Stress ist nicht nur unangenehm und belastend, er ist auch gesundheitsschädigend und kann gar bis zum Tod führen. Was ist aber der Auslöser von Stress? Warum haben wir überhaupt Stress? Eine Studie der Techniker Krankenkasse hat seinerzeit die größten Stressfaktoren der Deutschen ausfindig gemacht.

Wir alle kennen Stress und sicherlich haben wir alle auch schon einmal unter Stress gestanden.  Um es zu definieren, möchte ich an dieser Stelle den allwissenden Duden zitieren: „…eine sehr große körperliche oder seelische Belastung durch zu viel Arbeit, Problemen oder ähnliche…“. 

Laut einer Forsa-Umfrage empfinden 6 von 10 befragten Menschen regelmäßig Stress. Im Alter zwischen 35 und 45 Jahren sind es sogar 8 von 10! Gehört Stress also zum menschlichen Dasein dazu oder ist es vermeidbar?

Sicherlich kann man einige Dinge in Ruhe angehen, aber dennoch zeigt eine Studie der Techniker Krankenkasse, dass es einfach einige Dinge gibt, die gemacht werden müssen und denen wir quasi hilflos ausgeliefert sind. Dieser Stress macht sich vielleicht nicht unbedingt sofort und akut bei der Ausübung bemerkbar, aber zeigt offensichtlich nachträgliche Wirkung.

Nicht jeder Mensch ist in Sachen Stress gleich und manch einer ist durchaus anfälliger für Krankheiten oder zumindest deren Anzeichen. Es gibt so genannte stressresistente Menschen, die hier vielleicht alles „mit Links“ erledigen. Das kann allerdings ein böser Trugschluss sein und nach hinten losgehen. Diese Ignoranz gegenüber den eindeutigen Anzeichen, kann erst Jahre später seine Auswirkungen haben.

Stress kann Kopfweh, Migräne oder Unwohlsein auslösen! Diese Anzeichen können mit einer kleinen oder längeren Ruhepause normalerweise schnell behoben werden. Weniger schnell geht es bei Magenbeschwerden, Schlafstörungen oder auch Allergien. Noch gravierender sind durch Stress ausgelöste Depressionen oder im ganz schlimmen Fall ein Herzinfarkt.

Stress im Alltag ist Normalität. Entscheidet ist allerdings, dass man wieder runterkommt! Mir hilft der Sport und immer wenn ich nach einem anstrengenden, harten Tag ins Gym gehe, meinen Körper auspowere, sind alle Sorgen und jeglicher Stress fast oder sogar ganz verflogen. Ich bekämpfe sozusagen seelischen Stress mit körperlichem Stress!

Eigentlich ist das Erfolgsrezept sehr einfach, denn man muss nur auf Signale seines Geistes und seines Körpers hören. Die Botschaften sollten nicht ignoriert werden, stattdessen sollte man schnell reagieren. Wenn man viel um die Ohren hat, hilft beispielsweise ein Zeitplan. Eine klare Einteilung, klare Strukturen lindern den Stress! Zeitmanagement ist extrem wichtig, wenn es ordentlich im Leben zur Sache geht.

Ein dritter Faktor ist das Gespräch mit vertrauten Menschen. Nehmt euch jemanden, zu dem ihr Vertrauen habt und redet über Dinge die euch belasten, Dinge bei denen man ggf. Hilfe braucht. Ihr werdet schnell merken, wie befreiend Reden sein kann …und am Ende gibt es vielleicht auch noch Hilfe on top!

Hier die Umfrageergebnisse der Techniker Krankenkasse:

Platz 10: Finanzielle Sorgen
Platz 09: Ständige Erreichbarkeit
Platz 08: Kindererziehung bzw. Enkelkinder
Platz 07: Schwere Krankheit eines Nahestehenden
Platz 06: Arbeitsbelastung im Haushalt
Platz 05: Konflikte mit Nahestehenden
Platz 04: Teilnahme am Straßenverkehr
Platz 03: Zu viele Termine und Verpflichtungen in der Freizeit
Platz 02: Die Arbeit
Platz 01: Hohe Ansprüche an sich selbst

Analyse:
Viele auftretende Stresssymptome bei Frauen werden also durch eigenen Druck hervorgerufen. Der Anspruch an sich selbst, sei es der Erfolgsdruck, das optische Erscheinungsbild oder die Sorge für andere Sorgen zu können (z.B. Kinder) sind hier maßgebliche Faktoren. Arbeit und Freizeit liegen sehr nah beieinander. Viele der genannten Stressauslöser sind leider unvermeidbar und können nur schwer bis gar nicht aus dem Leben verbannt werden. Stress ist wohl Bestandteil des menschlichen Tagesablaufes.

Hier die Umfrageergebnisse der Techniker Krankenkasse:

Platz 10: Kindererziehung bzw. Enkelkinder
Platz 09: Finanzielle Sorgen
Platz 08: Konflikte mit Nahestehenden
Platz 07: Arbeitsbelastung im Haushalt Platz
06: Schwere Erkrankung eines Nahestehenden
Platz 05: Teilnahme am Straßenverkehr
Platz 04: Zu viele Termine und Verpflichtungen in der Freizeit
Platz 03: Ständige Erreichbarkeit
Platz 02: Hohe Ansprüche an sich selbst
Platz 01: Die Arbeit

Analyse:
Na klar, die Männer sehen ihre Arbeit als Stressfaktor Nummer 1. Das hätte ich ganz genau so erwartet und voraussagen können. Was mich allerdings auch hier wundert, dass ist die Position der finanziellen Sorgen. Demnach geht es der Allgemeinheit in diesem Punkt gar nicht so schlecht. Meine persönliche Nummer 1 wäre übrigens die Arbeitsbelastung im Haushalt

Fazit:
Stress braucht kein Mensch und dennoch haben wir ihn nahezu alle! Ein bisschen Stress ist nicht schlimm, doch wenn er körperliche oder seelische Auswirkungen hat, dann ist es allerhöchste Eisenbahn etwas zu verändern. Das Schlimmste an Veränderung ist das Machen! Hat man es einmal durchgezogen, ist es nur noch halb so wild. Die Angst etwas anders zu machen sollte keine Oberhand gewinnen, sondern eher der Mut. Krank durch Stress macht es im Leben einfach nicht besser… gönnt euch regelmäßige Auszeiten!

Text: The Shark
Daten: Webrecherche, Forsa, Techniker Krankenkasse
Inhalt Leggings: The Shark
Bilder: Pixabay

Gehört hat es eigentlich jeder schon mal, doch was ist es überhaupt und wozu kann man es gebrauchen? Selen oder auch Selenium ist ein Spurenelement und essentiell für den menschlichen Organismus. Selen wird häufig als Nahrungsergänzung angeboten und soll bei Erkältungen und zur Stärkung des Immunsystems besonders wirkungsvolle Eigenschaften besitzen. Kurz gesagt, Selen schützt vor Krankheiten… oder ist das nur Hokuspokus?

Fakt ist, Selen ist lebensnotwendig und darin sind sich auch die Wissenschaftler einig. Das essentielle Spurenelement wird vom Körper benötigt, jedoch über die normale Ernährung nur sehr sparsam aufgenommen. Eine körpereigene Herstellung ist nicht möglich.

Organe und Gewebe benötigen Selen in unterschiedlichen Konzentrationen und Leber, Niere, Milz, Hirn, Hoden, Herz, Bauchspeicheldrüse sowie Blutplättchen und die roten Blutkörperchen enthalten das Spurenelement.

Selen schützt die Zellen! Es schützt die Zellen vor den so genannten „freien Radikalen“, welche nicht nur in der Lage sind Zellen anzugreifen, sondern sie auch gänzlich zu zerstören. Augenkrankheiten, Herz-Kreislauf-Probleme, ja sogar Krebs, Parkinson und vieles mehr können Teile ihres Ursprungs aus dem Selenmangel ziehen.

Weiterhin stärkt das Spurenelement das Immunsystem und beugt somit Krankheiten wie z.B. einfachen Erkältungen vor. Noch eine erwiesene Eigenschaft ist der Schutz der Schilddrüse. Auch hier spielen die freien Radikalen eine wichtige Rolle und können angreifen und gar zerstören.

Abseits der gesundheitlichen Faktoren ist Selen ein Stimmungsaufheller und sorgt für positive innere Energie. Das Wohlbefinden und auch die Laune kann durch ausreichend Selen im Körper gesteigert werden.

Selenmangel ist nicht immer ein Indikator für auftretende Krankheiten. Es kann, aber muss nicht die Ursache allen Übels bedeuten. Der Selenspiegel kann von einem Arzt über das Blut bestimmt werden und sollte in der Regel bei 120 bis 140 Mikrogramm pro Liter beinhalten. Der normale Mitteleuropäer bringt es meist nur auf 80 bis 100 Mikrogramm ohne Zugabe durch Nahrungsergänzungen.

Die erste durch Selenmangel erwiesene Krankheit ist die Keshan-Krankheit, welches eine Art Herzmuskelerkrankung ist. Wer nun aber bislang noch kein Selen zu sich genommen hat, braucht sich noch keine Gedanken machen, denn in der ausgewogenen Nahrung in Europa ist eigentlich genug Selen enthalten um diesen Mangel eher unwahrscheinlich zu machen. Möglichere Symptome sind hingegen Haarausfall und Konzentrationsschwierigkeiten. Dazu kommt eine höhere Anfälligkeit für Infekte und Krankheiten wie Schnupfen, Erkältungen, etc.

Neben der Möglichkeit der Aufnahme durch Nahrungsergänzungsmittel, bestenfalls aus der Apotheke oder dem Drogeriemarkt, gibt es auch natürliche Wege in der Nahrungsaufnahme. Insbesondere Milch, Fisch, Fleisch und Eier sind reichhaltig an Selen. Veganer und Vegetarier werden es bei der natürlichen Aufnahme also eher schwerer haben. Greift man auf Produkte aus der Pharmaindustrie zurück, sollte man sich vorher gut informieren. Schnell ist man für ein nicht wirklich gut dosiertes Mittel eine Menge Geld los.

Meine Empfehlung dazu ist der Drogeriemarkt! Hier findet man in der Regel günstige Tabletten zur unterstützenden Aufnahme von Selen!

Ein bisschen aufpassen sollte man bei der Einnahme von zusätzlichem Selen schon. Insbesondere die orale Einnahme bringt den Menschen manchmal dazu es zu übertreiben. Viel hilft viel ist leider hier kein gängiges Rezept. Eine Überdosis kann Kopfschmerzen und auch gelegentlich Verdauungsstörungen mit sich ziehen.

Eine wirkliche Selenvergiftung ist allerdings äußerst selten und da muss man es schon ordentlich übertrieben haben (ca. 800 Mikrogramm pro Tag). Man sagt, der Betroffene entwickelt bei der Vergiftungen eine Art Knoblauch-Mundgeruch. Wer Fragen zur Dosierung hat, sollte einfach mal seinen Hausarzt befragen und ist dann mit ziemlicher Wahrscheinlichkeit bestens beraten.

Fazit:
Die Wirkung von Selen auf das Immunsystem ist unbestritten und kann tatsächlich Schutz bringen. Eine Überdosis halte ich für ausgeschlossen, wenn man nicht gerade komplett unvorsichtig und sorry – dämlich ist. Die als Nahrungsergänzungsmittel erhältlichen Präparate sind schon bestens dosiert und da kann man eigentlich nichts verkehrt machen. Wer grundsätzlich viel Fleisch, Fisch oder Eier zu sich nimmt, dem rate ich zuvor mal einen Bluttest zur Bestimmung des Selengehalts zu machen. Dann ist man ganz sicher und kann perfekt hinzu dosieren.

Text: The Shark
Daten: Webrecherche
Inhalt Selen: The Shark
Bilder: Pixabay