Es gibt nun verschiedenen Dinge, die man selbst für seinen Körper tun kann:[/vc_column_text][vc_column_text]1) Regelmäßiges Saunieren
Durch das „Herausschwitzen“ verlassen viele Schadstoffe den Körper und es vollzieht sich eine kleine Grundreinigung. Macht man es regelmäßig, kann man schon einiges in Sachen Entgiftung erreichen.[/vc_column_text][vc_column_text]2) Niacin (Vitamin B3) Kur
Dieses Vitamin B3 hat besondere Qualitäten. Es erweitert bei seiner Einnahme die Gefäße und so spült man quasi Gifte aus seinen Zellen. Durch die Auflösung von Fettzellen (auch Lipolyse genannt), welche durch das B3 angeregt wird, öffnen sich die Fettzellen und schwemmen neben dem Fett auch die fettlöslichen Gifte aus dem Körper. Man sollte allerdings langsam mit einer solchen Kur anfangen, denn Nebenwirkungen wie Hautjucken, Reizungen und auch Übelkeit mit Schwindel sind bei anfänglichen Überdosierungen möglich.[/vc_column_text][vc_column_text]3) Regelmäßiger Sport
Na wer hätte das gedacht!? Sport fördert ebenfalls den Abbau von Giftstoffen im Körper. Schwitzen reguliert die Körpertemperatur und reinigt gleichzeitig die Poren. Man sollte gleichzeitig aber wieder genug Wasser zuführen, damit der Körper hier keinen Mangel im Wasserhaushalt erhält.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Was ist DETOX-Tee und wie sinnvoll sind diese beworbenen Produkte?“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1594107458732{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Der eigentliche Fokus des Entgiftens scheint bei manchen Tee-Sorten nicht mehr wirklich wichtig zu sein. Primär geht es hier um das Abnehmen und nicht zuletzt versprechen manche Hersteller den Gewichtsverlust von vielen Kilos in nur wenigen Wochen.

Mal ernsthaft… man trinkt mehrfach Tee am Tag dann nimmt man ab? Schaut man mal ein wenig hinter die Kulissen, dann entdeckt man relativ schnell, woran es liegt und womit ein Verlust des Gewichts durchaus zu begründen ist. In den meisten dieser Tees stecken nämlich Abführmittel (Laxantien), die eigentlich nur bei Verstopfung bis zu einer Woche eingesetzt werden. Die „Detox“-Kuren sind aber teilweise auf bis zu 6 Wochen angesetzt. Man muss nicht unbedingt Arzt sein, um zu merken, dass eine dauerhafte Einnahme von abführenden Mitteln nicht gesund für Magen und Darm sein kann. Die Gewichtsreduktion begründet sich also mit dem einhergehenden Flüssigkeitsverlust und nicht mit tatsächlichem Fettabbau. Abgesehen davon waren Wissenschaftler sogar vor einer möglichen Abhängigkeit!

Schaut also besser zweimal hin, bevor ihr bei einem dieser Teesorten zugreift. Die meisten Angebote sind nur fauler Zauber und haben mit dem Gesundheitsfaktor nahezu nichts mehr zu tun.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Entgiften oder modern gesagt „Detoxen“ ist also grundsätzlich keine schlechte Sache. Man sollte sich aber zuvor genauestens informieren und nicht auf die vielen Produkte der Werbung reinfallen. Bestenfalls fragt ihr einfach mal euren Hausarzt, der sicherlich wertvolle Tipps parat hat. Sportliche Betätigung ist immer sinnvoll und ratsam und trägt schon einen ordentlichen Anteil zur Entgiftung bei. Bleibt gesund und munter…[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: The Shark, Webrecherche
Bilder: Pixabay

Der Artikel „Detox“ kann Werbung enthalten![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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1. Einschlafphase: Es handelt sich um die ersten paar Minuten des Einschlafens. Man könnte auch Schlummern dazu sagen. Man entspannt sich langsam, der Puls wird langsamer und man könnte noch zu jeder Sekunde wieder hellwach sein… kleinste Störungen lassen einen die Augen wieder öffnen

2. Leichtschlafphase: So langsam geht´s los… das Hirn beschränkt sich auf minimale Aktivität und die Entspannung des Körper wird noch intensiver. Wir schlafen schon, aber noch nicht sehr tief…

3. Tiefschlafphase: Nun sind wir vollkommen weg. Wenn man uns nun wecken würde, dann braucht es eine Zeit, um wieder klar bei Sinnen zu sein. Der Körper ist vollkommen entspannt, das Gehirn fast schon abgeschaltet und alle Zeichen stehen auf Erholung. Es ist die wichtigste Phase des Schlafens!

4. REM-Phase: Im Grunde ist die REM-Phase in der Regel der letzte Teil der Tiefschlafphase. REM bedeutet – Rapid Eye Movement. In dieser Phase bewegen sich die Augen sehr schnell und Forscher sagen, dass nun die Sinneseindrücke vom Menschen im Hirn verarbeitet werden. Der Körper kommt langsam wieder in Fahrt und bereitet sich auf das Wachwerden vor. Das erklärt, warum wir manche verrückten Träume erst am frühen Morgen haben.

5. Aufwachphase: Es ist meist nur noch ein Dösen. Man nickert noch mal kurz ein, aber der Körper bereitet sich nun intensiv auf das Aufstehen vor. Der Hunger setzt ein, der Organismus wird wieder stärker durchblutet und man fühlt sich in den neuen Tag![/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Wie lange soll man eigentlich schlafen?“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590183991406{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Die Wissenschaftler in aller Welt streiten um die richtige Schlafdosierung. Lange Zeit sagte man, 8 Stunden ist das Optimum, doch scheint das mittlerweile auf 6-7 Stunden revidiert worden zu sein. In ganz genauen Studien wird dann noch einmal zwischen Werktagen und freien Tagen unterschieden. Sicherlich ist da jeder Mensch ein wenig anders gestrickt, doch 6-8 Stunden sind wohl allgemein der gesunde Schnitt.
[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Was passiert eigentlich, wenn wir nicht schlafen?“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23000000″ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590184023309{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Schlafmangel löst unbestritten eine Schwächung der körperlichen und geistigen Leistung hervor. Man ist nicht mehr in der Lage Vollgas zu geben und kommt viel schneller an seine Grenzen. Auch die Konzentrationsfähigkeit leidet stark unter zu wenig Schlaf.  Reizt man das Schlafdefizit aus, so beginnt der menschliche Körper zu halluzinieren und tatsächlich kann der extreme Verzicht bis zum Tod führen.

Der offizielle Rekord wurde 1963/1964 von einem 17-jährigen Schüler aufgestellt. Er bliebt vom 28. Dezember bis zum 08. Januar insgesamt 11 Tage und 24 Stunden ohne Schlaf. Laut Beobachtern, war er am Ende nicht mehr handlungsfähig.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Was den Schlaf so unglaublich wichtig macht…“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23000000″ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590184181563{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Schlaf ist natürlich in ersten Linie wichtig für die körperliche Erholung. Das System wird heruntergefahren und man sammelt neue Energie. Aber auch medizinisch hat er eine Funktion, denn er stärkt auch das Immunsystem und bewahrt uns vor Krankheiten. Falls es uns doch einmal erwischt hat, kann man durch geruhsamen Schlaf auch Krankheiten lindern und heilen.

Für Kraftsportler ist der Schlaf auch wichtig zum Erreichen der Ziele. Im Schlaf regenerieren sich die Muskeln und beginnen mit dem Wachstum. Wer nicht schläft, behindert also gleichzeitig die Früchte seine Arbeit beim Reifeprozess.

Es gibt noch eine wichtige Studie zum Thema Gehirn und Schlaf. Diese besagt, dass das Gehirn in der Schlafenszeit die Erlebnisse und gelernte Dinge sortiert und richtig abspeichert. Unwichtige Informationen werden gelöscht und wichtig Informationen bleiben im Gedächtnis.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Ich bin mittlerweile auch ein Freund von geregeltem Schlaf. Früher, zu wilden Partyzeiten, habe ich das natürlich ganz anders gesehen. Ich weiß aber die Kraft des gesunden Schlafes zu schätzen, na und wachsen will ich auch noch … Nur manchmal aber nur manchmal, ist der Gott des FIFA-Spiels stärker als mein Schlafenswille… Tja… das Kind im Manne.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: The Shark
Inhalt Warum Schlaf so wichtig ist: The Shark
Bilder: Pixabay[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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So, wie man auch sein Körpergewicht auf der Waage ersehen kann, so kann man auch diesen Wert messen und genau festlegen, ob er zu hoch, zu niedrig oder genau richtig ist.

In der Definition heißt es:

Der Körperfettanteil ist das Verhältnis des eingelagerten Fettes zur Gesamtmasse des Körpers[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Was man allerdings oft falsch versteht:“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23000000″ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590175305486{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Viele machen das Übergewicht allein für den nicht-zufriedenstellenden Zustand des eigenen Körpers verantwortlich, dabei sagt die normale Körperwaage eigentlich noch gar nichts aus.

Beispiel:
Nehmen wir einen sehr muskulösen Sportler mit ca. 150kg Masse, aber nur einem Fettanteil von 8-10 Prozent! Der ist sicherlich alles andere als dick… aber eben sehr schwer! Somit kann man den Wert auf der Waage vollkommen vergessen.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6171″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_column_text]Nun stürzt man sich auf den Anteil des Körperfettes. Allerdings ist auch dieser Wert am Ende nicht endgültig aussagekräftig. Er gibt definitiv Auskunft über den allgemeinen Zustand, kann aber nicht zwischen Problemzonen unterscheiden. Es ist lediglich das Gesamtverhältnis.

Beispiel:
Eine Frau hat einen deutlich zu hohen Körperfettanteil von 35-40%, einen schmalen Oberkörper, aber einen extrem runden und großen Po (kann man übrigens auch durch Squat-Training erhalten). Sängerin Jennifer Lopez erscheint mir hier ein sehr prominentes Beispiel. Ist sie deshalb dick? Ich sage: Nein![/vc_column_text][vc_single_image image=“6456″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_column_text]Somit bleibt letztlich nur ein einziges Mittel um sich wirklich sicher zu sein. Vertraut eurem Spiegelbild! Das sagt eigentlich alles über euren momentanen Körperzustand aus.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Körperfettmessung und Werte“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23000000″ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590175438611{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Neben speziellen Waagen, die Gewicht UND Körperfett messen können, gibt es natürlich auch noch andere Methoden. Mittels eines „Caliper“ kann man auch selbst schnell eine Messung durchführen. Allerdings bezweifle ich ganz offen die Aussagekraft.
[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/FT0O_kWnUcU“][vc_column_text]Wie hoch sollten die Werte sein?
Unterschieden wird zwischen Alter und Geschlecht. Ein Mann sollte auf einen Fall die 3% und eine Frau die 10% unterschreiten. Es droht sogar Lebensgefahr! Bei einem Mann mittleren Alters (ca. 35 Jahre) liegt der beste Wert bei 8-20% und bei einer Frau im selben Alter etwa bei 21-33%. Je älter man wird, umso höher darf der Wert liegen. Umgekehrt gilt dies natürlich auch für jüngere Menschen.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Gesundheit und Gefahren“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23000000″ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590175576903{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Das Körperfett kann ein sehr wichtiger Faktor in Sachen Gesundheit sein. Ein dramatisch hoher oder aber auch niedriger Körperfettanteil kann zu Herz- und Organproblemen führen. Wer nicht ausreichend auf sich und seinen Körper achtet, der läuft zudem Gefahr, anfälliger für Krankheiten zu werden.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Lasst euch nicht von Werten oder Zahlen beeindrucken, sondern glaubt dem, was ihr tatsächlich seht. Euer Spiegelbild lügt nicht und hier könnte ich auch Problemzonen erkennen und daran arbeiten. Eine Voraussetzung ist allerdings, dass ihr dabei ehrlich zu euch selbst seid. Kontrolliert euch selbst, arbeitet hart und die Ziele werden erreichbar![/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: Wikipedia
Inhalt: The Shark
Bilder: Pixabay[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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Auch Wissenschaftler haben sich dieser Thematik angenommen und wollten herausfinden, ob tatsächlich an diesem Gerücht „Kopfwehkiller Kaffee“ etwas dran sein könnte…[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Das Ergebnis der WISSENSCHAFT:“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590216259864{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Die Wissenschaft ist in ihren Untersuchungen zu einem wirklich erstaunlichen Ergebnis gekommen! Demnach ist das Gerücht wohl tatsächlich wahr…[/vc_column_text][vc_single_image image=“6604″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_column_text]Grund dafür ist in den Studien das Koffein im Heißgetränk. Allerdings funktioniert das nur so richtig gut mit einem sehr stark koffeinhaltigen Kaffee. Durch das Koffein werden die Gefäße im Gehirn erweitert und das sorgt für einen verstärkten Blutfluss im Körper. So wirken übrigens auch Kopfschmerztabletten. Ein Institut in Trondheim (Norwegen) behauptet sogar, dass Menschen mit einem erhöhten Konsum deutlich seltener anhaltende Kopfschmerzen erleiten müssen.

Um die Wirkung noch mehr zu beschleunigen, raten viele Experten zu einem Schuß Zitrone im Kaffee. Schmeckt nicht wirklich toll, aber lässt das Koffein schneller in die Blutbahn gelangen und seine Wirkung zur Erweiterung der Gefäße entfalten.

Somit ist schon mal klar: KAFFEE HILFT TATSÄCHLICH GEGEN KOPFSCHMERZEN![/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Das große AAABER:“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23000000″ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590216365288{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]So ist sie, die Wissenschaft. Es gibt immer noch ein großes AAABER! Es ist nun also belegt, dass Kaffee gegen Kopfweh hilft, doch gleichermaßen kann er auch Schmerzen auslösen… ja genau… also extrem kontraproduktiv.

Besonders Kinder und junge Jugendliche (abgesehen davon, dass sie sowieso keinen Kaffee trinken sollten) reagieren sehr häufig negativ auf das Koffein. Das gilt letztendlich aber auch für alle anderen koffeinhaltigen Getränke, wie z.B. Cola. Der Grund ist der durch Koffein auftretende erhöhte Blutdruck, was wiederum ein Stresssignal an den Körper aussendet.

Wenn man es mit dem warmen Getränk also übertreibt, so kann es in der Tat Schmerzen auslösen. Wer immer und immer wieder Kaffee zu sich nimmt und schon fast oder ganz und gar abhängig geworden ist, der wird bei einem plötzlichen Entzug, also vollständigem Verzicht, vermutlich Kopfschmerzen bekommen können. Daher sollte man nie schnell, sondern immer eine langsame Abgewöhnung vollziehen.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6343″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Schon verrückt, aber die guten alten Hausmittel scheinen tatsächlich wieder mal zu funktionieren. Wie bei allen Dingen, sollte man es nur einfach nicht übertreiben und man bekommt den leichten Kopfschmerz in den Griff. Einen schmerzfreien Tag wünsche ich euch… und ich trinke erstmal einen Humpen Heißgetränk [/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: The Shark
Inhalt Kopfwehkiller Kaffee: The Shark
Bilder: Pixabay[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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Früher glaubte man, dass der Muskelkater eine Übersäuerung der jeweilig beanspruchten Körperpartie sei, doch das ist schon vor einigen Jahren widerlegt worden. Glaubt man dem Namen, handelt es sich tatsächlich um eine Krankheit, denn der „Kater“ ist nicht das Miezekätzchen, sondern stammt vom altgriechischen Katarrein (herunterfließen). Aus der Medizin kennt man den Begriff „Katarrh“  für Entzündungen.

Das ist natürlich Blödsinn, denn beim Muskelkater handelt es sich um kleine Risse im Gewebe, die durch eine Überbelastung entstehen. Der Schmerz tritt in der Regel erst nach 12-24 Stunden auf.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Kann man dem Muskelkater vorbeugen?“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590218107040{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Selbstverständlich kann man vorbeugen, allerdings ist es am Ende doch wieder von der Intensität des Trainings abhängig, wie der Muskelkater ausfällt. Dennoch empfehle ich ein paar kleine Tricks um es vielleicht ein wenig zu verhindern.

1) Aufwärmen
Ein gewissenhaftes Aufwärmen der Muskulatur, z.b. durch Gehen auf dem Laufband, langsame Bewegungen auf dem Cross-Trainer, langsames Fahren auf dem Ergometer, etc. sollten die ersten Schritte eines Workouts oder eines Trainings sein. Etwa 10-12 Minuten sind hier ausreichend, um nicht schon vor der eigentlichen Trainingseinheit ausgepowert zu sein. Macht man reines Cardiotraining, dann empfiehlt es sich die Übungen mit zunächst leichtem Widerstand oder relativ langsamen Bewegungen zur Erwärmung durchzuführen. Zur Vorbereitung auf das Training sind auch durchblutungsfördernde Öle und Lotionen zu empfehlen (Inhalt Rosmarin oder Arnika).

2) Dehnen
Mit den richtigen Dehnübungen nach der Erwärmungsphase kann man sehr gute Ergebnisse in Sachen Vorbeugung erzielen. Wichtig ist dabei die tatsächliche Dehnung der einzelnen Bereiche. Achtung: Wippen oder ruckartige Bewegungen sind absolut tabu! Das hat man vor einigen Jahren tatsächlich so gemacht, doch ist diese Variante vollkommen überholt und hat sich sogar als schädlich für die Muskulatur herausgestellt.

Prof. Froböse hat dazu ein sehr informatives Video online gestellt:[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/Fw_Nbs6wQCI“][vc_column_text]3) Dosierung der sportlichen Betätigung
Wenn man sportliche Betätigung noch nicht so gewohnt ist oder es lieber immer etwas gemütlicher hat, dann sollte man auf einen langsamen und kontinuierlichen Einstieg bauen. Zu schnell zu viel wollen, ist zwar ein lobenswerter Ehrgeiz, doch in Hinblick auf den Muskelkater keine gute Idee. Andere Verletzungen lassen wir mal an dieser Stelle unberücksichtigt. Nach dem Cardio-Training sollte man nicht sofort aufhören, sondern noch ein paar Minuten auslaufen oder mit leichtem Widerstand weiter machen. Bei Geräte- oder Freihanteltraining kann man noch einmal schnell aufs Laufband o.ä. Geräte umziehen, bevor man das Workout endgültig beendet. Wichtig ist: Überschätzt euch nicht, sondern arbeitet mit kleinen Schritten zum Ziel!

4) Eiweiß
Besonders für Kraftsportler und Bodybuilder kommt noch eine gute Nachricht. Denn eine gute Versorgung mit Eiweiß, insbesondere verzweigtkettige Aminosäuren (Isoleucin, Leucin und Valin), helfen bei der Vorbeugung des Schmerzes.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Was tun, wenn der Muskelkater da ist?“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23000000″ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590218228452{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Alle Vorbeugungen haben versagt! Man hat alles versucht, alle Regeln befolgt und dennoch fangen die Muskeln an, sich schmerzhaft bemerkbar zu machen. Nun brauchen wir einen kleinen Notfallplan, der zumindest versucht die Regeneration zu beschleunigen und den Schmerz zu lindern.

1) Magnesium
Magnesium ist sozusagen das Wundermittel und erste Hilfsinstanz bei aufkommendem Muskelkater. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Körper schnell mit Magnesium zu versorgen.  Der Nährstoff hilft dem Muskel bei der besseren Regeneration und wenn man es regelmäßig zu sich nimmt, kann es auch durchaus als Vorbeugung angesehen werden. Wer nun keine Nahrungsergänzung zu sich nehmen möchte, der kann das auch in Form von natürlichen Lebensmitteln tun. Reich an Magnesium sind da u.a.:

a) Naturreis
b) Sonnenblumenkerne
c) Zartbitterschokolade (Vorsicht: Viele Kalorien!)
d) Leinsamen
e) Quinoa
f) Kakaopulver (Vorsicht: In der Regel zu viel Zucker)
g) Sesam
h) Mohn

2) Massage
Mit einer sanften Massage wird die allgemeine Durchblutung angeregt und der Muskel hat viel bessere Chancen, sich schnell selbst zu reparieren. Zu harte Massagen sind hingegen eher zu vermeiden, da sie den Muskelheilungsprozess durch Irritationen zunichte machen können. Also immer schön zärtlich sein…[/vc_column_text][vc_single_image image=“6404″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_column_text]3) Wärme und Kälte
Sowohl die Wärme, als auch die Kälte können bei einem Muskelkater helfen. Warm anziehen, sich in eine warme Decke hüllen, oder ein heißes Bad sind hier empfehlenswert. Auch Sauna ist selbstverständlich eine sehr gut funktionierende Methode. Wer es lieber eisig möchte, der kann natürlich auch die Eistonne oder das Eisbad wählen. Kauft euch mehrere Beutel Eis an der Tankstelle oder im Supermarkt, füllt diese in die Badewanne und nun heißt es Augen zu und durch, oder besser rein. Ich bin mir nicht sicher, ob ich da nicht lieber Muskelkater habe :)[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Die Nachsorge des Muskelkaters“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23000000″ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590218353383{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Der Schmerz wird weniger, oder verschwindet sogar für den Moment… nun ist es an der Zeit für eine ordnungsgemäße Nachsorge. Schließlich wollen wir ja weiterhin fit ins Training gehen und am Ende nicht durch Überbelastung oder gar eine Verletzung blockiert werden. Man muss dem Muskel die Chance zur richtigen Regeneration geben und daher ist nach dem Schmerz noch lange nicht alles erledigt.

1) Nicht über den Muskelkater trainieren
Muskelkater ist selbstverständlich auch ein bisschen der Preis der harten Arbeit und einige sehen es als Herausforderung an. „Schmerzen sind etwas für Weicheier“ oder „Sei keine Pussy und ignoriere den Schmerz“  – habe ich tatsächlich schon öfter zu hören bekommen. Schmerzen sind Warnsignale des Körpers und auch als solche zu betrachten. Wer dieselbe Muskelpartie einfach schonungslos weiter trainiert, der riskiert schlimmere Verletzungen. Aus den kleinen Faserrissen kann schnell auch ein schwerer Faserriss, eine fiese Zerrung oder sogar auch ein Muskelabriss werden. Danach ist die Trainingspause deutlich länger… Gebt dem Muskel also die Zeit, die er braucht!

2) Legt keinen Kaltstart hin
Wenn man den Muskelkater einigermaßen überstanden hat und es sich auch schon deutlich besser anfühlt, dann kann man auch wieder langsam mit der Belastung dieser Körperpartie beginnen. Wenig Gewicht und ein behutsamer Start bringen den Muskel nicht in Verlegenheit und lassen ihn noch ein wenig nachheilen. Ein Kaltstart hingegen kann dem Körperteil auch nach einiger Heilungszeit erneut großen Schaden zufügen.

3) Weitere Pflege
Die Regeneration ist beim Sport genauso wichtig, wie das eigentliche Training. Daher ist es auch nach dem Muskelkater durchaus ratsam, sich regelmäßig mit einem kleinen Verwöhnprogramm zu belohnen. Ein Bad mit wohltuenden Ölen, ein Entspanungsbalsam und natürlich auch eine gute und gesunde Ernährung helfen die Ziele noch besser und vor allem gesünder zu erreichen.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Muskelkater ist keine schlimme Sache, wenn man richtig damit umgeht. Durch die kleinen Risse in den Fasern bilden sich im Regenerationprozess weitere Fasern und die Muskulatur reagiert auf die „Schäden“ mit zusätzlichem Aufbau! Muskelkater kann also auch ein Indiz dafür sein, dass sich etwas bewegt. Hört einfach auf euren Körper, denn er sagt euch deutlich was zu tun ist. Wenn es Zeit für einen Off-Tag oder einen gemütlichen Abend zu Hause ist, dann werdet ihr das merken.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: The Shark
Inhalt Muskelkater – Was jetzt zu tun ist: The Shark
Bilder: Pixabay[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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