarbeit
Wenn ihr das hier gelesen habt, dann freut ihr euch auf die nächste Hausarbeit! Was insbesondere bei den Herren ganz und gar unbeliebt ist, bekommt eine neue Würze. Wenn man saugt, aufgeräumt, den Boden wischt und die Wäsche macht, dazu eventuell noch die Fenster putzt, hat man richtig was geleistet. Man muss nicht alles auf einmal machen, einzeln und nacheinander ist schon gut. Eine halbe Stunde intensive Hausarbeit ohne längere Pausen verbrennt bis zu 180 (!) Kalorien.

Aktives Spielen mit den Kindern
Nicht nur das Haustier braucht viel Auslauf, auch der Nachwuchs braucht den alltäglichen Energieverbrauch. Kalorien müssen sie meist ja noch nicht zählen, aber selbst die Fettverbrennung wird quasi im Kinderspiel angeregt. Es ist dabei unerheblich, ob die Spielerei auf dem Spielplatz oder einfach nur im Kinderzimmer stattfindet. Wichtig ist, dass man versucht mit der Energie der kleinen Racker mitzuhalten. Schafft man es, so können bis zu 200 Kalorien in 30 Minuten Spieldauer verbrannt werden.

Radfahren (z.B. zur Arbeit)
Radfahren ist mega gut geeignet um Kalorien zu verbrennen. Wer die Chance hat, kann den Arbeitsweg mit dem Rad absolvieren und kurze Wege (Bank, Post, etc.) auf dem Drahtesel zurück legen. Einfach mal die Autoschlüssel liegen lassen und ab geht es. Zwar sehr wetterabhängig, aber dennoch so effektiv. 30 Minuten auf dem Bike bringen im Schnitt 300 verbrauchte Kalorien.

Rasen mähen
Ein saftiges Grün im Garten kommt ja nicht von ungefähr. Ein Rasen will gepflegt werden und dazu gehört ab dem späten Frühjahr das wöchentliche Mähen. Die Werte sind gar nicht mal so übel, denn bei nur 15 Minuten und einem etwas schwereren Mäher verbraucht man 120 bis 150 Kalorien.

Treppensteigen
Den Fahrstuhl oder die Rolltreppe nehmen ist Kram von Gestern. Der fitte Mensch von heut nimmt die Treppe. Das ist überall machbar und man braucht keinerlei Motivation, schließlich will man nach oben.  Meist sind es allerdings keine langen Wege und wann besteigt man schon einmal den Kölner Dom. Trotzdem verbrennen 5 Minuten zwischen 50 und 70 Kcal.

Umzugshelfer
„Oh natürlich helfe ich Dir, sag nur Bescheid… oh nein, da kann ich nicht!“… Das hat wohl vermutlich jeder von uns schon mal gehört. Aber wird sollten da ab sofort als gutes Beispiel voran gehen. Nicht nur um ein gutes Werk zu tun, sondern um etwas für uns zu tun. 30 Minuten Möbelschleppen verbrennt ca. 280 Kalorien. Wo ist also der nächste Umzug?

Sex
Ja na klar… das gehört doch auch zum Leben dazu. Zugegeben, bei nicht allen von uns täglich, aber doch gelegentlich Und man sollte sich richtig ins Zeug legen, denn es nicht nur für das allgemeine Wohlbefinden gut, sondern auch für die Fitness. Sex kann sehr sportlich und intensiv sein. 20 Minuten Spaß verbrennen im durchschnittlich 150-200 Kalorien, zumindest wenn man dabei der aktive Part ist.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Abnehmen ist doch gar nicht so schwer oder? Wenn wir also Morgen den Tag mit 20 Minuten Sex starten, dann ca. 30 Minuten mit dem Rad zur Arbeit fahren, die Treppen zum Büro nehmen, in der Mittagspause die Einkäufe erledigen, am Abend dann Rasen mähen und die Wohnung aufräumen… dann haben wir mehr als 1000 Kalorien im Alltag einfach so verbraucht. Eine Theorie, aber machbar… Trotzdem ist die Fettverbrennung im Alltag kein Ersatz zum Sport… es gilt also weiterhin NO EXCUSES![/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark, Webrecherche
Bilder: Pixabay
Fettverbrennung im Alltag[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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Die Wissenschaftler streiten noch um eine biologische Wirkung, aber es scheint für mich sehr einleuchtend. Durch Sonnenstrahlen veranlassen den menschlichen Körper zu Produktion von Endorphinen. Schon mal gehört? Sie sind auch unter dem Namen „Glückshormone“ bekannt.  Das wichtigste Hormon um glücklich zu sein ist das Serotonin. Dieses wiederum entsteht durch das Vitamin D, welches in den Wintermonaten oftmals zu kurz kommt. Mal abgesehen von den Nahrungsergänzungsmitteln, produziert der Mensch das D-Vitamin nur bei ausreichender Einstrahlung von Sonne auf die Haut.  Aber Vorsicht… zu viel Sonnenbestrahlung kann schädlich sein![/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Ab wann wird zu viel Sonne gefährlich?“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590231285177{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Ich denke, es ist kein großes Geheimnis mehr, dass ein Sonnenbrand der Haut schadet. Je stärker er ist, umso krasser sind die Auswirkungen auf die Gesundheit. Insbesondere nach dem Winter oder den kalten Tagen des Frühjahrs, muss man sich erst langsam wieder an die Bestrahlung gewöhnen. Es gibt nur ein Gas: Vollgas… ist hier nicht das richtige Motto. Schnell braun werden… leider ist das ein hohes Risiko, was man vielleicht nicht sofort, aber in einigen Jahren zu spüren bekommt.

Ein Sonnen ist nichts anderes, als eine Verbrennung! Der Körper kann sich zwar oftmals selbst reparieren, doch wenn die Hautzellen zerstört sind, hilft eventuell nur noch ein Besuch beim Hautarzt. In jedem Fall kühlen und mit speziellen Cremes versuchen einer Besserung zu erreichen. Auch die Tatsache, dass zu viel Sonnengenuss mit Verbrennungen Hautkrebs auslösen kann, sollte immer im Hinterkopf bleiben.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Abnehmen durch die Sonne“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590231334720{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Jetzt aber wieder zu einem sehr positiven Nebeneffekt des Sonnenbadens. Die Sonne hat eine unglaubliche Macht und erst einmal gibt es wieder einen völlig simplen Grund, warum man bei Sonnenschein auch mehr Pfunde verliert. Bei schönem Wetter und warmen Außentemperaturen, geht man deutlich mehr Wege und steigt nicht immer sofort in das aufgewärmte Auto. Aktivitäten in der Natur, wie z.B. Wandern, Joggen, Radtouren und vieles mehr, sind im Winter eine Qual oder schlichtweg nicht möglich. Schwimmen im Freibad ist ein weiterer Punkt auf der Liste, der nur im Sommer möglich ist.

Auch biologisch gibt es Studien, die belegen, dass Probanden mit einem höheren Vitamin D Gehalt im Körper deutlich mehr Gewicht verlieren, wenn sie sich an einem ausgewogenen Diätplan halten. Wie oben beschrieben, wird das Vitamin D nur durch die Strahlung der Sonne auf der Haut produziert.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Kommen wir also zu dem Schluss, dass die Sonne einfach herrlich ist. Ich bin selbst ein totaler Sonnenanbeter und es kann mir gar nicht heiß genug sein. Ich liebe es, am Morgen von Sonnenstrahlen geweckt zu werden und warme Sommerabende auf der Terrasse zu verbringen. Ich wünsche mir noch einen langen Sommer und einen goldenen Herbst… ach und nächsten Jahr genauso wieder! [/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: The Shark
Inhalt Die Sonne macht glücklich und schlank: The Shark
Bilder: Pixabay[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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