Die guten Vorsätze, der Wille etwas zu verändern… immer zum Jahreswechsel erinnert uns unser Gewissen daran, dass im kommenden Jahr einiges anders laufen sollte. Körperliche Fitness ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit und nach dem Schmaus der Feiertage wird es dringend Zeit wieder etwas zu tun. Einige „Fitness-Experten“ raten aber gerade jetzt von einer Anmeldung im Gym ab… ich sage euch, warum es gerade jetzt sinnvoll ist loszulegen!

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Es ist nie verkehrt anzufangen!“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1641980303316{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Zunächst möchte ich an dieser Stelle mal allgemein sagen: Es ist niemals zu spät mit dem Sport anzufangen! Eine falschen Zeitpunkt, wie ihn die Kollegen beschreiben, gibt es also gar nicht. Da ist schon mal der erste Quatsch und ergibt ja auch keinen logischen Sinn! Jetzt, wo man, wenn auch nur aufgrund der Vorsätze, seine Motivation findet etwas zu tun, darf man sich doch nicht ausbremsen lassen. Wann ist denn dann ein guter Zeitpunkt? Jetzt nicht… im Frühjahr lieber draußen sein, im Sommer zu warm für´s Studio, im Herbst ist man zu gemütlich und im Winter ist es zu kalt! Ausreden verbrennen nur leider keine Kalorien!

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Man kann überall Sonder-Angebote nutzen!“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1641980503485{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Eine Mitgliedschaft in einem guten Fitness-Studio kostet Geld und natürlich möchte das niemand aus dem Fenster werfen. Doch gerade zu Beginn eines neuen Jahres, haben auch die Betreiber gemerkt, dass man hier neue Mitglieder akquirieren kann. Darum gibt es in vielen Gyms Sonderangebot, Schnupper-Mitgliedschaften und vieles mehr, um den Einstieg auch in dieser Hinsicht für Neulinge einfacher zu machen. Warum sollte man dieser Ermäßigungen also nicht nutzen? Ein weiteren Grund, jetzt nach einem passenden Studio Ausschau zu halten. Seid aber dennoch aufmerksam, denn nicht alles ist seriös und bevor ihr auf ein Lockangebot hereinfallt, lieber ausgiebig das Kleingedruckte lesen.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Man ist nicht allein…“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1641980710817{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Du bist nicht allein mit der Idee etwas für Dich zu tun! Viele andere sind zu Beginn des Jahres auch neu im Studio und man hat hier nicht das Gefühl am falschen Ort zu sein. Jeder fängt mal an und wenn es gleichzeitig mehrere tun, dann ist es halb so wild. Macht nur bitte nicht den Fehler und trainiert einfach drauf los, sondern lasst euch von den Mitarbeitern helfen. Sie zeigen euch in der Regel gern die Geräte und können euch einen speziellen Trainingsplan nach euren Zielen erstellen. Vorsicht vor dem „Abgucken“! Leider stelle ich immer wieder fest, dass viele diese Beratung nicht in Anspruch nehmen und vollkommen falsch trainieren. Hier also besser kein Beispiel nehmen, denn meist funktionieren die Übungen dann sowieso nicht und es besteht sogar Verletzungsgefahr.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Für den Sommer fitter zu sein…“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1641981115891{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Um eine grundsätzliche Fitness oder gar einen schönen Körper zu erreichen braucht es mehr als nur eine oder zwei Trainingseinheiten. Viele träumen immer von ihrer Sommer- oder Bikinifigur, doch wenn wir nicht im Winter damit anfangen, wird die Zeit verdammt knapp. Wann also sollte es einen besseren Zeitpunkt geben, ab zu Jahresbeginn seine Mission zu starten? Zudem haben sie eben auch nach den Feiertagen die meisten Kilos angesammelt und JETZT kann man direkt etwas dagegen unternehmen.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:

Die so genannten Experten, die nun also dazu raten nicht in ein Fitness-Studio zu gehen, liegen mit ihrer Meinung total daneben. Mir ist es auch nicht wirklich klar, warum sie einen solchen Blödsinn von sich geben. Vielleicht wollen sie lieber in leeren Studios selbst trainieren und möchten nicht so viel Trubel um sich herum. Dann sollten sie aber den „Experten-Status“ schnellstmöglich ablegen.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark
Bilder: Pixabay
Videos: –

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Vorteile
+ der Bewegungsablauf ist korrekt ausgeführt
+ es schont den Rücken
+ nimmt nicht viel Platz in Anspruch[/vc_column_text][vc_single_image image=“6629″ img_size=“large“ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Die SIT-UP Bank“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1593503401895{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Sit-Ups sind die Grundübung für ein effektives Bauchtraining. Mit dieser Übung spürt man die Muskulatur schon nach wenigen Wiederholungen. Die richtige Ausführung ist enorm wichtig und mit der Hilfe einer Sit-Up Bank kann im Prinzip nichts mehr viel schiefgehen. Wie auf dem Bild unten zu erkennen ist, kann man noch diverse andere Dinge wie Bälle, Hanteln oder Scheiben in das Workout integrieren und es so intensivieren.

Vorteile:
+ mega effektives Bauchmuskeltraining
+ kann vielseitig abgewandelt werden
+ verschiedene Höhen = verschiedene Schwierigkeitsgrade[/vc_column_text][vc_single_image image=“7255″ img_size=“large“ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Die AB-Wheels“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1593503555264{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Sie heißen Ab-Wheels oder ebenfalls Ab-Roller, sind aber eigentlich etwas ganz anderes, als das oben beschriebene Hilfsmittel. Um mit ihnen zu arbeiten, braucht man schon ein wenig Erfahrung und selbst trainierte Athleten, haben manchmal noch Schwierigkeiten bei der Ausführung. Dennoch sind sie super effektiv und dazu enorm anstrengend. Es bringt die Abs quasi ans Limit und fördert die Körperspannung.

Vorteile:
+ klein und sogar mitnehmbar
+ eine der heftigsten Bauchübungen
+ fördert gleichzeitig die Körperspannung und trainiert den Rücken dazu
+ günstig im Handel zu bekommen
+ man bestimmt die Intensität anhand der Körperhaltung[/vc_column_text][vc_single_image image=“6630″ img_size=“large“ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Die AB-Schlaufen“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1593503799330{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Um die Ab-Schlaufen zu benutzen, muss man sich erst einmal eine geeignete und vor allem sichere Stange suchen, an der man sie befestigen kann. Wer kreativ ist, wird sicherlich schnell fündig. Nun hängt man drin und es es gibt kein Zurück mehr. Die Knie werden angezogen und nach nur wenigen Wiederholungen beginnt die Muskulatur zu brennen. Wer diese Übung perfekt beherrscht, gehört schon zu den Fortgeschrittenen oder gar Profis. Ihr werdet es lieben… weil es so schön weh tut!

Vorteile:
+ super effektiv
+ klein und sogar zum Mitnehmen
+ viel besser als sich mit den Händen zu halten
+ sicher durch stabiles Material (sofern man eine sichere Stange hat!)[/vc_column_text][vc_single_image image=“7256″ img_size=“large“ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Die SIT-UP Matte“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1593504027182{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Wer den Bewegungsablauf der Sit-Ups, vielleicht vorher durch den Ab-Roller, verinnerlicht hat, der kann zur nächsten Stufe übergehen. Die SitUp-Mat ist nur noch ein kleines Hilfsmittel, kann aber enorm unterstützen. Noch immer bleibt man bei der Bewegung sicher und schafft eine zusätzliche Sicherheit in der Haltung. Wer Probleme mit dem Lendenwirbel oder natürlich auch allgemeine Rückenprobleme hat, der ist mit diesem Hilfsmittel perfekt für das Ab-Training ausgestattet.

Vorteile
+ schont den Rücken, insbesondere den Lendenwirbelbereich
+ klein und leicht zu verstauen
+ auch für Anfänger geeignet[/vc_column_text][vc_single_image image=“7257″ img_size=“large“ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Ob nun also im Fitnessstudio oder daheim… Bauchmuskeltraining gehört immer zum Trainingsprogramm. Es ist schnell gemacht und die kleinen Muskeln erholen sich ziemlich zügig. Mit guten Hilfsmitteln schont man den Rücken und das Workout wird gezielt ausgeführt. Aber ich muss es noch einmal betonen: Ein Sixpack kommt nicht nur vom Sport allein, sondern entsteht zu 60-70% in der Küche. Ohne eine sehr disziplinierte Ernährung geht da leider gar nichts. Es ist aber zum Glück nicht nur der Waschbrettbauch, der durch das Bauchtraining entsteht – ein gutes Workout für die vordere Körperseite stärkt auch die Rückseite und beugt Rückenproblemen vor.

Wenn ihr noch mehr coole Sachen für zu Hause benötigt, dann schaut doch mal hier vorbei:
„Das perfekte Homegym„[/vc_column_text][vc_column_text]Ich möchte euch die Produkte von Gorillasports sehr empfehlen. An dieser Stelle danke ich Gorilla Sports für die Zusammenarbeit. Einige der Dinge habe ich bereits seit langer Zeit im Home-Gym in Gebrauch und bin super zufrieden.
[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark, GorillaSports
Bilder: GorillaSports
Video: –

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Zusätzlich zu den Trainingseinheiten sollte mindestens 3 Mal pro Woche zum Workout der Bauch mit jeweils 2 Übungen trainiert werden. Z.b. mind. 60 Sit-Ups, Beinheben (4×15 Wiederholungen), Seitlicher Rotator (4×15 Wiederholungen), Plank (3x 60-90 Sekunden), Kurzhantel seitliches heben (3×20 Wiederholungen), etc.

Ebenso sollte es nach den Workouts noch ein bisschen Cardio geben. Alternativ kann auch ein Cardio als 6. Trainingstag beigefügt werden. Denkt dran, von nix kommt nix… also auch hier immer Vollgas geben![/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_single_image image=“6540″ img_size=“620×300″][vc_column_text]RÜCKEN UND NACKEN

1) Latzug (weiter Griff) – 4 Sätze – 10-15 Wiederholungen
2) Einarmiges Kurzhandelrudern – 4 Sätze  – 10-15 Wiederholungen
3) Einarm-Frontrudern – 4 Sätze – 10-12 Wiederholungen
4) Latzug (enger Griff) – 3 Sätze – 10-12 Wiederholungen
5) Rudern am Kabelzug – 3 Sätze – 10-12 Wiederholungen

6) SUPERSATZ – jeweils 3 Sätze – jeweils 15 Wiederholungen
a) Breitbeiniges Kabelziehen 
b) Stehendes Kabelziehen

7) Kurzhantel Schulterheben – 4 Sätze – 12 Wiederholungen[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_single_image image=“6541″ img_size=“620×300″][vc_column_text]BRUST

1) Langhantel-Bankdrücken – 4 Sätze – 10-12 Wiederholungen
2) Flachbank Kabel (fliegende) – 3 Sätze  – Jeweils bis Muskelversagen
3) Kurzhantel einarmiges Bankdrücken – 4 Sätze – 10-12 Wiederholungen
4) Kurzhantel Schrägbankdrücken – 5 Sätze – 10-12 Wiederholungen
5) Kabelzug Crossover – 4 Sätze – 10-12 Wiederholungen
6) Langhantel Schrägbankdrücken – 3 Sätze – 12 Wiederholungen[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_single_image image=“6542″ img_size=“620×300″][vc_column_text]BEINE inkl. Waden

1) Beinstrecker – 4 Sätze – 25 Wiederholungen

2) Supersatz – jeweils 4 Sätze
a) Beinpresse – Je Satz 50 Wiederholungen
b) Ausfallschritte mit Schultergewicht – Je Satz 40 Schritte

3) Hackenschmitt-Maschine – 4 Sätze – 20 Wiederholungen
4) Abduktoren-Maschine  – 3 Sätze – 15 Wiederholungen
5) Liegender Beinbeuger – 4 Sätze – 12 Wiederholungen
6) Stehendes Wadenheben (Maschine) – 5 Sätze – Bis Muskelversagen
7) Sitzendes Wadenheben – 4 Sätze – Bis Muskelversagen[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_single_image image=“6543″ img_size=“620×300″][vc_column_text]ARME

1) GIGANTENSATZ – Jeweils 4 Sätze – 12 Wiederholungen
a) Sitzende Langhantel-Curls
b) Stehende Langhantel-Curls
c) Kurzhandel-Curls

2) GIGANTENSATZ – jeweils 4 Sätze – 12 Wiederholungen
a) SeilPushdowns
b) Überkopf-Seilziehen
c) Trizeps-Dips – bis Muskelversagen[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_single_image image=“6544″ img_size=“620×300″][vc_column_text]SCHULTERN

1) Schulterpresse – 4 Sätze – 10-12 Wiederholungen
2) Sitzendes Kurzhantel Schulterpressen – 4 Sätze – 10-12 Wiederholungen
3) Stehendes Kurzhantel Seitheben  – 4 Sätze – 12 Wiederholungen
4) Stehendes Kurzhantel Frontheben – 4 Sätze – 12 Wiederholungen
5) Butterfly Reverse – 4 Sätze – 12 Wiederholungen
6) Vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben – 4 Sätze – 10-12 Wiederholungen[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Zum Film „HERCULES“ – Am 02.01.2020 um 20:15 Uhr auf VOX

Inhalt:
Hercules, der Sohn einer Sterblichen und des Gottes Zeus, wird von dessen Ehefrau Hera nicht akzeptiert. So zieht er als Söldner durch das Land, bis Prinzessin Ergenia ihn aufsucht und um Hilfe bittet. Hercules soll König Cotys zur Seite stehen und dessen Reich Thrakien von der Tyrannei des Rhesus befreien. Gemeinsam mit seinen Gefährten macht sich Hercules auf den Weg, um mit ihnen in die Schlacht zu ziehen.
[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/c-w6qv0B6HA“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Fazit:
Dieses Programm ist speziell für Super-Athleten und Profisportler entwickelt worden. Die Herausforderung und körperliche Belastung ist teilweise enorm und sollte auf jeden Fall mit Bedacht ausgeführt werden. Persönliche Anpassungen sind sicherlich notwendig um den Trainingsplan für jeden Sportler individuell umsetzbar zu machen. Er bildet eine gute Grundlage für ein intensives und forderndes Gymprogramm.

Ich habe dieses Plan selbst von einigen Jahren schon einmal ausprobiert und bin teilweise an meine Grenzen gegangen. Es wird mal wieder Zeit um nach Weihnachten so langsam wieder in Form zu kommen!

Wichtig ist bei allem aber auch die richtige Ernährung! Nur ein Hercules-Trainingsplan reicht leider nicht aus. Dazu später mehr…[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Trainingsprogramm: The Shark in Kooperation mit Herb Adams (US-Fitness-Experte)
Bilder: TVNOW / © 2014 Paramount Pictures & Metro-Goldwyn-Mayer Pictures
Videos: YouTube – Paramount Pictures[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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Im Grunde ist es nichts anderes als Treppensteigen und wer schon einmal auf dem Kölner Dom oder etwa dem Empire State Building war, der weiß wie anstrengend ein paar Stufen sein können. Hier hat man gleich mehrere Gebäude zur Auswahl und kann aufgrund der technischen Voraussetzungen (zumindest bei hochwertigen und neueren Geräten) seine Zielsetzung auswählen.

Wo kommt das Gerät her?
Wie gesagt, so neu ist diese Idee nicht, denn schon 1983 wurde das erste Exemplar dieser Art in Oklahoma vorgestellt. Erfinder war das Unternehmen Tri-Tec. Heute gibt es verschiedene Anbieter, aber im Grund bleibt eines immer dasselbe… man muss Treppen steigen.

Wie man unten im Video sehen kann, ist es aber nicht nur eine einzige Übung, die man absolvieren kann, sondern man kann verschiedene Dinge mit dem Stairmaster anstellen. Treppen können also noch dazu auch noch sehr vielseitig sein und verbrennen außerdem reichlich Kalorien in kurzer Zeit.[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/QqLXUA4ZnL4″][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“JACOBS LADDER“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590083037949{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Die Jacobs-Leiter ist schon ein Trainingsgerät für den sehr fitten und anspruchsvollen Ausdauersportler. Anders als beim Stairmaster muss man hier keine Treppen steigen, sondern Klettern. Es erinnert tatsächlich an das Hinaufsteigen einer Leiter und daher ist offensichtlich auch der Name abgeleitet.

Sportexperten stufen sie als noch effektiver als die Treppen-Maschine ein, doch leider gibt es noch sehr wenige Studios, die dieses Gerät anbieten. Die „Jacobs Ladder“ ist innovativ und wird häufig bei den Trainingseinheiten des F.B.I. und professionellen American-Football-Teams eingesetzt. Seht selbst, was man zu leisten hat:[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/4iq7-aCoa3Q“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“V-SQUAD-MACHINE“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590083130493{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Squats gehören selbstverständlich immer in ein effektives und professionelles Beintraining. Doch gibt es noch eine ganz besondere Variante – die V-Squats! In diesem Fall trainiert man spezielle Teile der Beinmuskulatur mit einem außergewöhnlichen Trainingsgerät.

Insbesondere der hintere Teil der Oberschenkel und der Po sind bei dieser Übung gefordert. Dieses Gerät ist extrem selten zu finden und dabei ist es für ein großartiges Beinworkout so unglaulich gut geeignet. Gerade, wenn man Abwechslung braucht, oder die normalen Squats noch nicht so verinnerlicht hat, trifft die V-Squat-Machine genau den Punkt.[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/XpZVw5wA-qM“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“AB-COASTER“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590083207409{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Coaster bedeutet übersetzt „Achterbahn“ und es sieht tatsächlich so aus, als hätte man hier ein Stück Stahlschiene ins Fitnessstudio gebaut. Diese Übung ist ausgezeichnet für die Rumpf, und besonders die Bauchmuskulatur. Ein ganz entscheidender Faktor kommt noch hinzu… sie macht richtig viel Spaß.

Mit Schwung und Kraft trainiert man quasi spielend die Abs und kann per Scheiben das Widerstandsgewicht anpassen. Einige große Fitnessketten haben dieses Gerät bereits entdeckt und in den Bauch-Bereich integriert. In kleineren Studios sucht man in der Regel leider noch vergebens. Wenn man es einmal probiert hat, möchte man diese Übung nicht mehr auslassen.[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/YYvUoxOXRYM“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Es gibt natürlich noch haufenweise mehr Gym-Equipment, was nicht der Norm oder den bekannten Vorlieben entspricht. Ob jede Übung tatsächlich sinnvoll ist, wage ich dabei auch zu bezweifeln. Die vier oben genannten Geräte, erhalten von mir aber definitiv den Daumen hoch! Sie sind effektiv und ich hoffe, sie setzen sich alle irgendwann als Grundequipment auch in kleineren Gyms durch. Scheut euch nicht, mal ein neues Gerät auszuprobieren… jeder hat mal angefangen und schließlich trainiert man ja für sich und seinen eigenen Körper.
[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark
Bilder: Pixabay
Video: YouTube – Diverse Channel

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Hier die wichtigsten Muskeln noch einmal im Überblick:

1) Latissimus dorsi
Der berühmt, berüchtigte Lat ist der größte Muskel und ihm schenken viele beim Workout auch die meiste Aufmerksamkeit. Nicht ganz unberechtigt, denn er nimmt auch die größte Fläche des Rückens ein. Wenn man auch alle weiteren Muskeln ausgewogen in das Training einbezieht, kann man sich 2 Mal in der Woche mit dem Lat beschäftigen.

2) Trapezius
Der Trapez- oder Kapuzenmuskel befindet sich an der oberen Wirbelsäule und zieht sich an ihr bis zu Mitte des Rückens entlang. Er ist verantwortlich für einen ausgeprägten Nacken. Der Nacken deutet nicht nur auf einen trainierten Körper hin, sondern stabilisiert auch den Hals und Kopf. Ein Resultat ist z.B. weniger Nackenschmerzen.

3) Rhomboideus Major und Minor
Diese beiden Muskeln liegen im oberen Drittel des Rückens direkt untereinander. Minor ist oberhalb und Major ist unterhalb. Sie ermöglichen uns das Zurückziehen der Schultern. Sie stabilisieren die gesamte Haltung! Sie sind klein aber enorm wichtig!

4) Erector Spinae
Die untere Rückenmuskulatur liegt knapp oberhalb des Po und ist in der Regel oft die Stelle, an der Rückenschmerzen auftreten. Wenn man diese Körperregion regelmäßig trainiert, wird man schon nach kurzer Zeit feststellen, dass der Rücken stabiler ist und es deutlich weniger Schmerzen gibt.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Wie sollte ein Rückentraining aufgebaut sein?“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590085072963{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Jeder hat natürlich seine Prioritäten und prinzipiell sollte ein Trainer auf die Wünsche oder natürlich auch Problemzonen des Trainierenden eingehen und das Workout dahingehend gestalten. Es gibt Übungen, die gleich mehrere Muskeln ansprechen und sich nicht nur isoliert (also nur direkt auf einen Muskel) auswirken.

1) Kreuzheben
Das Kreuzheben ist eine besonders gute, effektive und vor allem ganzheitliche Übung für die Rückenmuskulatur. Allerdings insbesondere für Anfänger eine große Herausforderung. Man sollte sich unbedingt am Anfang von einem Trainer oder einem erfahrenen Sportler anlernen lassen und vor allem sich nicht selbst überschätzen. Es besteht große Verletzungsgefahr, wenn man hier vermeidbare Fehler begeht.[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/KSZogPDS9c0″][vc_column_text]2) Klimmzüge
Die Klimmzüge sind eine uralte Trainingsmethode und vermutlich haben sich schon die Neandertaler damit auf die Jagd vorbereitet. Doch sie sind noch immer nicht in die Jahre gekommen und für das Rückentraining eine perfekte Übung. Es erfordert ein wenig Geduld, bis die Technik stimmt und man mehr als eine oder zwei Wiederholung schafft.[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/IEx8f8S3UFE“][vc_column_text]Dazu empfehle ich noch eine oder zwei Isolationsübungen für den Latissimus, z.B. den Latzug und/oder das sitzende Rudern. Weiterhin noch eine Übung für den Rückenstrecker, speziell für die untere Muskulatur und am Ende die Shrugs (Schulterheben) für den Trapezmuskel.

Somit ist ein Rundumtraining absolviert und kein Muskel wurde ausgelassen.

Hier noch einmal eine Zusammenfassung eines Trainingstages:
a) Kreuzheben 3 Sätze á 8 Wiederholungen
b) Latzug 3-4 Sätze á 8-12 Wiederholungen
c) Sitzendes Rudern 3 Sätze 8-12 Wiederholungen
d) Klimmzüge 3 Mal bis zum Muskelversagen
e) Rückenstrecker 3 Sätze á 12-15 Wiederholungen
f) Shrugs 4 Sätze á 12 Wiederholungen – letzte Wiederholung für ca. 15 Sekunden halten[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Was tun, wenn Schmerzen aufkommen?“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590085725933{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Schmerzen sind ein Zeichen des Körpers, das etwas nicht in Ordnung ist. Es gibt unterschiedliche Gründe und nicht immer muss man sofort abbrechen. Ist der Schmerz eher tief im Muskel und sehr dominant, dann sollte man allerdings schleunigst das Workout unterbrechen und pausieren. Manchmal ist es nur ein Haltungsfehler in der Ausführung und der Schmerz verschwindet schon nach wenigen Minuten. Bleibt er, so rate ich dringend das Training zu beenden. Bleibt der Schmerz über Tage, sollte man einen Arzt aufsuchen. Riskiert keine langwierigen Verletzungen, denn die werfen euch in eurer Routine weit zurück.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Wie oft pro Woche sollte man den Rücken trainieren?“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590085771311{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Die Intensität und die Häufigkeit ist ein wenig von der Zielsetzung abhängig. Wer einen Workoutplan mit separierten Muskelgruppen verfolgt, der trainiert den Rücken in der Regel ein bis zweimal. Bei einem Ganzkörper-Workoutplan sollte der Rücken hingegen auf jeden Fall zwei Mal pro Woche mit ein paar Grundübungen enthalten sein. Neben den Beinen hat der Rücken den größten Muskelanteil im menschlichen Körper und braucht daher auch eine angemessene Aufmerksamkeit.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Mir ist es beim Rückentraining immer wichtig, dass ich alle Teile der Muskulatur beansprucht habe. Auch die kleinen und scheinbar unbedeutenden Muskeln können viel bewirken und gehören bei fortgeschrittenen Sportlern immer in die Trainingsroutine. Viel Wert lege ich auf auf das Training der Schultern und Nackenmuskulatur. Hier nutze ich manchmal den 5. oder 6. Trainingstag der Woche nur für diese Körperstellen. Seit ich weiß, wie man den Rücken ordentlich bearbeitet, habe ich deutlich seltener Rückenschmerzen…[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark
Bilder: Pixabay
Video: YouTube – Diverse Channel[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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Die Männerduschen sind in einem etwas höher gelegenen Bereich, wirken sauber und sind im Vertrag enthalten.

Das Sicherheitssystem für den Spint funktioniert mittels eines Armbands, welches man als Mitglied oder beim Probetraining erhält. Mit diesem kann man alles verschließen und wieder öffnen. Das Band trägt man dabei während des Workouts bei sich. Achtung! Nummer des Spints merken, sonst wirds eine ziemliche Sucherei![/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Trainingsfläche, Geräte, Qualität und Quantität“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590316552473{margin-bottom: 35px !important;}“][vc_column_text]Die Trainingsfläche unterteilt sich in sechs Bereiche. Der flächenmäßig größte Teil ist dabei der Cardio-Bereich mit Ergometern, Stairmaster, Cross-Trainern und Unmengen an Laufbändern. Hier kann man sich ordentlich austoben und dabei sogar auf den Monitoren eine Serie gucken (*Nur bei Plus-Mitgliedschaften).

Bereich Nr. 2 ist der Bereich mit den Geräten. Für Übungen der Schulter, Brust, Rücken, Arme und Beine ist jedes Gerät mindestens in 2facher Ausführung vorhanden. Ausstatter der gesamten Xtra-Fit-Kette ist der Hersteller Matrix. Solide und erprobte Geräte!

Der etwas kleinere Freihantelbereich hat zusätzlich noch ein paar Trainingsbänke und Türme für ein freies Workout jeglicher Art. Hier ist in der Regel recht viel los und man sollte zu Stoßzeiten gelegentliche Wartezeiten einkalkulieren oder flexibel in seinen Übungen sein. Nebenan liegt noch der Functional-Bereich mit zahlreichen Trainingsmöglichkeiten, Kettlebells und mehr.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6268″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_column_text]Unmittelbar bei den Damenumkleiden liegt auch der Damen-Trainingsbereich. Hier gibt es eine gute Mischung an Geräten und natürlich Hanteln für ein ausgewogenes Programm. Zudem können die Frauen auch, quasi als Neben-Unterhaltungsprogramm dem bunten Treiben in der unteren Ebene zusehen.

Der sechste und letzte Bereich ist der Live-Kursraum. Hier gibt es ein riesiges Angebot an modernen Trainingskursen.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6373″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Das Training und das Personal“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590316669221{margin-bottom: 35px !important;}“][vc_column_text]Das Publikum ist hier sehr gemischt und aufgrund der Größe des Gyms, kann man hier nahezu jedem anderen gut aus dem Weg gehen. Allerdings gibt es auch hier die Zeiten, in denen nahezu jedes Fitness-Studio der Welt so gut besucht ist. Insbesondere die etwas kleineren Bereich sind hier dann sehr gut frequentiert.

Wer möchte, der kann sich einen individuellen Trainingsplan erstellen lassen und es sind auch immer ausreichend Trainer vor Ort. Ein Training ist hier 24 Stunden, also rund um die Uhr möglich. In der Nacht ist hier allerdings nur noch ein „Aufpasser“ vor Ort. Bis 22 Uhr steht Fachpersonal zur Verfügung.

Besonders gefällt mir hier bei Xtrafit die Freundlichkeit und Kompetenz des Personals. Anders als in vielen anderen Ketten, ist man hier immer gut beraten, wenn man eine Frage hat. Noch nie habe ich in all den Jahren als Mitglied erlebt, dass Blödsinn erzählt wurde oder jemand auf irgendeine Weise vertröstet wurde.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Öffnungszeiten und Preise“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590316712517{margin-bottom: 35px !important;}“][vc_column_text]Wie schon erwähnt, gibt es hier keine wirklichen Öffnungszeiten. Mittels eines Armbands kann man bei Xtrafit 24/7 trainieren. Keine Einschränkungen, keine Feiertage. Wer also möchte, der kann seinen Silvesterabend mit einem Workout verbringen.

Kommen wir nun zum Preis. Der monatliche Preis liegt bei 15 Euro! Ja genau.. ich hab mich nicht verschrieben! Wer insbesondere in Ossendorf noch einige kleine andere Vorteile wie z.B. Massage und Sauna genießen möchte, der zahlt für eine Plus-Mitgliedschaft 25 Euro.[/vc_column_text][vc_column_text]Enthalten sind:

[/vc_column_text][vc_column_text]Hinzu kommt noch, dass man auch in allen anderen Studios der Xtrafit-Kette ohne Aufpreis trainieren kann. Es werden immer mehr Studios und die Auswahl wächst stetig![/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Nutrition, Shakes und Getränke“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590316816042{margin-bottom: 35px !important;}“][vc_column_text]Für Nutrition und Shakes gibt es im Eingangsbereich Automaten mit einer geringen, aber sehr hochwertigen Auswahl an Markenprodukten. Die Preise liegen im üblichen Bereich. Während des Trainings steht Wasser und isotonische Drinks an Zapfautomaten zur Verfügung. Hier darf lediglich die Xtrafit-Flasche genutzt werden.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Die Wertung“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590316850480{margin-bottom: 35px !important;}“][vc_column_text]Nun gehts an die endgültige Wertung und nun entscheidet sich ob HOT, NOT oder GEHT SO

Es gibt pro Kategorie maximal 10 Daumen zu erreichen…[/vc_column_text][vc_column_text]

Lage
Außenbereich
Foyer, Eingang
Empfang eines Neulings
Umkleide
Duschen
Trainingsfläche – Größe
Geräteauswahl
Gerätequalität
Cardiobereich
Freihantelbereich
Kurse und Zusatzangebot
Trainer und Kompetenz
Freundlichkeit
Wohlfühlfaktor
Andere Mitglieder
Sauberkeit gesamt
Musik/Motivation
Öffnungszeiten
Preis/Leistung
Auswahl Nutrition
Gesamt	168 von 210 Punkten für das Xtrafit Köln-Ossendorf

[/vc_column_text][vc_column_text]Ich möchte an dieser Stelle noch einmal betonen, dass ich ein ganz normal zahlendes Mitglied in diesem Studio und der Xtrafit-Kette bin. Bisher habe ich schon viele Studios ausprobiert, gesehen und getestet… hier fühle ich mich definitiv am Wohlsten!

Xtrafit Köln-Ossendorf
Am Coloneum 2a
50829 Köln

https://www.xtrafit.de/koelnossendorf/[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/dvjrWYfIuGA“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Ein gutes Fitness-Studio ist Gold wert… es hilft immer und immer wieder die Motivation zu finden. Wenn man es schafft, das passende Gym zu finden, ist es fast so, als hätte man die Frau fürs Leben gefunden.
[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark
Bilder: Xtrafit Köln-Ossendorf

Artikel kann Werbung enthalten![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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In solchen Momenten möchte man ihm gern andere Gewichte hinterher werfen. Offenbar ist er des Redens nicht mächtig, denn es wäre schon sehr nett gewesen, er hätte einfach mal gefragt. Bis man aber mit seiner Übung fertig ist, hat er längst das Nächste gesucht, nämlich das Weite!

So macht man es richtig:
Für ein harmonisches Miteinander wartet man solange ab, bis der Trainierende mit seiner Übung fertig ist und fragt dann, ob man das Gewicht mitnehmen darf. Ein „Nein“ ist hier übrigens genau wie beim Anbaggern! NEIN bedeutet wirklich NEIN. Dann muss man eben weitersuchen…[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“REGEL 2: LADIES FIRST!“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590089260184{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Das ist der Moment, wo sich eine gute Erziehung mal so richtig bemerkbar macht. Im Prinzip selbstverständlich und doch beobachte ich sehr häufig, dass es offensichtlich auch unsoziale Vollpfosten gibt. Die Situation: Ein Mann und eine Frau kommen gleichzeitig an einem Gerät an. Schnell schnappt sich der „männliche“ Part das Ding und das „schwächere“ Geschlecht schaut in die Röhre.

So macht man es richtig:
Auch im Gym gilt es für die Männer: Ladies First! Das bedeutet im Klartext, die Frauen werden selbstverständlich vorgelassen. Ein Gentleman weiß das natürlich, ein Dummkopf muss es lernen! Höflichkeit hat übrigens nichts mit Emanzipation…[/vc_column_text][vc_single_image image=“6286″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“REGEL 3: BLÄHUNGEN BITTE NUR AUF DER TOILETTE ODER ZU HAUSE“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590089383258{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Muss man das wirklich ansprechen? Jap, offensichtlich! Insbesondere in gut besuchten Studios und zur besten Trainingszeit, tummeln sich die kleinen Furzer nämlich überall. Vermutlich drückt man bei manchen Übungen einfach zu fest und schwupp, da entflieht er dem Darm. Leute, euer ernst? Ein halbwegs gesunder Mensch sollte doch seinen Schließmuskel im Griff haben können und nicht an jeder Ecke sein Revier markieren. „Die Eigenen sind OK“, sagte einst Jürgen von der Lippe… aber Fremde sind der Horror!

So macht man es richtig:
Ich will es nicht in der Nase haben und ich kenne auch sonst keinen, der darauf steht. Jedes Gym hat eine Toilette und hier könnt ihr in aller Seelenruhe ausdünsten. Ich weiß, der Weg dahin ist lang und beschwerlich… aber dennoch würden sich alle anderen Nasen sehr über die Rücksichtnahme freuen. Schaltet euer Darm auf Dauerfeuer, müsst ihr mal über das große Geschäft nachdenken oder einen Arzt aufsuchen.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“REGEL 4: ORDNUNG IST DAS HALBE LEBEN!“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590089677496{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Schon mal gehört oder? Hier geht es aber nicht um euer Kinderzimmer, sondern um die Dinge, die ihr beim Training benutzt. Für viele gilt: Nach mir die Sintflut! Sie lassen einfach alles liegen und stehen, kümmern sich um die nächste Übung und wer dann danach kommt, der findet das blanke Chaos vor. Gewichte liegen kreuz und quer, niemand findet mehr etwas wieder. Besonders in hochfrequentierten Zeiten, kann man dieses Phänomen in jedem Gym und im Prinzip an jeder Ecke beobachten. Wär das schön, wenn jeder diese Regel beachten würde.

So macht man es richtig:
Wenn eure Mami nicht mit im Gym trainiert, dann müsst ihr euren Kram selbst wegräumen. Furchtbar, ich weiß, aber notwendig, wenn man nicht irgendwann in den Trümmern von Pompeji trainieren möchte. Hier sind natürlich auch die Mitarbeiter des Studios gefragt und können erziehend auf die Dödel einwirken. Wenn jeder das eben benutzte Equipment wieder an Ort und Stelle räumt, haben ALLE ein aufgeräumtes Fitnessstudio. Logisch oder?[/vc_column_text][vc_single_image image=“6297″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“REGEL 5: GERÄTE NICHT UNNÖTIG BLOCKIEREN“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590089689891{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Es heißt doch Fitnessstudio und nicht Telefonzelle oder? Wie also der Name schon sagt, wird hier für die Fitness gesorgt und nicht mit den Freunden und der Verwandtschaft aktuelle News ausgetauscht. Leider häufig der Fall: Ein Typ sitzt an einem Gerät und unterhält sich munter mit dem Faulenzer auf der anderen Seite. Es wird gelacht, es wird lautstark erzählt… nur trainiert wird nicht. Gegenüber steht dann das arme Würstchen, was auf genau dieses Gerät wartet… gefühlte Stunden!

Es gibt noch eine weitere Situation. Ein Fitness-Übermotivierter blockiert gleich mehrere Geräte mit Handtüchern, Trinkflaschen oder seinem Körper. Das kann er auf Malle am Pool machen, aber sonst nirgendwo!

So macht man es richtig:
Manchmal merkt man es vielleicht gar nicht, aber es gibt noch andere Menschen im Studio. Auch wenn man so vertieft in seine wichtigen Gespräche ist, sollte man kurz aufschauen und prüfen, ob jemand wartet. Den Wartenden sei gesagt: Wehrt euch und fragt freundlich aber bestimmend nach. Falls ein Gerät mit Handtuch, o.ä. blockiert ist, rate ich euch zu einem Mitarbeiter zu gehen. Wer es einfach wegnimmt, riskiert einen offenen Schlagabtausch.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“REGEL 6: FREIE SICHT FÜR ALLE“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590089700381{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Freie Sicht für ALLE bedeutet nicht, ich will im Gym alle anderen sehen. In erster Linie geht es mir darum mich selbst beim Workout zu beobachten und eventuelle Fehlhaltungen oder Übungsfehler zu erkennen und zu beheben. Da steht man vorm Spiegel und ehe man mit den Augen zwinkert, hat sich ein rücksichtsloser Poser genau in meinem Blickfeld postiert und macht seine… was auch immer. Ich will das nicht sehen!! Noch besser wird es nur noch, wenn er sich auch gleichzeitig genau in unseren Übungsradius stellt und wir nicht mehr weitermachen können.gleich mehrere Geräte mit Handtüchern, Trinkflaschen oder seinem Körper. Das kann er auf Malle am Pool machen, aber sonst nirgendwo!

So macht man es richtig:
Sprecht den Störenfried sofort darauf an und in der Regel funktioniert das. Es ist müssig und man macht es viel zu häufig, aber was tut man nicht alles um vernünftig trainieren zu können. Stellt sich einer in den Radius, dann macht einfach weiter… er wird schon merken, wenn er ein Gewicht abbekommt! Stichwort: Schmerz als Erziehungsmethode![/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“REGEL 7: HILF ANDEREN UND SEI FREUNDLICH“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590090139549{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Der letzte Punkt ist weniger eine Regel, sondern eher ein Bitte an alle! Seid freundlich und helft anderen… Insbesondere, wenn ihr erfahrene Fitness-Liebhaber seid, wenn ihr wisst was zu tun ist… schaut nicht zu, wie andere ihre Körper durch fehlerhafte Übungen ruinieren. Vor allem aber ist Freundlichkeit das A und O eines erfolgreichen und harmonischen Zusammenseins. Wir alle sind aus demselben Grund beim Training und somit verfolgen wir auch alle dasselbe Ziel![/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Für die meisten Fitnessfreaks unter euch ist dieser Artikel (hoffentlich) komplett sinnlos, weil ihr es eh schon wisst und diese Regeln in und auswendig kennt. Für alle anderen… bitte haltet euch daran und seid keine Vollidioten. Das absolut oberste Gebot heißt RESPEKT und wer das nicht mitbringt, der sollte nicht ins Gym oder besser gar nicht erst unter Menschen gehen.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark
Bilder: Pixabay
Video: YouTube
Geheime Gymregeln[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row]

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Es gibt im Internet echte Verfechter dieser „Ohne Schuhe“-Trainingsphilosophie. Es wird sogar dazu geraten, dass Fitnessstudio wechseln solle, wenn hier ein ausdrückliches Verbot ausgesprochen wird. Warum? Einer der häufig aufgeführten Gründe ist: „Weil man durch ein Workout ohne Schuhe stärker wird“. Des Weiteren wird oft auf die deutlich bessere Standfestigkeit hingewiesen.

Überzeugt bin ich allerdings von diesen Thesen noch nicht wirklich. Das Thema Standfestigkeit kann ich durchaus noch einsehen, aber ich finde man sollte auch mal ein wenig auf die negativen Fakten blicken. Ich nenne gern das Stichwort Sicherheit! Natürlich betrifft das in der Regel nicht die Kursteilnehmer, sondern die Typen, die mit schweren Gewichten auf der Fläche arbeiten. Jeder, dem schon mal eine 20kg Scheibe auf den Fuß gefallen ist, wird sicherlich froh gewesen sein, dass ein Schuh den Knall abgefangen hat. Es schmerzt trotzdem noch genug… und jetzt stellt euch vor, die Scheibe kracht auf den nackten, ungeschützten Zeh! Autsch!

Eine andere wichtige Geschichte ist die Hygiene. Klar gibt es Waschbecken, Wasser und Seife in Hülle und Fülle… Aaaaaber offensichtlich ist sich auch in der heutigen Zeit nicht jeder darüber bewusst, wie man diese Dinge anwendet! Schön wäre, es würden alle nach Rosen duften… ist aber nicht so!

Vorteile:
+ Bessere Standfestigkeit (wenn man es gewohnt ist)
+ Man lernt eine bessere Kontrolle über das Gleichgewicht

Nachteile:
– Es fehlt jegliche Sicherheit / größere Verletzungsgefahr
– Gerüche und Fußschweiß werden überall direkt verteilt[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Training ohne Shirt“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590090341948{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Ohne Schuhe ist deutlich häufiger, als ohne Shirt! In den meisten Fitnessstudios wird sehr darauf geachtet. Training ohne Shirt ist einfach absolut sinnfrei und bringt keinerlei Vorteile.

Wer einen optisch perfekten Körper anbieten kann, der will ihn selbstverständlich zeigen. Soweit ist das verständlich, doch oftmals gehen hier die eigene Wahrnehmung und die Realität ziemlich weit auseinander. Für viele andere Sportler im Gym ist es äußerst unangenehm und dafür gibt es einsehbare Gründe.

Ohne Shirt verteilt man seinen Schweiß ungebremst im Raum, an den Geräte und den Bänken. Wenn dann auch noch hinzu kommt, dass die Experten ohne Handtuch trainieren, kommt es schnell zum absoluten No-Go. Ein nass geschwitztes Shirt fühlt sich nicht immer gut an und man fühlt sich sicherlich freier, aber das allein reicht mir nicht als Grund. Ich arbeite im Büro auch mit einer Hose, obwohl es ohne ganz eindeutig bequemer wäre.

Schließen wir nun also mal die optischen, als auch wohlfühltechnischen Gründe aus, verbleibt letztlich nur noch ein einziger positiver Aspekt. Ohne Kleidung sieht man die Muskulatur besser und kann noch wesentlich gezielter arbeiten. Durchaus ein Gedanke wert…

Vorteile:
+ Ein verschwitztes Shirt fühlt sich nicht gut an
+ Man kann den Körper bzw. die Muskulatur besser beobachten

Nachteile:
– In der Regel ist es einfach nicht ästhetisch
– Die Geräte werden ohne Puffer vollgeschwitzt
– Man erhält als Mann schnell den Ruf des Posers[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Tatsächlich muss ich eingestehen, dass es durchaus Gründe für ein Training ohne Schuhe oder ohne Shirt gibt, die auch für mein Empfinden plausibel klingen. Dennoch kann ich mich nicht damit anfreunden. Für mich steht die Hygiene an oberster Stelle und hier liegen offenbar die Ansichten einiger Menschen weit auseinander. Ich möchte nicht den Schweißgeruch von Füßen in der Nase haben, oder in Schweißpfützen meiner Gerätevorgänger stehen, sitzen oder liegen. Daher, lasst uns doch bitte bei der angezogenen Kleidung bleiben…[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark
Bilder: Pixabay[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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Öffnungszeiten:
Montags bis Donnerstag 06:00 Uhr bis 22:00 Uhr
Freitag 06:00 Uhr bis 21:00 Uhr
Samstag 11:00 Uhr bis 17:00 Uhr
Sonntag geschlossen

Calle 8 Gym
833 SW 29th Ave #5
Miami, FL 33135

Hier kann man auch als Tourist oder kurzfristiger Besucher der Stadt zu fairen Konditionen trainieren. Ein Tagespass kostet nur 5 US-Dollar. Eine komplette Mitgliedschaft liegt bei einer Dauer von 12 Monaten bei 20 US-Doller pro Monat.

http://www.miamifitnesscenter.net//[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/h1Z0s8aNXWY“][vc_separator color=“mulled_wine“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“IRON TEMPLE – Temple of Champions“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590318194326{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Der Slogan hat mich sofort angesprochen und ich wollte mehr über dieses Studio erfahren. Hier geht es tatsächlich um Champions und solche, die es gern werden möchten. Das Studiodesign ist in Gelb-Grau/Schwarz gehalten und bieten eine ausgezeichnete Umgebung für Bodybuilder. Wellness-Freunde sind hier vermutlich falsch. Auch die Coaches sind hier spezialisiert auf ein Muskelaufbau und schwere Gewichte. Hier trifft man auch die großen Jungs aus Miami und kann mit ihnen fachsimpeln.

Öffnungszeiten:
Täglich von 05:00 Uhr bis 23:00 Uhr

IRON TEMPLE
12251 SW 112th St
Miami, Florida 22186

Auch hier hat man die Möglichkeit ein Tagesticket für nur 5 US-Dollar zu erwerben und schnell kann man hier eine intensive Einheit absolvieren. Eine Mitgliedschaft liegt bei 35 US-Dollar im Monat.

http://www.irontemplegym.info/[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/cfKEfIs4u-w“][vc_separator color=“mulled_wine“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“ANATOMY“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590318280236{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Ein echter Geheimtipp ist das Fitnessstudio „Anatomy“. Gleich zweimal findet man das Gym in der City. Beide Studios bieten eine hohe Qualität an Geräten und ein kompetentes Team. Besonders interessant ist die Tatsache, dass hier auch Outdoor trainiert werden kann. Schon die Optik der Außenfassade spricht an und auch die Einrichtung zeugt von gutem Geschmack. Lifestyle und Wellness kommen ebenfalls nicht zu kurz und so gibt es sogar einen Frisör.

Öffnungszeiten Miami Beach:
Montag bis Freitag 05:30 Uhr bis 22:00 Uhr
Samstag und Sonntag 08:00 Uhr bis 19:00 Uhr

Öffnungszeiten Midtown:
Montag bis Freitag 05:00 Uhr bis 22:00 Uhr
Samstag und Sonntag 08:00 Uhr bis 20:00 Uhr

Anatomy (Miami Beach)
1220 20th Street
Miami Beach, FL 33139

Anatomy (Midtown)
3415 NE 2nd Avenue
Miami, FL 33137

Leider scheint es hier keine Tagespässe zu geben. Über die Webseite sollte es allerdings möglich sein, ein Probetraining zu vereinbaren. Eine Jahresmitgliedschaft liegt derzeit bei 155 US-Dollar (Midtown) und 189 US-Dollar (Miami Beach). Nicht unbedingt ein Schnäppchen…Dafür trifft man aber gelegentlich auch Promis.

http://anatomyfitness.com/[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/fHvb6C6faCo“][vc_separator color=“mulled_wine“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“EQUINOX“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590318376426{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Weltweit haben Luxusstudios einen Namen: Equinox!. Gleich dreimal in Miami und Umgebung, kann man diese Hightech-Version eines Gyms erleben. Von Spa bis Fitness gibt es hier eigentlich keine offenen Wünsche mehr. Nur Hardcore-Bodybuilder werden hier vermutlich eher weniger Spaß haben.

Öffnungszeiten:
Montags bis Donnerstag von 05:30 Uhr (einige ab 05:00 Uhr) bis 23:00 Uhr
Freitag von 05:30 Uhr (einige ab 05:00 Uhr) bis 22:00 Uhr (South Beach bis 23:00 Uhr)
Samstag und Sonntag 07:00 Uhr (einige ab 08:00 Uhr) bis 20:00 Uhr (South Beach bis 21:00 Uhr)

EQUINOX South Beach
520 Collins Avenue
Miami Beach, FL 33139

EQUINOX Brickell Heights
25 SW 9th St.
Miami, FL 33131

EQUINOX Brickell
1441 Brickell Ave #4, Miami, FL 33131
Miami, FL 33131

Weitere Adressen auf der Webseite des Gyms

Leider konnte ich keine Informationen über Preise herausfinden. .

https://www.equinox.com/[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/Se9e90oWVrU“][vc_separator color=“mulled_wine“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“MIAMI IRON GYM“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590318479443{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Mein Favorit in Miami ist wieder eine echte Bodybuilder-Schmiede. Hier fühle ich mich einfach sehr wohl.  Der Name sagt es ja schon… hier dreht sich „fast“ alles um schweren Stahl. Noch dazu hat das Gym 24 Stunden geöffnet und bietet die heutzutage sehr moderne Flexibilität.

Öffnungszeiten:
Täglich 24 Stunden

Miami Iron Gym
9660 Corel Way
Miami, FL 33165

Eine monatliche Mitgliedschaft liegt bei 35 US-Dollar, aber hier gibt es für die Besucher und die Neugierigen ein Tagesticket für 10 US-Dollar und die sind es auch definitiv wert!

https://miamiirongym.com/[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/D8OBIq61qkc“][vc_separator color=“mulled_wine“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Fitness-Sport muss man einfach lieben, besonders wenn man diese fantastische Auswahl an ausgezeichneten Studios hat. Ich finde es wunderbar, dass hier bei einigen Gyms günstige Tagestickets ausgegeben werden und man so auch im Urlaub mal das Eisen schwingen kann. Miami ist eben einfach Miami!
[/vc_column_text][vc_separator color=“mulled_wine“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark, Auszüge aus der PM Heide Park Resort
Daten:  PM Heide Park Resort
Bilder:  Heide Park Resort
Videos: YouTube – jeweiliger Channel

* Unbezahlter Werbebeitrag *
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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1. Ein Gramm Alkohol enthält ca. 7 Kalorien – Ein Glas Bier im Schnitt 130kcal
2. Alkohol verringert die Fettverbrennung, da sich der Körper auf  den Alkoholabbau konzentriert
3. Alkohol führt bei vielen Menschen zu Hunger. Das erklärt den nächtlichen Gang zum Imbiss!
4. Alkohol steigert das Stresshormon Cortisol, welches Muskelabbau fördern kann
5. Der Stoffwechsel verlangsamt sich und ist dadurch weniger effizient
6. Das Immunsystem wird vorübergehend geschwächt

Es gibt noch zahlreiche weitere Faktoren, die durch den Alkoholgenuss negativ auf den Organismus wirken. Insbesondere, wenn man mitten im Muskelaufbautraining steckt, hat man durch den Konsum alkoholischer Getränke große Nachteile. Die Ausschüttung von natürlichen Wachstumshormonen wird deutlich gebremst und durch die wesentlich schlechteren Schlafeigenschaften nach dem Rausch, vermindert sich auch die Qualität der Regeneration.

Alkohol ist leider ein absolutes NO-GO für den ambitionierten Sportler und man sollte den Genuss bis auf ein Minimum reduzieren oder gleich ganz verzichten.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6136″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“NIKOTIN“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23000000″ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590217379706{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Rauchen ist nun zum Glück schon seit einiger Zeit kein soziales Statussymbol mehr und die Anzahl der Raucher wird immer weniger. Offenbar ist die Tatsache des nachgewiesenen Schädigung der Gesundheit nun doch bei den Menschen angekommen. Gesundheit ist das wichtigste Gut und der Nikotinkonsum ist kein Luxus- oder Genussmittel. Hier wieder einige Fakten:

1. Das Leistungsniveau singt bei Rauchern um bis zu 14-16 Prozent
2. Das Kohlendioxid klaut dem Organismus den Sauerstoff – Belastung für Herz und Kreislauf
3. Rauchen mindert die Kraftausdauer der Muskeln
4. Der enthaltene Teer steigert das Krebsrisiko erheblich
5. Die Lebenserwartung eines Rauchers ist um 7,5 Jahre reduziert

Bei den Fakten sollte man sich gut überlegen, ob man die Packung nicht lieber gleich in die Ecke wirft und heftig darauf herumtrampelt. Abgesehen vom gesundheitlichen Aspekt, passen Sport und Rauchen einfach nicht zusammen. Noch schlimmer ist dann nur noch die Kombination mit Alkoholkonsum… Leider an Wochenende oft genug und nahezu überall zu beobachten.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6462″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“FAST FOOD, DÖNER und PIZZA“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23000000″ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590217452243{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Wenn es nur nicht alles so verlockend wäre! Gerade am Wochenende ist man deutlich schneller der Versuchung erlegen, sich mal etwas gönnen zu wollen. Außerdem ist nach einer langen Nacht meist nur noch die Imbissbude oder der Pizzastand oder die Dönerbude nebenan geöffnet.. Hier gibt es alles, nur kein gesundes Essen. Aber was passiert mit dem Körper:

1) Fast-Food, Döner oder Pizza haben extrem viele Kalorien – teilweise über 1000kcal pro Burger
2) Man führt dem Körper eine hohe Menge ungesättigter Fettsäuren zu
3) Die Cholesterin-Werte erhöhen sich drastisch
4) Fast-Food sättigt nicht wirklich und schon bald ist das Hungergefühl zurück.

Alkohol und Nikotin sind zwar deutlich schlimmer für die Gesundheit, doch ist Fast-Food auch nicht zu unterschätzen. Die Menge und Häufigkeit sind hier auf jeden Fall ausschlaggebend. Ein Cheeseburger haut einen gut trainierten und fitten Körper nicht sofort um und zerstört die Trainingsergebnisse. Isst man aber jedes Wochenende mehrere Burger, ne Pizza und in der Nacht einen Döner mit Pommes, dann wird man das irgendwann merke und auch sehen.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6246″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“SCHLAFMANGEL NACH DER DURCHZECHTEN NACHT“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23000000″ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590217515528{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Ein großes Thema in Sachen „Wochenend-Sünden“ ist der Schlafmangel. Man ist unterwegs, hat Spaß und vergisst schnell die Zeit. Wenn man dann früh Morgens ins Bett geht und nur ein paar Stunden zur Ruhe kommt, kann der Körper darunter leiden.

1. Die Muskulatur baut sich nur in Ruhephasen auf – Fehlt diese, leiden die Resultate
2. Mit wenig Schlaf sinkt die Leistungsfähigkeit und Konzentrationsfähigkeit enorm
3. Schlaf ist nach einer Partynacht wichtig um sich richtig zu erholen.

Die Nacht zum Tag machen ist zwar immer eine spannende Sache. Zeit mit Freunden verbringen, verrückte Dinge erleben… alles gut, solang man sich danach wieder vernünftig regenerieren kann. Ein Leistungsabfall ist nur dann zu befürchten, wenn man dem Körper keine Ruhe gönnt.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6496″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Es ist letztlich jedem selbst überlassen, was er mit seinem Körper anstellt und ich möchte an dieser Stelle gar nicht mit dem erhobenen Zeigefinger winken. Ich selbst habe zwar früher geraucht, aber eingesehen, was es für Dummheiten mit meiner Gesundheit anstellt. Alkohol war für mich nie ein Thema! Härtere Drogen und illegale Substanzen lasse ich in diesem Artikel bewusst unbeachtet. Wie bei allen Dingen, sollte man seine Grenzen kennen und ein bisschen intensiver in sich hineinhören. Der Körper sagt Bescheid, wenn er genug hat…[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: The Shark
Inhalt Training in der Woche – Party am Wochenende: The Shark
Bilder: Pixabay[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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