Wenn alle Fitness-Studios geschlossen haben und wir schon fast sein einem Jahr nicht mehr regelmäßig gemeinsam schwitzen dürfen, ist es wichtig trotzdem nicht zu resignieren. Man kann auch daheim sehr viel machen und neben den vielen tollen Online-Streams und Anleitungen, kann man schon mit kleinen Hilfsmitteln eine gewisse Grundfitness erhalten. Hier habe ich heute einmal ein paar absolute Kleinigkeiten für ein effektives Training zu Hause zusammengestellt. Fitness für daheim – Was man unbedingt haben sollte:

Eigentlich selbstverständlich, aber tatsächlich sehe ich immer wieder draußen einige Jogger, die mit normalen Straßenschuhen unterwegs sind. An dieser Stelle zu sparen ist nicht nur modisch ein Faux-Pas, sondern auch nicht gut für Gelenke und die gesamte Stabilität. Ein guter Laufschuh muss nicht einmal super teuer sein, sondern er muss in erster Linie perfekt passen. Leicht sollte er sein, eine gute Sohle sollte er haben und schon steht dem nächsten Halb-Marathon durchs Wohngebiet oder dem angrenzenden Wald nichts mehr im Wege!

Ist doch ein Kinderspiel! Ein bisschen Seilchenspringen kann doch jeder! Wenn das so ist, dann kann man doch gleich mal den Spaß mit dem Nützlichen verbinden und ein kleines bisschen zurück in die Vergangenheit reisen. Wer es ausgiebig macht, der kann innerhalb 10 Minuten bis zu 150 Kalorien verbrennen. Echte Profis, machen es bis zu 30 Minuten und kommen damit auf satte 350 bis 500 Kalorien! Wie so oft, sollte man sich hier aber vorher ein wenig mit den Seilen auseinandersetzen…

Es gibt z.B.

* Das herkömmliche Springseil
* Das Speed-Rope
* Das Springseil mit Zusatzgewicht

Aber glaubt nicht, dass Seilspringen wirklich nur ein Zeitvertreib für die Kids ist, denn schon immer schwören sogar auch die Profi-Boxer und besten Martial-Arts-Fighter auf diese Form des Trainings. Um es richtig zu machen, findet ihr zahlreiche gute Anleitungen im Web… so wie z.B. diese hier:

Dieses kleine Fitness-Hilfsmittel ist noch gar nicht so verbreitet, aber kommt immer mehr in Mode. Es ist schon früher gern in den hochwertigen Fitnesskursen der Gyms zum Einsatz gekommen und lässt sich großartig zu Hause nutzen. Kniebeugen, Squats und auch Sprungübungen lassen sich so in der Intensität steigern und verstärken somit den ganzen Workout-Effekt.

Hip-Bänder gibt es übrigens in unterschiedlichen Stärken, so dass hier sowohl Anfänger, als auch echte Profis immer den richtigen Widerstand für ihre Übungen erhalten. Zunächst empfehle ich mit einer niedrigeren Stärke zu beginnen, damit die Übungen vor allem sauber ausgeführt werden können. Danach kann man irgendwann dann den nächsten Step angehen.

Wenn wir die meiste Zeit daheim mit Netflix, Prime und Co. verbringen, dann kann unser Körper schnell mal „einrosten“. Dies geht zu Lasten der Fitness, aber auch zu Lasten der Beweglichkeit. Um nun auch hier entsprechend vorzusorgen, kann man mit einem Balance Board sehr gut auch daheim arbeiten. Es fördert den Gleichgewichtssinn, die Konzentration und trainiert auch gleichzeitig noch die Tiefenmuskulatur. Wer motorisch fit ist und bleibt, der hat auch bei den Kraftübungen deutlich mehr Vorteile und steigert die Effektivität deutlich.

Vor allem dieses Trainingsgerät enorm vielseitig! Man kann nahezu jede Bodypartie mit kleinen Übungen trainieren und schafft so ein umfassendes Workout für Körper und Geist. Wer es mal eine halbe Stunde ausprobiert hat, der stellt noch einen weiteren Vorteil fest. Man kommt nämlich ordentlich aus der Puste und kann also auch noch etwas für die Kondition tun.

Fazit:

Wer also daheim etwas für seine Fitness tun möchte, der sollte auch versuchen die kleinen Möglichkeiten für sich zu entdecken. Es gibt natürlich noch viel mehr an Equipment und eigentlich ist die Auswahl mittlerweile schon so groß, dass jedes Bedürfnis gedeckt werden kann. Es ist niemals zu spät damit anzufangen… euer Körper wird es euch danken.

Ich möchte euch die Produkte von Gorilla Sports sehr empfehlen. Ich danke Gorilla Sports für die Zusammenarbeit und habe mittlerweile sehr viel von dem oben genannten Equipment daheim und bin sehr zufrieden.

Text: The Shark
Inhalt: The Shark, Gorilla Sports
Bilder: GorillaSports, Pixabay
Videos: YouTube – Channel: Gorilla Sports Schweiz – Copyright: Gorilla Sports Schweiz

Jetzt ist es also mal wieder soweit und der Corona-Lockdown Part 2 nimmt uns Sportlern die Möglichkeit in den Fitnessstudios zu trainieren. Viele erliegen dem inneren Schweinehund und werden faul. Das muss nicht sein! Ich zeige euch, wie man ganz einfach FIT zu Haus statt FETT zu Haus wird.

Man muss es ja nicht übertreiben und die Verlockungen daheim andere Dinge zu tun sind einfach riesengroß. Deshalb mein Tipp: Plant einfach täglich zu einer festen Uhrzeit eine halbe Stunde Sport ein. Das kann vieles bedeuten, wie z.B.:

* Joggen oder zügiges Wandern
* Kurze Muskelgruppeneinheiten im Homegym (siehe unten)
* Onlinekurse nutzen
* Vibrationstraining
* HIIT-Training mit eigenem Körpergewicht
* Intensive Hausarbeit

JOGGEN oder zügiges WANDERN

Es gelten in Zeiten des Lockdowns einige Regeln, an die wir uns halten sollten. Dazu gehören leider eben auch der Verbot von vielen sportlichen Freizeitaktivitäten in der Gruppe. Was aber ausdrücklich auch empfohlen wird, ist das Joggen an frischer Luft. Dies kann man ja auch mit einer weiteren Person aus einem anderen Haushalt und so kommt wenigsten noch ein klein wenig das alte Gefühl von Freiheit in uns hoch.

Eine halbe Stunde Laufen bedeutet einen hohen Kalorienverbrauch, der bei einer gewissen Regelmäßigkeit dem Corona-Speck garantiert den Kampf ansagt. Wer nicht gern joggt, der kann natürlich auch auf ein zügiges Wandern zurückgreifen. Bestenfalls baut man hier noch ein paar Steigungen mit ein oder hat einen Hund, mit dem man draußen einige längere Gassirunden drehen kann. Er wird es euch danken und euer Körper auch.

Kurze Muskelgruppeneinheiten im Homegym

Nicht jeder hat einen eigenen Fitnessraum zu Hause, doch mittlerweile und vermutlich auch der allgemeinen Lage geschuldet, ist das „HOMEGYMMING“ ein durchaus adäquater Ersatz zum Gang ins Fitness-Studio geworden. Die Hersteller haben sich diesem Thema auch bereits angenommen und die Auswahl an coolen Hilfsmittel und Sportgeräten für daheim wird stetig größer. Ganz groß im Rennen ist noch immer das Multigerät oder auch Kraftstation genannt. Hier kann man mit einer, zugegeben etwas größeren Investition, gleich alle Körperregionen bearbeiten und hat dazu einen verhältnismäßig geringen Platzbedarf.

Am Besten mixt ihr die Muskeltrainingseinheiten mit den Cardioeinheiten (Joggen, etc.) im Wechsel. Dazu einen Tag Erholung in der Woche und ihr seid garantiert fitter denn je!

Die Muskelgruppen sind:
* Oberkörper
* Unterkörper

Onlinekurse nutzen

Dank des Internets und des Streamings, sind die Möglichkeiten in Sachen Online-Kursen so vielfältig wie noch niemals zu vor. Seid ihr in einem Fitness-Studio angemeldet, was nun leider aufgrund des Lockdowns schließt? Dann erkundigt euch auf jeden Fall, ob dort bereits Kurse für zu Hause angeboten werden. So habt ihr den Vorteil, ihr seid vermutlich bereits mit dem Coach vertraut und kennt seine Methoden. Zudem seid ihr bei Live-Kursen gezwungen euch auch an die Zeiten zu halten und kommt gar nicht erst in Versuchung es ausfallen zu lassen.

Wer kein Mitglied in einem Studio ist, der kann aber auch alternativ auf die vielen Möglichkeiten des World Wide Webs zurückgreifen. Es gibt tausende von tollen Tutorials, frei erhältliche Kurse und Tipps von Experten, wie ihr zu Hause ein wundervolles Homeworkout erledigen könnt.

Auch mein Homegym bietet solche Online-Kurse an… Schaut mal beim Piet vorbei:

Vibrations-Training

Vielen behaupten, das Vibrationstraining ist nur für faule Menschen! Ich aber sage, wenn man es richtig macht, dann ist es eine nahezu perfekte Ergänzung zu anderen sportlichen Aktivitäten und bringt den Körper richtig in Wallung. Es verbraucht Kalorien, es trainiert den Muskel und der Clou… es strafft tatsächlich auch eventuelle Haut-Problemzonen. Aber warum?

Die Erklärung ist ganz einfach. Eigentlich findet der Körper diese Schüttelei ziemlich doof und vollkommen unterbewusst versuchen wir uns dagegen zu wehren. Die Muskulatur beginnt gegen die Vibration zu arbeiten und diese Anspannung bietet uns eine ausgezeichnete sportliche Aktivität. Es gibt mittlerweile im Handel zahlreiche Geräte unterschiedlicher Preisklassen für zu Hause. Ich schwöre hier allerdings auf eines der größeren Geräte, weil es hier dann doch noch wesentlich mehr Möglichkeiten gibt.

HIIT-Training mit eigenem Körpergewicht

Wer seinen Körper einmal richtig fertig machen möchte, der sollte es einfach mal mit dem High Intensity Intervall Training (kurz: HIIT) versuchen. Dieses Workout eignet sich perfekt, um vielleicht am Tag vor dem Restday den Körper noch einmal so richtig an seine Grenzen zu führen. Richtig ausgeführt, macht HIIT nicht nur Spaß, sondern ist knallharte körperliche Arbeit. Daher nicht unbedingt für Anfänger und Gelegenheitssportler geeignet, aber wer bereits daheim gut im Training ist, der kann es gern mal ausprobieren.

Auch dafür gibt es im Internet zahlreiche Kurse, Tutorials und Videos von Experten. Wichtig ist aber: Es muss auch für euch möglich sein durchzuhalten, daher schaut genau nach den Anbietern, welches Level es hier zu halten gibt. Seid ihr Anfänger, dann sucht auch danach… seit ihr über 40, dann sucht auch danach! Es gibt für alle passende Videos!

Intensive Hausarbeit

Wir können natürlich auch das Nützliche mit dem Notwendigen verbinden! Die Hausarbeit ist ein häufig ziemlich unterschätztes natürliches Workout. Abgesehen davon, dass wir es machen müssen, können wir es ja auch ein wenig optimieren. Versucht einmal den Stausauger nicht nur planlos durch die Gegend zu schieben, sondern mit gezielten Vor-Und-Zurück-Bewegungen gleichzeitig die Muskeln anzuspannen. Bevor ihr etwas vom Boden aufhebt, macht doch schnell 5-10 Kniebeugen und erst beim letzten Mal nehmt ihr es wirklich auf. Kreativität ist gefragt und man braucht hier schon ein wenig Fantasie. Letztlich ist es etwas, das als Ergänzung zu den oben genannten Möglichkeiten genutzt werden kann. Es ersetzt leider unter dem Strich weder die Kraft- noch die Cardioeinheit.

Ein ziemlich dramatischer Grund, warum wir während dieser Lockdown-Zeit ein paar Kilos zunehmen, ist ein unkontrolliertes Essen. Man ist vielleicht aufgrund von Home-Office oder gezwungener Arbeitslosigkeit zur ziemlich nah am heimischen Kühlschank und an der Schublade mit den Süßigkeiten.

Wenn ihr es richtig ernst machen wollt, dann verbannt zunächst einmal sämtlichen Süßkram aus eurem Haus. Bestenfalls habt ihr eine Sache, auf die ihr auf keinen Fall verzichten wollt und führt ein eigenes kleine Belohnungssystem ein. Eine halbe Stunde Workout = ein kleines Stück Schokolade. Gegessen wird nur zu den üblichen Essenszeiten und nicht immer mal wieder zwischendurch. Stellt euch einfach dazu einen Wecker und nur wenn er sich meldet, darf gegessen werden. Das ist das Prinzip der klassischen Konditionierung und wissenschaftlich absolut erprobt.

Fazit:
Es ist schwer und auch mir fehlt jetzt schon das Workout im Gym! Aber wir müssen in mehrfacher Hinsicht vernünftig sein. Das Virus muss bekämpft werden und wir wollen gleichzeitig nicht die gute Form vom Sommer verlieren. Gesundheit geht vor! In beiden Fällen! Daher hoffe einfach, wir finden für uns selbst die beste Lösung mit all den Widrigkeiten umzugehen. Bleibt alle FIT zu Haus statt FETT zu Haus.

Wenn ihr professionelles und hochwertiges Equipment für zu Hause benötigt, dann schaut auf jeden Fall mal bei „MAXXUS“ vorbei. Mittlerweile habe ich einige von den Produkten daheim und nutze sie jetzt mehr denn je!

Text: The Shark
Inhalt: The Shark, Maxxus
Bilder: Maxxus, Pixabay, Pexels
Video: Xtrafit und Bodykiss

Ehrlich gesagt ist es doch eines der wohl wichtigsten Körperteile, wenn es um die Optik einer guten Figur geht. Ein Po auf dem man Nüsse knacken kann, der lockt sowohl das weibliche, als auch das männliche Geschlecht an. Machen wir uns nichts vor… wir schauen alle hin und genau darum sollten wir bei unseren Workouts auch den Po nicht vernachlässigen. Hier ein paar kleine Übungen für einen Knackpo!

In wissenschaftlichen Studien ist es erwiesen worden, dass die Frauen das Hinterteil des Mannes als eines der attraktivsten Körperteile überhaupt betrachten. Somit sind wir Männer als auch gefragt und sollten aus unserer Rückansicht eine wohlgeformte Rundung machen.

Ein muskulöser Po ist aber nicht nur wichtig um zu imponieren (lustiges Wortspiel), sondern er verbessert die gesamte Körperhaltung und man unterstützt die Rückenmuskulatur durch noch mehr Stabilität. Wer also eventuell mit Rückenproblemen zu kämpfen hat, der sollte schon grundsätzlich im Training weiter unten ansetzen.

Unser Gesäß besteht aus drei verschiedenen Hauptmuskeln. Der große namens Gluteus Maximus bildet den Löwenanteil und ist für die allgemeine Form verantwortlich. Der  Gluteus Medius, welcher direkt über dem Maximus liegt und schließlich der Gluteus Mini, der sich eher innen und hinter dem Maximus versteckt, sind die weiteren beiden Eckpfeiler. Sind alle drei gut ausgebildet, dann hat man einen richtigen Knackpo.

Das Training dieser Körperstelle sollte mindestens einmal in der Woche mit 1-2 Übungen im Workout integriert sein. Bestens geeignet sind die Tage, an denen man die Beine trainiert, denn Übungen für den Allerwertesten sind perfekt mit den Übungen des Leg-Day kombinierbar.

Aber Vorsicht! Nicht unterschätzen! Meist kommt der Muskelkater erst 2 Tage später und daher empfehle ich einen langsamen Einstieg – Jetzt aber los… hier die 5 besten Übungen für einen Knackpo:

Die Kniebeuge ist nicht nur für das Beintraining eine essentielle Übung, sondern bearbeitet auch das Hinterteil. Man braucht dazu noch nicht einmal ein Fitness-Studio und kann auch bestens zu Hause trainieren. Immer mal zwischendurch ein paar Kniebeugen, dann hat man schon einiges erledigt. Mit ein paar kleinen Hilfsmitteln, wie man sie unten im Video sieht, werden auch Anfänger kein Problem mit der Ausführung haben.

Macht doch man mit eurem Partner oder einem Gym-Buddy eine Squat-Challenge. Wer schafft mehr? So habt ihr eine tolle Übung und gleich die Motivation dazu.

Eine der mit Abstand besten Übungen für den Po sind die so genannten Leg-Kickbacks (übersetzt: Bein-Rücktritt). Sie fordern den Gluteus Maximus, also den großen Muskel ganz besonders stark. Vor allem kann man die Übung supergut variieren. Zu Hause ist sie einfach nachzumachen, ihm Gym gibt es ganz viele Möglichkeiten und mit einem minimalen Aufwand kann man die Übung noch zusätzlich erschweren.

In jeden gut sortierten Sportladen gibt es Gewichte für die Knöchel und mit diesen macht man die Kickbacks zu einer hammerharten Übung. Für den Fall, dass es für die Männer zu luschig ausschaut… macht es mit Gewichten und ihr kommt garantiert ins Schwitzen. Versprochen!

Der Ausfallschritt braucht ein klein wenig Erfahrung und Übung, ist aber enorm effektiv für das gesamte Po-Training und auch die Beinmuskulatur. Wichtig ist insbesondere die richtige und gerade Haltung, damit der Körper stabil bleibt und nicht das Gleichgewicht verliert. Man kann die Übung mit Gewichten erschweren. Auch dieser Teil des Workouts sieht erst einmal ganz harmlos aus, hat es aber in sich…

Man sieht diese Übung überwiegend bei der Damenwelt im Gym. Sie wissen eben was gut ist! Die Hip-Lifts sind eine der besten Übungen für einen Knackpo.  Wichtig ist dabei die richtige Ausführung! Unbedingt die Füße fest auf dem Boden stehen lassen und nur die Hüfte sowie das Hinterteil übernehmen die Arbeit.

Mit zusätzlichen Gewichten auf dem Bauch kann man diese Übung noch erschweren. Es gibt zahlreiche Variationen der Ausführung und am Ende muss man spüren, was Spaß macht und seinen Zweck erfüllt. Diese Übung benötigt nicht zwingend ein Fitnessstudio und kann jederzeit und überall schnell gemacht werden.

Es ist der seitliche Teil der Gesäßmuskulatur und der obere Teil des Oberschenkels, der hier bei dieser Übung bearbeitet wird. Auch wenn es in erster Linie die kleineren Muskeln des Hinterteils sind, so bringt es den kleinen Bonus, der am Ende perfekt von gut unterscheidet.

Wer im Gym trainiert, der findet in der Regel eine spezielle Maschine für das Abduktoren-Training. Diese sollte man auch nutzen… bestenfalls in Kombination mit den Adduktoren (die Innenseite der Oberschenkel). Wenn man es richtig macht, kann man 2 Tage danach noch nicht wieder vernünftig laufen.

Die richtige Ernährung spielt ebenfalls eine Rolle

Natürlich wissen wir es alle schon längst, aber es muss noch mal gesagt werden. Die Ernährung macht den größten Teil der Fitnesserfolge aus. Ein Körper kann nur ordentlich geformt werden, wenn man genügend Nährstoffe und vor allem die richtigen Nährstoffe zuführt. Pauschal kann man hier als gute Lebensmittel Hühnchen, Pute, Fisch, Gemüse und natürlich Obst als Oberbegriffe nenne. Denkt immer dran: Burger und Pommes machen auch eine runden Po – nur eben keinen Knackpo sondern einen dicken Po.

Fazit:
Ich kenne kaum Männer, die speziell den Po trainieren. Vielleicht machen sie es heimlich? Auch dieses Körperteil gehört nun mal dazu und auch wenn es jetzt ein Schock sein muss, aber der menschliche Körper besteht eben nicht nur aus Brust und Bizeps. Ich trainiere den Po regelmäßig in meinen Workout und in der Regel auch an Bein-Trainingstagen. Gerade nach einer kleinen Pause verursacht es tierische Schmerzen, doch wir wollen ja auch spüren, dass wir was für den Body getan haben, oder?

Text: The Shark
Inhalt: The Shark
Bilder: Pixabay
Video: YouTube – jeweiliger Channel

Der Artikel „Übungen für einen Knackpo“ kann Werbung enthalten

Das Beintraining ist ein enorm wichtiges Training und meist scheitert es daheim an einem richtigen Equipment. Eine Bank für Bankdrücken oder einen Hantelsatz für das Bizeps/Trizeps Workout ist schnell beschaffen, doch oft wird mir die Frage gestellt, wie ich zu Hause einen LegDay absolviere. Natürlich gibt es auch dazu tolle Lösungen…

Was so klingt wie die österreichische Kaiserin, ist in Wirklichkeit eine super effektive Übung für die Beinmuskulatur. Wichtig ist allerdings, dass man sie gewissenhaft und sauber absolviert, das sie sonst zum Kniekiller werden können. Da man bei den Übungen mit eigenem Körpergewicht oder ein wenig Zusatzgewicht arbeitet, bieten sich auch besondere Hilfsmittel an, die mithelfen, genau und zielgerichtet zu trainieren.

So eine Sissy-Squat-Maschine kann man sich zu Hause sehr gut hinstellen, da der Platzbedarf relativ gering ist. Natürlich geht es auch ohne, aber wie schon gesagt, sollte man hier aufgrund der Kniebelastung mehr als genau auf die saubere Ausführung achten.

Wer mit mir schon mal ein Beintraining im Gym absolviert hat, der weiß, dass ich auf ein ausgiebiges Adduktoren-Training stehe und die Schmerzen an den Tagen danach geben mir immer wieder Recht. Hier war mal wieder Trainingsbedarf. Manche Fitnessexperten behaupten, dass dieser Teil der Muskulatur nicht so wichtig sei und daher im Prinzip nicht extra trainiert werden muss. Es gibt auch „Sportler“ die grundsätzlich keine Beine trainieren… Aber so sind WIR ja nicht! Deshalb erachte ich es als nützlich und wichtig, wenn die Adduktoren ins Workout einbezogen werden.

Im Fitnessstudio sind es meist große Geräte, so etwas stellt man sich natürlich nicht daheim ins Wohnzimmer. Es gibt aber (wie oben im Bild) eine fantastische Alternative, die man zur Not sogar auf dem Sofa beim Filmschauen noch nutzen kann.

Der Gewichtsschlitten ist für ein Beintraining daheim super gut geeignet. Bestimmt habt ihr dieses Gerät schon einmal beim Profisport gesehen und auch unsere Fußball-Nationalmannschaft hat ähnliche Übungen in der Vorbereitung auf Spiele und Turniere. Man muss dazu allerdings vermutlich das heimische Wohnzimmer verlassen und in den Garten oder vor die Tür gehen. Angesprochen werden bei diesem Workout gleich sehr viele verschiedene Muskeln und so bleibt es nicht mal nur beim Beintraining. Ein weiterer großer Vorteil!

Mit verschiedenen Gewichten kann man individuell anpassen, wie man trainieren möchte. Man kann ihn mit Hantelscheiben oder alternativ sogar mit heimischen Büchern befüllen. Bein- und Gesäßmuskulatur werden es Dir danken und formen easy auch daheim den legendären Knackpo.

Fahrradfahren ist immer effektiv und macht Spaß! Damit wir auch zu Hause dieses Feeling erleben können, gibt es ein tolles Gerät für zu Hause. Ein Mini-Bike kann nämlich sogar beim Arbeiten unter dem Tisch eingesetzt werden oder natürlich auch das Abendessen gleichzeitig wieder abtrainieren. Die Zeit des Ergometers ist damit vermutlich Geschichte und man braucht deutlich weniger Platz.

Zugegeben, es sieht erst einmal gewöhnungsbedürftig aus und ich kann euch versichern, es fühlt sich bei den ersten Malen auch so an. Man gewöhnt sich allerdings recht schnell an das neue Mini-Bike und wir dann bei vielen Gelegenheiten Spaß daran finden.

Neben den besonderen Geräten oben, sollte man auch auf die üblichen Möglichkeiten eines Beintrainings zurückgreifen. Zu jedem Homegym gehören Langhanteln, die man für Squads (Kniebeugen) einsetzen kann. Ausfallschritte mit Kurzhanteln als Gewichte sind ebenso ein wichtiger Teil des Workouts zu Hause.

Perfekt zum Trainieren eignen sich auch die Fitnessbänder in verschiedenen Stärken für unterschiedliche Beanspruchung.

Fazit:
Ein Homegym ersetzt natürlich nur dann das Fitnessstudio, wenn man weiß, was man tun muss. Es gibt die großen Hometrainer, für die man ein eigenes Zimmer benötigt. Wer dies aber gerade nicht zur Verfügung hat der kann prima auf die oben genannten Geräte umsteigen oder natürlich auch viel mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Wichtig ist in erster Linie, dass auch beim Workout zu Hause die Beinmuskulatur nicht vergessen wird. 

Wenn ihr noch mehr coole Sachen für zu Hause benötigt, dann schaut doch mal hier vorbei:
„Das perfekte Homegym„

Ich möchte euch die Produkte von Gorilla Sports sehr empfehlen. Ich danke Gorilla Sports für die Zusammenarbeit und habe mittlerweile sehr viel von dem oben genannten Equipment daheim und bin sehr zufrieden.

Text: The Shark
Inhalt: The Shark, Gorilla Sports
Bilder: GorillaSports
Video: –

Die Corona-Zeit hat uns alle einen Strich durch die vielen schönen Pläne gemacht. Vermutlich sogar durch den Vorsatz eine Sommer-Beach-Figur zu erreichen. Das Rumsitzen, Nichts tun und Faulenzen macht es da nicht besser. Wenn man den inneren Schweinehund überwindet, kann man aber mit ein paar kleinen Hilfsmitteln auch daheim ein optimales Bauchmuskeltraining durchführen und so an einem flachen, trainierten Bauch arbeiten.

Der Ab-Roller gehört eigentlich in jeden einigermaßen sportlichen Haushalt. Mit diesem Hilfsmittel lassen sich schnell am frühen Morgen oder kurz vor dem Schlafengehen, die Bauchmuskeln ordentlich bearbeiten. Simpel, aber sehr effektiv, da man letztlich nur der Bewegung folgen muss und schon genau ins Schwarze trifft.

Vorteile
+ der Bewegungsablauf ist korrekt ausgeführt
+ es schont den Rücken
+ nimmt nicht viel Platz in Anspruch

Sit-Ups sind die Grundübung für ein effektives Bauchtraining. Mit dieser Übung spürt man die Muskulatur schon nach wenigen Wiederholungen. Die richtige Ausführung ist enorm wichtig und mit der Hilfe einer Sit-Up Bank kann im Prinzip nichts mehr viel schiefgehen. Wie auf dem Bild unten zu erkennen ist, kann man noch diverse andere Dinge wie Bälle, Hanteln oder Scheiben in das Workout integrieren und es so intensivieren.

Vorteile:
+ mega effektives Bauchmuskeltraining
+ kann vielseitig abgewandelt werden
+ verschiedene Höhen = verschiedene Schwierigkeitsgrade

Sie heißen Ab-Wheels oder ebenfalls Ab-Roller, sind aber eigentlich etwas ganz anderes, als das oben beschriebene Hilfsmittel. Um mit ihnen zu arbeiten, braucht man schon ein wenig Erfahrung und selbst trainierte Athleten, haben manchmal noch Schwierigkeiten bei der Ausführung. Dennoch sind sie super effektiv und dazu enorm anstrengend. Es bringt die Abs quasi ans Limit und fördert die Körperspannung.

Vorteile:
+ klein und sogar mitnehmbar
+ eine der heftigsten Bauchübungen
+ fördert gleichzeitig die Körperspannung und trainiert den Rücken dazu
+ günstig im Handel zu bekommen
+ man bestimmt die Intensität anhand der Körperhaltung

Um die Ab-Schlaufen zu benutzen, muss man sich erst einmal eine geeignete und vor allem sichere Stange suchen, an der man sie befestigen kann. Wer kreativ ist, wird sicherlich schnell fündig. Nun hängt man drin und es es gibt kein Zurück mehr. Die Knie werden angezogen und nach nur wenigen Wiederholungen beginnt die Muskulatur zu brennen. Wer diese Übung perfekt beherrscht, gehört schon zu den Fortgeschrittenen oder gar Profis. Ihr werdet es lieben… weil es so schön weh tut!

Vorteile:
+ super effektiv
+ klein und sogar zum Mitnehmen
+ viel besser als sich mit den Händen zu halten
+ sicher durch stabiles Material (sofern man eine sichere Stange hat!)

Wer den Bewegungsablauf der Sit-Ups, vielleicht vorher durch den Ab-Roller, verinnerlicht hat, der kann zur nächsten Stufe übergehen. Die SitUp-Mat ist nur noch ein kleines Hilfsmittel, kann aber enorm unterstützen. Noch immer bleibt man bei der Bewegung sicher und schafft eine zusätzliche Sicherheit in der Haltung. Wer Probleme mit dem Lendenwirbel oder natürlich auch allgemeine Rückenprobleme hat, der ist mit diesem Hilfsmittel perfekt für das Ab-Training ausgestattet.

Vorteile
+ schont den Rücken, insbesondere den Lendenwirbelbereich
+ klein und leicht zu verstauen
+ auch für Anfänger geeignet

Fazit:
Ob nun also im Fitnessstudio oder daheim… Bauchmuskeltraining gehört immer zum Trainingsprogramm. Es ist schnell gemacht und die kleinen Muskeln erholen sich ziemlich zügig. Mit guten Hilfsmitteln schont man den Rücken und das Workout wird gezielt ausgeführt. Aber ich muss es noch einmal betonen: Ein Sixpack kommt nicht nur vom Sport allein, sondern entsteht zu 60-70% in der Küche. Ohne eine sehr disziplinierte Ernährung geht da leider gar nichts. Es ist aber zum Glück nicht nur der Waschbrettbauch, der durch das Bauchtraining entsteht – ein gutes Workout für die vordere Körperseite stärkt auch die Rückseite und beugt Rückenproblemen vor.

Wenn ihr noch mehr coole Sachen für zu Hause benötigt, dann schaut doch mal hier vorbei:
„Das perfekte Homegym„

Ich möchte euch die Produkte von Gorillasports sehr empfehlen. An dieser Stelle danke ich Gorilla Sports für die Zusammenarbeit. Einige der Dinge habe ich bereits seit langer Zeit im Home-Gym in Gebrauch und bin super zufrieden.

Text: The Shark
Inhalt: The Shark, GorillaSports
Bilder: GorillaSports
Video: –

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Eine wirklich wichtige Frage im Fitnesssport: Muss ich in ein Fitnessstudio gehen, oder kann ich auch ein das perfekte HomeGym aufbauen? Wenn ja, was brauche ich dazu? Die richtigen Geräte, die richtige Motivation und vielleicht auch ein klein wenig Kleingeld sind nötig um sich daheim etwas sinnvolles aufzubauen. Mit einem rundum Trainer oder nur einem Laufband ist leider heutzutage nicht mehr viel zu reißen. Wie sollte so ein HomeGym ausgestattet sein?

Man ist zu Hause! Das bedeutet man befindet sich inmitten seiner allerliebsten Komfortzonen. Die Couch, der Fernseher, der Kühlschrank und auch das Bett sind ganz nah. Viele Ort, an denen man sich vermutlich bewusst oder unterbewusst viel lieber aufhält, als am Eisen zu schwitzen.

Somit ist des schon einmal enorm wichtig, dass man sein Fitnessgeräte aus dem üblichen Umgebungsfeld verbannt. Ein eigener Raum, bestenfalls im Keller, ist nicht nur ratsam, sondern auch ein wichtiger Teil des späteren Erfolgs. Wer die Wahl zwischen Hantel und Fernseher hat, der wird schnell weich und trifft eine falsche Entscheidung. Das Dachgeschoss ist in der Regel keine gute Alternative, denn auch bei unserem Sommer gibt es gelegentlich warme bis heiße Tage. Unter dem Dach ist es dann, wenn man nicht über eine fantastische Belüftung oder Klimaanlage verfügt, unausstehlich warm. Schwitzen soll man lieber vom Training und nicht von der Außentemperatur. Der Keller bietet hier normalerweise angenehmere Gradzahlen und im Winter kann man ja die Heizung ein wenig aufdrehen.

Für viele ist das Cardio-Training eine echte Qual. Die Zeit läuft langsam und 10 Minuten Crosstrainer können zur Ewigkeit werden. Doch da kann man sich selbst bestens austricksen. Es sollte im Homegym ein Fernseher stehen! Hier kann man z.B. täglich während seiner Lieblingsserie Radeln, Laufen oder den Crosstrainer bearbeiten. Man kann dazu Motivationsvideos schauen und sich selbst damit pushen. Ruckizucki sind 30 Minuten um und man hat es kaum gemerkt.

Ich empfehle an dieser Stelle einen Crosstrainer oder ein Stepper als Cardiogerät, denn hier bewegt man nicht nur die Beine, sondern fordert den gesamten Bewegungsapparat. Es ist spannender und deutlich gelenkschonender als ein Laufband und nicht so Old-School wie ein Ergometer (Fitness-Fahrrad). Ein guter und effektiver Stepper ist im Web schon ab 400,00 bis 500,00 Euro zu bekommen.

Wir beginnen einmal ganz im Detail. Eine Fitnessmatte ist der Anfang und darf auf keinen Fall fehlen. Niemand macht gern Übungen auf dem harten Kellerboden. Dazu benötigt man einen Satz Dumbbells (kleine Hanteln) mit verschiedenen Gewichten und eine Langhantel-Stange. Hier sollte man darauf achten, dass man sich nicht wie im Fitnessstudio eine Palette an Einzelhanteln zulegt, sondern Stangen mit abnehmbaren und hinzufügbaren Gewichten. Das spart nicht nur Platz, sondern auch Geld. Ein gutes Hantelset mit bis zu 100kg sollten in jedem Fall für zu Hause ausreichend sein und kosten in guter Qualität etwa 150,00 bis 300,00 Euro.

Natürlich braucht man auch noch eine Bank. Wichtig ist, dass sie sowohl eine verstellbare Rückenlehne, als auch einen verstellbaren Sitz hat. Manche Low-Budget-Varianten sind einfach nur eine gerade Fläche und nutzen im heimischen Trainingsbereich nicht unbedingt viel, da die Flexibilität der Nutzung fehlt. Wer noch mehr Platz sparen muss, dem sei eine Kraftstation mit verschiedensten Möglichkeiten ans Herz gelegt. Ab ca. 200,00 Euro hat man hier dann die Auswahl zwischen Flachbank, Schrägbank, Bizeps-Curls und vielen anderen Übungen.

Aktuelle Fitness-Trends zeigen noch viel mehr Möglichkeiten für den Sport zu Hause oder zwischendurch. Training mit eigenem Körpergewicht oder kleinen Hilfsmitteln liegen in der Gunst der Sportler ganz weit vorn. Man muss sich mit diesen Möglichkeiten natürlich ein wenig beschäftigen und die Handhabung, sowie die richtige Nutzung ist nicht so selbsterklärend wie bei einer Kurzhantel. Dennoch bin ich der Meinung, dass man genau diese Kleinigkeiten zu Hause perfekt nutzen kann.

Eine kleine Gruppe Kettlebells bringen Abwechslung und noch dazu viel Spaß ins HomeGym. Bestenfalls schaut man sich gleichzeitig ein Trainingsprogramm auf dem TV an und kommt garantiert richtig ins Schwitzen. Ebenfalls sehr Effektiv ist das Gymnastikband. Nahezu jede Muskelgruppe kann auf engstem Raum ausgiebig trainiert werden. Für die Körperbeherrschung lege ich dem HomeGym-Betreiber noch ein Balance-Board nah. Hier kann man sowohl ohne Gewicht, als auch mit Gewicht einiges für Haltung und Körperspannung tun. Abschließend wird es noch einmal Old-School, denn ein Springseil finde ich immer genial zum Finish und um die allerletzten Reserven aufzubrauchen.

Weniger für das Training, sondern eher für die Motivation und Kontrolle sollte auch im HomeGym für ausreichend Beleuchtung und Spiegel gesorgt werden. Licht bestenfalls immer von oben mit Spots, denn so wirken die Muskeln viel besser und die Spiegel immer in der Position, dass man sich beim Trainieren nicht nur bewundern, sondern auch die Ausführungen kontrollieren kann.

Wie in fast allen Lebenslagen, kann man es natürlich auch im HomeGym übertreiben. Spiegel sind wichtig, aber eine ganze Spiegelwand wäre der pure Luxus. Muss nicht, macht aber viel her und führt tatsächlich zu einer deutlichen höheren Motivation.

Ebenfalls purer Luxus ist natürlich ein Kühlschrank mit dem entsprechenden Vorrat an nützlichen Drinks. Elektrolyt-Getränke, BCAAs und natürlich Wasser fördern die Trainingsleistung und man muss die Trainingsfläche nicht in Richtung Komfortzone Wohnbereich verlassen.

Wer zu erhöhter Aggression neigt hat oder einfach nur Spaß am Boxen hat, dem empfehle ich eine Boxstation. Boxen hat eine enorme Fitness-Wertigkeit und kann schon nach wenigen Minuten effektivem Training zur extremen Erschöpfung führen. Mal abgesehen vom Abbau des Gewaltpotentials also auch noch ein genialer sportlicher Effekt.

Fazit:
Das perfekte HomeGym ist nur perfekt, wenn es richtig gut ausgestattet ist. Wer nur halbe Sachen macht, der wird am Ende auch nur halbherzig trainieren und schnell die Motivation verlieren. Dann sind auch schon 200,00 Euro aus dem Fenster geworfen. Viele, so auch ich, brauchen eine andere Umgebung als das traute Heim um effektiv trainieren zu können. Dennoch ist ein HomeGym als Ergänzung zum Gang ins Fitnessstudio auch für Profis-Sportler wichtig und richtig. Wenn ihr Equipment benötigt, dann schaut auf jeden Fall mal bei www.gorillasports.de vorbei. Hier hab ich alles entdeckt, was man braucht und dazu gibt es sehr faire Preise.

Text: The Shark
Inhalt: The Shark, GorillaSports
Bilder: GorillaSports
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Alle reden immer von Legday und Chestday… doch wenn man wirklich etwas für seinen Körper und seine Gesundheit tun möchte, dann habe ich heute etwas absolut Wichtiges für euch. Aus dem Yoga kommt das so genannte Faszientraining. Es hilft verklebte Fasern zu trennen, Verspannungen zu lösen und gleichzeitig auch eventuelle Schmerzen zu lindern. Das Training kann bequem zu Hause durchgeführt werden. Hier stelle ich euch ein paar Hilfsmittel und Anwendungsmethoden vor.

Faszien sind die Weichteilkomponente des Bindegewebes und sie sind nahezu überall im Körper zu finden. Oberschenkel, Waden, Rücken, Nacken und auch der Po profitieren von einem Training. Man unterscheidet grundsätzlich zwischen „Oberen Faszien„, die sich direkt im Unterhautgewebe befinden und „Tiefen Faszien„, die die Muskeln, Knochen und Nervenbahnen durchdringen bzw. umschließen und schützen.

Das wohl wichtigste Hilfsmittel ist schon länger kein Geheimtipp mehr. Die Rede ist von der Faszienrolle. Diese gibt es in verschiedenen Ausführungen, Größen und Härtegraden und sie ist noch dazu an jeder Körperstelle einsetzbar.

Für Anfänger und Neulinge empfehle ich zunächst die herkömmliche Faszienrolle, da man mit dieser die bekanntesten Übungen und Techniken bestmöglichst ausführen kann. Die Rollen bestehen aus Hartschaum, wobei ich an dieser Stelle auch nicht verschweigen möchte, dass es am schon mal ein bisschen schmerzen kann. Daran gewöhnt man sich allerdings und weiß den kleinen Schmerz irgendwann zu schätzen und ggf. durch Technik deutlich einzudämmen.

Wer ein spezielles Rückentraining durchführen möchte, für den gibt es Faszienrollen mit einer kleinen Rille. Diese ist als Aussparung für die Wirbelsäule gedacht und hält somit den Druck auf die einzelnen Wirbel deutlich geringer.

Die Faszienrolle mit Noppen eignet sich hauptsächlich für Yoga- und Pilatesübungen und dient in erster Linie der Entspannung und zum Anregen der Durchblutung! Wer auf die Luxusvariante setzt, der bekommt zusätzlich noch eine Vibration, sprich zusätzliche Massage.

Ein besonders tolles Hilfsmittel für ein spezielleres Training ist der Faszienball (auch als Doppelball erhältlich). Mit ihm erreicht man insbesondere schwierigere Körperpartien und kann alternativ auch einzelne Stellen ausgezeichnet und direkt bearbeiten.

Bei sehr vielen Menschen ist der Rücken die Problemzone und durch viel Sitzen, wenig Bewegung in Alltag und Beruf tauchen Verspannungen auf. Hier kommt die Faszienrolle zu Einsatz und kann bei regelmäßiger Anwendung eine große Linderung bedeuten.

Kaum zu glauben, aber auch im Gesäß tauchen Muskelverspannungen auf. Dabei sollte man sich mal vor Augen halten, dass der größte Muskel des menschlichen Körpers genau hier zu finden ist. Wer viel sitzt, der sollte die oben gezeigte Übung regelmäßig ausführen und wird vermutlich eine Veränderung in Haltung und Wohlbefinden bemerken.

Ein enorm wichtiges Körperteil ist der Oberschenkel… Sowohl die Innere, äußere, vordere und auch die hintere Oberschenkelmuskulatur kann jede Form der Entspannung brauchen. Durch Übungen mit den unterschiedlichen Rollen, kann man sehr gute Ergebnisse erzielen und mir persönlich geht es danach immer viel besser, denn alles fällt plötzlich viel leichter.

Hier ein tolles Video zum Nachmachen:

Fazit:
Das Faszientraining hat unglaublich viele Vorteile und sollte von JEDEM Sportler regelmäßig durchgeführt werden. Es dient nicht nur dazu um Verspannungen zu lösen, sondern hilft dem Körper auch in Regenerationsphasen. Aufgepasst liebe Damen… es bekämpft auch bis zu einem gewissen Grad die lästige Cellulitebildung an Problemzonen. Ich habe auch sehr lange mit mir gekämpft, bis ich mich an die Schmerzen gewöhnt habe, doch das Gefühl und das Wohlbefinden entschädigt mir dafür. Ich habe mich für Produkte von Gorilla Sports entschieden und sie bereits ausgiebig ausprobiert. Probiert es doch auch mal…

Text: The Shark
Inhalt: The Shark, GorillaSports
Bilder: GorillaSports
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Heute stelle ich euch ein ganz besonderes Fitness-Studio vor. Hier nämlich , im „Xtrafit Köln-Ossendorf, treibe ich neuerdings mein Unwesen und möchte euch einmal einen kleinen Einblick in das Gym meines Vertrauens gewähren. Wie sind die Geräte? Wie ist der Service? – Der ultimative Shark-GYM-Check!

Man kommt direkt von der Autobahnausfahrt und da leuchtet schon das große grüne-weiße Schild in unmittelbarer Entfernung. Ausgezeichnet zu finden und schnell erreichbar… Eine wichtige Voraussetzungen, wenn man in einer Großstadt wie Köln lebt und dort mal eben schnell zum Workout huschen möchte.

Parkplätze direkt und kostenlos am Studio und eigentlich kann es sofort losgehen. Das Gebäude gleicht äußerlich einer großen Lagerhalle, ähnlich eines ehemaligen Feuerwehrgebäude oder einer Autowerkstatt. Große Tore versprechen viel Licht im Innern des Gebäudes. Im Innern riecht alles noch sehr neu, denn das Studio hat erst vor wenigen Wochen eröffnet.

Beim meinem allerersten Besuch war es nicht gleich ersichtlich, wo sich die Umkleiden befinden. Das Schild hatte sich einfach gut versteckt. Männer auf der einen Seite und Frauen auf der anderen Seite. Der Umkleidebereich ist recht dezent beleuchtet und leichte Club-Sounds klingen aus den Boxen. Irgendwie gemütlich, wenn da nicht noch ein Workout anstehen würde. Der Raum ist ein wenig verwinkelt und an den Wänden reiht sich Spint an Spint. Insgesamt wirkt es aber recht klein, zumindest kleiner, als man es aus den weiteren Studios der Kette kennt. Ich könnte mir durchaus vorstellen dass man hier an einem Montagabend durchaus auch mal warten muss. Selbiges gilt übrigens auch für die Frauenumkleide.

Die Männerduschen sind in einem etwas höher gelegenen Bereich, wirken sauber und sind im Vertrag enthalten.

Das Sicherheitssystem für den Spint funktioniert mittels eines Armbands, welches man als Mitglied oder beim Probetraining erhält. Mit diesem kann man alles verschließen und wieder öffnen. Das Band trägt man dabei während des Workouts bei sich. Achtung! Nummer des Spints merken, sonst wirds eine ziemliche Sucherei!

Die Trainingsfläche unterteilt sich in sechs Bereiche. Der flächenmäßig größte Teil ist dabei der Cardio-Bereich mit Ergometern, Stairmaster, Cross-Trainern und Unmengen an Laufbändern. Hier kann man sich ordentlich austoben und dabei sogar auf den Monitoren eine Serie gucken (*Nur bei Plus-Mitgliedschaften).

Bereich Nr. 2 ist der Bereich mit den Geräten. Für Übungen der Schulter, Brust, Rücken, Arme und Beine ist jedes Gerät mindestens in 2facher Ausführung vorhanden. Ausstatter der gesamten Xtra-Fit-Kette ist der Hersteller Matrix. Solide und erprobte Geräte!

Der etwas kleinere Freihantelbereich hat zusätzlich noch ein paar Trainingsbänke und Türme für ein freies Workout jeglicher Art. Hier ist in der Regel recht viel los und man sollte zu Stoßzeiten gelegentliche Wartezeiten einkalkulieren oder flexibel in seinen Übungen sein. Nebenan liegt noch der Functional-Bereich mit zahlreichen Trainingsmöglichkeiten, Kettlebells und mehr.

Unmittelbar bei den Damenumkleiden liegt auch der Damen-Trainingsbereich. Hier gibt es eine gute Mischung an Geräten und natürlich Hanteln für ein ausgewogenes Programm. Zudem können die Frauen auch, quasi als Neben-Unterhaltungsprogramm dem bunten Treiben in der unteren Ebene zusehen.

Der sechste und letzte Bereich ist der Live-Kursraum. Hier gibt es ein riesiges Angebot an modernen Trainingskursen.

Das Publikum ist hier sehr gemischt und aufgrund der Größe des Gyms, kann man hier nahezu jedem anderen gut aus dem Weg gehen. Allerdings gibt es auch hier die Zeiten, in denen nahezu jedes Fitness-Studio der Welt so gut besucht ist. Insbesondere die etwas kleineren Bereich sind hier dann sehr gut frequentiert.

Wer möchte, der kann sich einen individuellen Trainingsplan erstellen lassen und es sind auch immer ausreichend Trainer vor Ort. Ein Training ist hier 24 Stunden, also rund um die Uhr möglich. In der Nacht ist hier allerdings nur noch ein „Aufpasser“ vor Ort. Bis 22 Uhr steht Fachpersonal zur Verfügung.

Besonders gefällt mir hier bei Xtrafit die Freundlichkeit und Kompetenz des Personals. Anders als in vielen anderen Ketten, ist man hier immer gut beraten, wenn man eine Frage hat. Noch nie habe ich in all den Jahren als Mitglied erlebt, dass Blödsinn erzählt wurde oder jemand auf irgendeine Weise vertröstet wurde.

Wie schon erwähnt, gibt es hier keine wirklichen Öffnungszeiten. Mittels eines Armbands kann man bei Xtrafit 24/7 trainieren. Keine Einschränkungen, keine Feiertage. Wer also möchte, der kann seinen Silvesterabend mit einem Workout verbringen.

Kommen wir nun zum Preis. Der monatliche Preis liegt bei 15 Euro! Ja genau.. ich hab mich nicht verschrieben! Wer insbesondere in Ossendorf noch einige kleine andere Vorteile wie z.B. Massage und Sauna genießen möchte, der zahlt für eine Plus-Mitgliedschaft 25 Euro.

Enthalten sind:

Hinzu kommt noch, dass man auch in allen anderen Studios der Xtrafit-Kette ohne Aufpreis trainieren kann. Es werden immer mehr Studios und die Auswahl wächst stetig!

Für Nutrition und Shakes gibt es im Eingangsbereich Automaten mit einer geringen, aber sehr hochwertigen Auswahl an Markenprodukten. Die Preise liegen im üblichen Bereich. Während des Trainings steht Wasser und isotonische Drinks an Zapfautomaten zur Verfügung. Hier darf lediglich die Xtrafit-Flasche genutzt werden.

Nun gehts an die endgültige Wertung und nun entscheidet sich ob HOT, NOT oder GEHT SO

Es gibt pro Kategorie maximal 10 Daumen zu erreichen…

Ich möchte an dieser Stelle noch einmal betonen, dass ich ein ganz normal zahlendes Mitglied in diesem Studio und der Xtrafit-Kette bin. Bisher habe ich schon viele Studios ausprobiert, gesehen und getestet… hier fühle ich mich definitiv am Wohlsten!

Xtrafit Köln-Ossendorf
Am Coloneum 2a
50829 Köln

https://www.xtrafit.de/koelnossendorf/

Fazit:
Ein gutes Fitness-Studio ist Gold wert… es hilft immer und immer wieder die Motivation zu finden. Wenn man es schafft, das passende Gym zu finden, ist es fast so, als hätte man die Frau fürs Leben gefunden.

Text: The Shark
Inhalt: The Shark
Bilder: Xtrafit Köln-Ossendorf

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