Die guten Vorsätze, der Wille etwas zu verändern… immer zum Jahreswechsel erinnert uns unser Gewissen daran, dass im kommenden Jahr einiges anders laufen sollte. Körperliche Fitness ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit und nach dem Schmaus der Feiertage wird es dringend Zeit wieder etwas zu tun. Einige „Fitness-Experten“ raten aber gerade jetzt von einer Anmeldung im Gym ab… ich sage euch, warum es gerade jetzt sinnvoll ist loszulegen!

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Es ist nie verkehrt anzufangen!“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1641980303316{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Zunächst möchte ich an dieser Stelle mal allgemein sagen: Es ist niemals zu spät mit dem Sport anzufangen! Eine falschen Zeitpunkt, wie ihn die Kollegen beschreiben, gibt es also gar nicht. Da ist schon mal der erste Quatsch und ergibt ja auch keinen logischen Sinn! Jetzt, wo man, wenn auch nur aufgrund der Vorsätze, seine Motivation findet etwas zu tun, darf man sich doch nicht ausbremsen lassen. Wann ist denn dann ein guter Zeitpunkt? Jetzt nicht… im Frühjahr lieber draußen sein, im Sommer zu warm für´s Studio, im Herbst ist man zu gemütlich und im Winter ist es zu kalt! Ausreden verbrennen nur leider keine Kalorien!

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Man kann überall Sonder-Angebote nutzen!“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1641980503485{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Eine Mitgliedschaft in einem guten Fitness-Studio kostet Geld und natürlich möchte das niemand aus dem Fenster werfen. Doch gerade zu Beginn eines neuen Jahres, haben auch die Betreiber gemerkt, dass man hier neue Mitglieder akquirieren kann. Darum gibt es in vielen Gyms Sonderangebot, Schnupper-Mitgliedschaften und vieles mehr, um den Einstieg auch in dieser Hinsicht für Neulinge einfacher zu machen. Warum sollte man dieser Ermäßigungen also nicht nutzen? Ein weiteren Grund, jetzt nach einem passenden Studio Ausschau zu halten. Seid aber dennoch aufmerksam, denn nicht alles ist seriös und bevor ihr auf ein Lockangebot hereinfallt, lieber ausgiebig das Kleingedruckte lesen.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Man ist nicht allein…“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1641980710817{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Du bist nicht allein mit der Idee etwas für Dich zu tun! Viele andere sind zu Beginn des Jahres auch neu im Studio und man hat hier nicht das Gefühl am falschen Ort zu sein. Jeder fängt mal an und wenn es gleichzeitig mehrere tun, dann ist es halb so wild. Macht nur bitte nicht den Fehler und trainiert einfach drauf los, sondern lasst euch von den Mitarbeitern helfen. Sie zeigen euch in der Regel gern die Geräte und können euch einen speziellen Trainingsplan nach euren Zielen erstellen. Vorsicht vor dem „Abgucken“! Leider stelle ich immer wieder fest, dass viele diese Beratung nicht in Anspruch nehmen und vollkommen falsch trainieren. Hier also besser kein Beispiel nehmen, denn meist funktionieren die Übungen dann sowieso nicht und es besteht sogar Verletzungsgefahr.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Für den Sommer fitter zu sein…“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1641981115891{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Um eine grundsätzliche Fitness oder gar einen schönen Körper zu erreichen braucht es mehr als nur eine oder zwei Trainingseinheiten. Viele träumen immer von ihrer Sommer- oder Bikinifigur, doch wenn wir nicht im Winter damit anfangen, wird die Zeit verdammt knapp. Wann also sollte es einen besseren Zeitpunkt geben, ab zu Jahresbeginn seine Mission zu starten? Zudem haben sie eben auch nach den Feiertagen die meisten Kilos angesammelt und JETZT kann man direkt etwas dagegen unternehmen.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:

Die so genannten Experten, die nun also dazu raten nicht in ein Fitness-Studio zu gehen, liegen mit ihrer Meinung total daneben. Mir ist es auch nicht wirklich klar, warum sie einen solchen Blödsinn von sich geben. Vielleicht wollen sie lieber in leeren Studios selbst trainieren und möchten nicht so viel Trubel um sich herum. Dann sollten sie aber den „Experten-Status“ schnellstmöglich ablegen.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark
Bilder: Pixabay
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1. Ein Gramm Alkohol enthält ca. 7 Kalorien – Ein Glas Bier im Schnitt 130kcal
2. Alkohol verringert die Fettverbrennung, da sich der Körper auf  den Alkoholabbau konzentriert
3. Alkohol führt bei vielen Menschen zu Hunger. Das erklärt den nächtlichen Gang zum Imbiss!
4. Alkohol steigert das Stresshormon Cortisol, welches Muskelabbau fördern kann
5. Der Stoffwechsel verlangsamt sich und ist dadurch weniger effizient
6. Das Immunsystem wird vorübergehend geschwächt

Es gibt noch zahlreiche weitere Faktoren, die durch den Alkoholgenuss negativ auf den Organismus wirken. Insbesondere, wenn man mitten im Muskelaufbautraining steckt, hat man durch den Konsum alkoholischer Getränke große Nachteile. Die Ausschüttung von natürlichen Wachstumshormonen wird deutlich gebremst und durch die wesentlich schlechteren Schlafeigenschaften nach dem Rausch, vermindert sich auch die Qualität der Regeneration.

Alkohol ist leider ein absolutes NO-GO für den ambitionierten Sportler und man sollte den Genuss bis auf ein Minimum reduzieren oder gleich ganz verzichten.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6136″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“NIKOTIN“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23000000″ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590217379706{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Rauchen ist nun zum Glück schon seit einiger Zeit kein soziales Statussymbol mehr und die Anzahl der Raucher wird immer weniger. Offenbar ist die Tatsache des nachgewiesenen Schädigung der Gesundheit nun doch bei den Menschen angekommen. Gesundheit ist das wichtigste Gut und der Nikotinkonsum ist kein Luxus- oder Genussmittel. Hier wieder einige Fakten:

1. Das Leistungsniveau singt bei Rauchern um bis zu 14-16 Prozent
2. Das Kohlendioxid klaut dem Organismus den Sauerstoff – Belastung für Herz und Kreislauf
3. Rauchen mindert die Kraftausdauer der Muskeln
4. Der enthaltene Teer steigert das Krebsrisiko erheblich
5. Die Lebenserwartung eines Rauchers ist um 7,5 Jahre reduziert

Bei den Fakten sollte man sich gut überlegen, ob man die Packung nicht lieber gleich in die Ecke wirft und heftig darauf herumtrampelt. Abgesehen vom gesundheitlichen Aspekt, passen Sport und Rauchen einfach nicht zusammen. Noch schlimmer ist dann nur noch die Kombination mit Alkoholkonsum… Leider an Wochenende oft genug und nahezu überall zu beobachten.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6462″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“FAST FOOD, DÖNER und PIZZA“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23000000″ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590217452243{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Wenn es nur nicht alles so verlockend wäre! Gerade am Wochenende ist man deutlich schneller der Versuchung erlegen, sich mal etwas gönnen zu wollen. Außerdem ist nach einer langen Nacht meist nur noch die Imbissbude oder der Pizzastand oder die Dönerbude nebenan geöffnet.. Hier gibt es alles, nur kein gesundes Essen. Aber was passiert mit dem Körper:

1) Fast-Food, Döner oder Pizza haben extrem viele Kalorien – teilweise über 1000kcal pro Burger
2) Man führt dem Körper eine hohe Menge ungesättigter Fettsäuren zu
3) Die Cholesterin-Werte erhöhen sich drastisch
4) Fast-Food sättigt nicht wirklich und schon bald ist das Hungergefühl zurück.

Alkohol und Nikotin sind zwar deutlich schlimmer für die Gesundheit, doch ist Fast-Food auch nicht zu unterschätzen. Die Menge und Häufigkeit sind hier auf jeden Fall ausschlaggebend. Ein Cheeseburger haut einen gut trainierten und fitten Körper nicht sofort um und zerstört die Trainingsergebnisse. Isst man aber jedes Wochenende mehrere Burger, ne Pizza und in der Nacht einen Döner mit Pommes, dann wird man das irgendwann merke und auch sehen.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6246″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“SCHLAFMANGEL NACH DER DURCHZECHTEN NACHT“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23000000″ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590217515528{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Ein großes Thema in Sachen „Wochenend-Sünden“ ist der Schlafmangel. Man ist unterwegs, hat Spaß und vergisst schnell die Zeit. Wenn man dann früh Morgens ins Bett geht und nur ein paar Stunden zur Ruhe kommt, kann der Körper darunter leiden.

1. Die Muskulatur baut sich nur in Ruhephasen auf – Fehlt diese, leiden die Resultate
2. Mit wenig Schlaf sinkt die Leistungsfähigkeit und Konzentrationsfähigkeit enorm
3. Schlaf ist nach einer Partynacht wichtig um sich richtig zu erholen.

Die Nacht zum Tag machen ist zwar immer eine spannende Sache. Zeit mit Freunden verbringen, verrückte Dinge erleben… alles gut, solang man sich danach wieder vernünftig regenerieren kann. Ein Leistungsabfall ist nur dann zu befürchten, wenn man dem Körper keine Ruhe gönnt.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6496″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Es ist letztlich jedem selbst überlassen, was er mit seinem Körper anstellt und ich möchte an dieser Stelle gar nicht mit dem erhobenen Zeigefinger winken. Ich selbst habe zwar früher geraucht, aber eingesehen, was es für Dummheiten mit meiner Gesundheit anstellt. Alkohol war für mich nie ein Thema! Härtere Drogen und illegale Substanzen lasse ich in diesem Artikel bewusst unbeachtet. Wie bei allen Dingen, sollte man seine Grenzen kennen und ein bisschen intensiver in sich hineinhören. Der Körper sagt Bescheid, wenn er genug hat…[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: The Shark
Inhalt Training in der Woche – Party am Wochenende: The Shark
Bilder: Pixabay[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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Es hat mehrere Vorteile:
* Ihr könnt euch gegenseitig motivieren
* Ihr steht nicht einsam und verlassen im Gym
* Ihr könnt euch gegenseitig bei Übungen helfen und ggf. kontrollieren.

Achtung – aufgepasst:
Den Lebenspartner als neuen Trainingspartner zu wählen, ist nicht immer eine gute Idee. Man bewegt sich in derselben Komfortzone und schnell kann man sich gegenseitig anstatt zum Sport, für einen guten Film und die Couch motivieren.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Sei Dir nicht zu schade und lass Dir helfen“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23000000″ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590179596644{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Ist man als „Neuling“ im Studio angekommen, steht man schnell da, wie der berühmte „Ochs vor dem Berge“. Schnell fühlt man sich unwohl und weiß nicht so recht, wo man starten soll. Insbesondere in Studio-Ketten, kann man derzeit bei hoher Frequentierung auf Fachpersonal warten und man fühlt sich fehl am Platze. Daher ist es wichtig, nicht einfach ins Studio zu rennen, sondern vereinbart einen Termin mit einem Trainer, der euch den Einstieg deutlich erleichtern wird.

Vorteile:
* Man macht es gleich von Beginn an richtig
* Man fühlt sich viel besser, wenn man Unterstützung hat
* Es gibt zusätzliche Motivation durch feste Termine

Achtung:
Macht euch unbedingt vorher klar, welche Ziele ihr erreichen wollt. Diese Information ist für den Trainer und auch einen späteren Trainingsplan von großer Wichtigkeit. Falls ihr nichts sagt, könnte es bedeuten, dass ihr einen Plan von der Stange bekommt und es viel weniger Sinn macht.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Setze Dir erreichbare Ziele“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23000000″ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590179652696{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Wo wir schon einmal bei den Zielen sind… Ein wichtiger Punkt ist es, sich auch tatsächlich erreichbare Ziele zu setzen. Ziele sind das Salz in der Suppe bei jeder Sportart und auch darüber hinaus in den meisten Lebenslagen durchaus angebracht. Ein Körper wie Arnold Schwarzenegger zu Bestzeiten, oder Dwayne „The Rock“ Johnson sind zwar unglaublich, aber für einen Bruchteil der Sportler auch nur annähernd realistisch erreichbar. Setzt die Ziele so, dass ich euch auch selbst eine Chance lasst.

Vorteile:
* Man weiß, wo man hin möchte
* Trainer wissen, worauf sie bei euch besonders achten müssen
* Ihr habt zusätzliche Motivation

Achtung:
Sind die Ziele zu hoch gesteckt und ihr kommt nicht mal annähernd ran, dann ersetzt der Frust sehr schnell die Motivation und das war es dann mit den guten Vorsätzen. Um noch effektiver Erfolge feiern zu können, setzt euch Zwischenziele, inkl. kleinen Belohnungen! So wird´s was…[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Ein Training muss Spaß machen“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23000000″ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590179704950{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Leichter gesagt, als getan! Spaß ist die mit Abstand größte Motivation den Weg immer und immer wieder zu gehen. Erfolge kommen durch Kontinuität und deshalb braucht ihr Spaß an der Sache! Wenn es eine Übung gibt, die ihr gar nicht gern macht, dann lasst sie erst einmal weg. Habt ihr aber eine Übung, die euch besonders gut liegt, dann baut sie in den Trainingsplan ein. Manchmal braucht es ein wenig Zeit und Erfahrung, sich mit einer Übung anzufreunden… das kommt schon noch!

Vorteil:
* Mit Spaß kommt die Motivation
* Ihr macht die Übungen effektiver, wenn ihr sie mögt

Achtung:
Nur weil eine Übung anstrengend ist, muss sie deshalb nicht gleich total doof sein. Gebt manchen Übungen auch mal eine Chance und werft nicht gleich nach 2 Wiederholungen die Flinte ins Korn.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Habt ein bisschen Geduld“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23000000″ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590179755287{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Der berühmte Satz: „Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen“ hat auch im Fitness-Sport durchaus seine Berechtigung. Alles braucht seine Zeit und genauso, wie man durch einen Burger nicht sofort dick wird, wird man auch durch ein Salatblatt nicht sofort dünn. Genauso verhält es sich mit dem Training. Der Körper muss sich erst einmal auf die neue Herausforderung einstellen und bleibt man am Ball, wird man nach und nach die Erfolge erkennen können.

Vorteil:
* Mit Geduld habt ihr keinen Zeit- und Leistungsdruck

Achtung:
Einer der entscheidendsten Gründe, warum man wieder zu einem passiven Studiomitglied wird, ist tatsächlich der Frust. Es geht nicht schnell genug und man sieht keinen wirklichen Fortschritt. Aber glaubt mir, er ist da und auch wenn mal alles still zustehen scheint, es geht immer ein Stückchen weiter.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Versucht euch mit kleinen Tricks selbst zu motivieren“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23000000″ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590179813355{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Keine Frage, das ist nicht immer einfach und doch gibt es ein paar ganz einfache Mittel. Schaut euch einen Film an, der euren Lieblingshelden in guten Posen zeigt und ihr verspürt sofort wieder Lust aufs Training. Bei mir ist es u.a. der Film „Pain and Gain“. Eine andere coole Methode ist: Kauft euch neue schöne Sportklamotten! Natürlich nur solche, die passen und die euch jetzt, in diesem Moment, Freude bereiten. Noch ein Mittel ist eine neue coole Playlist mit Songs, die ihr gerade so richtig mögt.

Vorteil:
* Motivation ist ein wichtiger Faktor und nicht zu vernachlässigen
* Neue Klamotten oder ein guter Film sind auch immer cool

Achtung:
Kauft definitiv nur Klamotten, die auch JETZT passen. Reinwachsen ist an dieser Stelle keine gute Alternative. Die neuen Sachen wollen sofort ausgeführt werden. Bei der Playlist solltet ihr darauf achten, dass ihr nicht unbedingt auf Kuschelrock zurückgreift, denn dadurch wird man vermutlich eher gemütlich als sportlich. Rammstein funktioniert bestens… kann ich definitiv bestätigen.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Jetzt wird gar nicht mehr lang drumherum geredet! Auf geht´s ins Training… und lasst euch nicht aufhalten.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: The Shark
Inhalt Gute Vorsätze: The Shark
Bilder: Pixabay[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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