Fitnesstrend Archive - The Shark https://www.the-shark.de/tag/fitnesstrend/ Lifestyle, Fitness, Music, Travel, Adventure und mehr Sat, 24 Oct 2020 13:56:37 +0000 de hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 „The Curve“ – Das ultimative „grüne“ Laufband https://www.the-shark.de/the-curve-das-ultimative-gruene-laufband-2/ Mon, 06 Apr 2020 11:41:28 +0000 http://s809922704.online.de/2020/?p=3987 [vc_row][vc_column][vc_single_image image=“6207″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Na gut, so ganz neu ist dieses Laufband nicht, doch es ändert nichts an der Tatsache, dass es richtig gut ist. Zu Zeiten, als es noch Fitnessmessen und Gyms gab, hatte ich das große Vergnügen, dieses Gerät einmal genauer unter die Lupe zu nehmen. Da wir uns ja im Moment nach Alternativen […]

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]]> [vc_row][vc_column][vc_single_image image=“6207″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Na gut, so ganz neu ist dieses Laufband nicht, doch es ändert nichts an der Tatsache, dass es richtig gut ist. Zu Zeiten, als es noch Fitnessmessen und Gyms gab, hatte ich das große Vergnügen, dieses Gerät einmal genauer unter die Lupe zu nehmen. Da wir uns ja im Moment nach Alternativen des Workouts umschauen müssen, darf es ja vielleicht mal was etwas luxuriöses und besonderes sein.
[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Burn CALORIES – Not ELECTRICITY“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590061350067{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]…so lautet der Slogan auf der Webseite des Herstellers. Eine der coolen Eigenschaften von „The Curve“, es benötigt keine Elektrizität! Einzig und allein durch das Laufen des Menschen bekommt das Gerät seine Energie. Durch ein Präzisionskugellager wird das Lamellenband bewegt und lässt somit jegliche Art von Geschwindigkeit zu. Perfekt für ein ausgiebiges Intervalltraining oder einfach nur für einen schönen Lauf. Die Lamellen sorgen dabei für einen deutlich geringeren Aufprall beim Laufen und sind deutlich gelenkschonender als die „normalen“ Laufbänder. Dazu ist die Lauffläche in einer kleinen Kurve nach oben gebogen, was vermutlich den Ursprung der Namensgebung darstellt. The Curve – Die Kurve bietet ein außergewöhnliches Cardio-Erlebnis und verbraucht laut Hersteller ca. 30 Prozent mehr Kalorien.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“So funktioniert „THE CURVE„:“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590061423183{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Wer gewohnt ist, das Tempo oder die Höhe des Laufbandes einzustellen, der wird erstmal komisch schauen. Der Läufer selbst bestimmt die Intensität und die Geschwindigkeit. Augen nach vorn, Oberkörper gerade und vor allem Körperspannung ist notwendig, um einen stabilen und unfallfreien Lauf hinzubekommen. Wer nach unten schaut, der erhöht unweigerlich sein Tempo und dann wirds irgendwann nicht mehr klappen. Also Augen geradeaus, wie in der freien Natur. Schon nach wenigen Minuten gewinnt man an Sicherheit und wird auch mutiger. Laufen ist eben doch nicht immer gleich Laufen.[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/sQBXeNEzJ0w“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“VORTEILE“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Kaushan%20Script%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590061515162{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Die wichtigsten Vorteile sind natürlich der erhöhte Kalorienverbrauch und das gelenkschonende Auftreten beim Laufen. Hinzu kommen auch noch die nicht zu verachtende Eigenschaft der Stromersparnis und einer, laut Hersteller, 100%igen Umweltfreundlichkeit.[/vc_column_text][vc_custom_heading text=“NACHTEILE“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Kaushan%20Script%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590061578054{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Die Nachteile dieses innovativen Trainingsgerätes sind gering. Es ist sehr ungewohnt, wenn man es das erste Mal betritt und das Laufen wird zu Beginn zu einer kleinen Herausforderung. Hat man einmal den Dreh raus, läuft es wie geschmiert. Was natürlich nicht außer Betracht gelassen werden darf, ist letztlich der Preis! Man bekommt mittlerweile bei einigen Portalen gebrauchte Geräte für 2.-4.000,00 Euro! Neugeräte liegen deutlich drüber! Also leider kein günstiges Vergnügen![/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Ich sah das Gerät und wollte es sofort ausprobieren. Bisher kannte ich es nur von Erzählungen, hab es aber noch nie in einem Gym gesehen. Nichts wie drauf und schon in den ersten Sekunden merkte ich meine Fehler. Natürlich schaute ich nach unten und wurde immer schneller… Es brauchte in etwa 7-8 Minuten, dann hatte ICH die Maschine unter Kontrolle und nicht die Maschine mich. Ein extrem spannendes Laufgefühl und obwohl es angeblich 30% mehr Kalorien verbrennt, hatte ich nicht das Gefühl der erhöhten Anstrengung. Vermutlich war ich auch einfach durch die vielen Dinge, die es zu berücksichtigen gibt abgelenkt. Solltet ihr CURVE irgendwo sehen, ausprobieren und genießen!
[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark, Woodway
Inhalt: Woodway
Bilder: Woodway
Video: YouTube Channel Woodway

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]]> Plank – Topübung für den Bauch https://www.the-shark.de/plank-topuebung-fuer-den-bauch/ Fri, 27 Dec 2019 16:36:48 +0000 http://s809922704.online.de/2020/?p=4088 [vc_row][vc_column][vc_single_image image=“6450″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Es gibt viele Übungen und manchmal setzt sich ein Trend tatsächlich durch und erhält Einzug in das normale Trainingsprogramm. So war es auch bei den Plank-Übungen. Man greift nicht auf Geräte oder Hilfsmittel zurück, sondern konzentriert sich ganz auf sein Körpergewicht. Eine sehr effektive Übungen mit vielen verschiedenen Ausführungsarten. [/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ […]

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]]> [vc_row][vc_column][vc_single_image image=“6450″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Es gibt viele Übungen und manchmal setzt sich ein Trend tatsächlich durch und erhält Einzug in das normale Trainingsprogramm. So war es auch bei den Plank-Übungen. Man greift nicht auf Geräte oder Hilfsmittel zurück, sondern konzentriert sich ganz auf sein Körpergewicht. Eine sehr effektive Übungen mit vielen verschiedenen Ausführungsarten.
[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Definition: PLANK“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590075014997{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Manche nennen ihn auch Unterarmstütz, doch ist das nur eine Variante der Planks. Im Prinzip ist aber die Haltung nahezu identisch. Man kann ihn genauso gut als Liegestütz oder auch seitlich ausführen. Effektiv sind alle Versionen. Wichtig ist, das man sich in die Ausgangsposition begibt und dann die Körperspannung und die Position hält. Die Dauer entscheidet über die Intensität der Übung.

Variationen & Ausführungen:

Hier mal die wichtigsten und effektivsten Varianten des Planks. Je nach Position der Arme und der Haltung können unterschiedliche Muskeln beansprucht werden. Durch die hohe Körperspannung ist der Bauch immer involviert.

1. Side to Side Planks
Man befindet sich in der Position des Liegestütz und schreitet in gestreckter Position einmal zur Seite und wieder zurück. Diese Übung fördert nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch die Körperkoordination.

2. Seitplank
Die Position ist seitlich und man stützt sich nur auf einem Ellenbogen ab. Der restliche Körper bildet eine gerade Linie und der zweite Arm wird in die Höhe gestreckt. Wer es noch steigern möchte, kann die Hüfte nach unten und wieder zurück bewegen. Seitenwechsel nicht vergessen!

3. Around the World Plank
Hier ist die Ausgangsposition wie bei Nummer 1, doch geht man nun mit seinem Körper nicht gerade zur Seite, sondern versucht einen Halbkreis oder bei viel Platz auch einen ganzen Kreis zu ziehen. Es bewegen sich nur die ausgestreckten Arme und nicht die Beine oder Füße.

4. Bridge Plank
Bridge = Brücke! Diese Übung startet anders herum. Man stützt seinen Oberkörper mit den Händen ab, doch zeigt der Rücken zum Boden und der Bauch zur Decke. Also quasi einmal andersherum. Die Beine sind angewinkelt und die Füße stehen komplett auf dem Boden. Wer auch hier steigern möchte, senkt und hebt die Hüfte.

5. Gerader Plank
Oder auch Straight Plank… Dies ist der Klassiker, der natürlich auch nicht fehlen darf. Entweder die Arme sind wie beim Liegestütz gestreckt oder man legt den Oberkörper auf die Unterarme als Unterarmstütz. Wichtig ist, die Position und den Körper durch Spannung ganz gerade zu halten.

6. Mountain Climbers
Diese Übung ist besonders effektiv und auch besonders anstrengend. Man liegt im Unterarmstütz und zieht abwechselnd die Knie nach vorn. Wie ein Bergsteiger, nur eben waagerecht.

7. Plank with SideDrop
Bei dieser Übungsform ist man ebenfalls im Unterarmstütz und bewegt die Hüfte von Seite zu Seite.

8. SpiderMan-Planks
Zum Finale die Königsdisziplin! Die SpiderMan-Planks haben ihren Namen durch den gleichnamigen Comic-Helden erhalten, oder besser gesagt durch eine seine bekanntesten Posen. Der Körper ist im Unterarmstütz und die Knie werden seitlich im Wechsel nach vorn gezogen.

Im Video könnt ihr alle Übungen noch einmal durchgeführt sehen![/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/6mV-c3u2KAQ“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“…und so wird es gemacht:“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590075173039{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Besonders wichtig ist hier eine saubere Ausführung. Schummeln oder gar ein Buckel bringen es hier nicht. Körperspannung kann man trainieren und wenn es auf Anhieb nicht klappt, dann dran bleiben und weiter versuchen. Das Ziel ist es, 30-60 Sekunden die Übungen nacheinander und nochmal: SAUBER! durchzuführen.

Wenn man merkt, dass die Spannung nachlässt oder die Kräfte schwinden, lieber abbrechen und kurz pausieren. Durch falsche oder verkrampfte Haltung kann es zudem auch schnell zu Verletzungen kommen.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Es fühlt sich bei den ersten Malen sehr ungewohnt an und gerade die Körperspannung ist es, die vielen Schwierigkeiten bereitet. Hier muss man einfach üben und immer wieder versuchen. Langsam steigern und am Ende freut man sich über das Gelingen. Kein Meister ist vom Himmel gefallen… nicht mal der Plank-Meister Mao Weidong mit 8 Stunden und 1 Minute.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark
Bilder: Pixabay
Video: YouTube[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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