Somit ist des schon einmal enorm wichtig, dass man sein Fitnessgeräte aus dem üblichen Umgebungsfeld verbannt. Ein eigener Raum, bestenfalls im Keller, ist nicht nur ratsam, sondern auch ein wichtiger Teil des späteren Erfolgs. Wer die Wahl zwischen Hantel und Fernseher hat, der wird schnell weich und trifft eine falsche Entscheidung. Das Dachgeschoss ist in der Regel keine gute Alternative, denn auch bei unserem Sommer gibt es gelegentlich warme bis heiße Tage. Unter dem Dach ist es dann, wenn man nicht über eine fantastische Belüftung oder Klimaanlage verfügt, unausstehlich warm. Schwitzen soll man lieber vom Training und nicht von der Außentemperatur. Der Keller bietet hier normalerweise angenehmere Gradzahlen und im Winter kann man ja die Heizung ein wenig aufdrehen.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Cardio & Entertainment“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590068993170{margin-bottom: 35px !important;}“][vc_column_text]Für viele ist das Cardio-Training eine echte Qual. Die Zeit läuft langsam und 10 Minuten Crosstrainer können zur Ewigkeit werden. Doch da kann man sich selbst bestens austricksen. Es sollte im Homegym ein Fernseher stehen! Hier kann man z.B. täglich während seiner Lieblingsserie Radeln, Laufen oder den Crosstrainer bearbeiten. Man kann dazu Motivationsvideos schauen und sich selbst damit pushen. Ruckizucki sind 30 Minuten um und man hat es kaum gemerkt.

Ich empfehle an dieser Stelle einen Crosstrainer oder ein Stepper als Cardiogerät, denn hier bewegt man nicht nur die Beine, sondern fordert den gesamten Bewegungsapparat. Es ist spannender und deutlich gelenkschonender als ein Laufband und nicht so Old-School wie ein Ergometer (Fitness-Fahrrad). Ein guter und effektiver Stepper ist im Web schon ab 400,00 bis 500,00 Euro zu bekommen.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Grundausstattung des HomeGyms“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590069068178{margin-bottom: 35px !important;}“][vc_column_text]Wir beginnen einmal ganz im Detail. Eine Fitnessmatte ist der Anfang und darf auf keinen Fall fehlen. Niemand macht gern Übungen auf dem harten Kellerboden. Dazu benötigt man einen Satz Dumbbells (kleine Hanteln) mit verschiedenen Gewichten und eine Langhantel-Stange. Hier sollte man darauf achten, dass man sich nicht wie im Fitnessstudio eine Palette an Einzelhanteln zulegt, sondern Stangen mit abnehmbaren und hinzufügbaren Gewichten. Das spart nicht nur Platz, sondern auch Geld. Ein gutes Hantelset mit bis zu 100kg sollten in jedem Fall für zu Hause ausreichend sein und kosten in guter Qualität etwa 150,00 bis 300,00 Euro.

Natürlich braucht man auch noch eine Bank. Wichtig ist, dass sie sowohl eine verstellbare Rückenlehne, als auch einen verstellbaren Sitz hat. Manche Low-Budget-Varianten sind einfach nur eine gerade Fläche und nutzen im heimischen Trainingsbereich nicht unbedingt viel, da die Flexibilität der Nutzung fehlt. Wer noch mehr Platz sparen muss, dem sei eine Kraftstation mit verschiedensten Möglichkeiten ans Herz gelegt. Ab ca. 200,00 Euro hat man hier dann die Auswahl zwischen Flachbank, Schrägbank, Bizeps-Curls und vielen anderen Übungen.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6160″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Special-Equipment für die Fortgeschrittenen“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590069181799{margin-bottom: 35px !important;}“][vc_column_text]Aktuelle Fitness-Trends zeigen noch viel mehr Möglichkeiten für den Sport zu Hause oder zwischendurch. Training mit eigenem Körpergewicht oder kleinen Hilfsmitteln liegen in der Gunst der Sportler ganz weit vorn. Man muss sich mit diesen Möglichkeiten natürlich ein wenig beschäftigen und die Handhabung, sowie die richtige Nutzung ist nicht so selbsterklärend wie bei einer Kurzhantel. Dennoch bin ich der Meinung, dass man genau diese Kleinigkeiten zu Hause perfekt nutzen kann.

Eine kleine Gruppe Kettlebells bringen Abwechslung und noch dazu viel Spaß ins HomeGym. Bestenfalls schaut man sich gleichzeitig ein Trainingsprogramm auf dem TV an und kommt garantiert richtig ins Schwitzen. Ebenfalls sehr Effektiv ist das Gymnastikband. Nahezu jede Muskelgruppe kann auf engstem Raum ausgiebig trainiert werden. Für die Körperbeherrschung lege ich dem HomeGym-Betreiber noch ein Balance-Board nah. Hier kann man sowohl ohne Gewicht, als auch mit Gewicht einiges für Haltung und Körperspannung tun. Abschließend wird es noch einmal Old-School, denn ein Springseil finde ich immer genial zum Finish und um die allerletzten Reserven aufzubrauchen.

Weniger für das Training, sondern eher für die Motivation und Kontrolle sollte auch im HomeGym für ausreichend Beleuchtung und Spiegel gesorgt werden. Licht bestenfalls immer von oben mit Spots, denn so wirken die Muskeln viel besser und die Spiegel immer in der Position, dass man sich beim Trainieren nicht nur bewundern, sondern auch die Ausführungen kontrollieren kann.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Unnötiger, aber schöner Luxus“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590069281457{margin-bottom: 35px !important;}“][vc_column_text]Wie in fast allen Lebenslagen, kann man es natürlich auch im HomeGym übertreiben. Spiegel sind wichtig, aber eine ganze Spiegelwand wäre der pure Luxus. Muss nicht, macht aber viel her und führt tatsächlich zu einer deutlichen höheren Motivation.

Ebenfalls purer Luxus ist natürlich ein Kühlschrank mit dem entsprechenden Vorrat an nützlichen Drinks. Elektrolyt-Getränke, BCAAs und natürlich Wasser fördern die Trainingsleistung und man muss die Trainingsfläche nicht in Richtung Komfortzone Wohnbereich verlassen.

Wer zu erhöhter Aggression neigt hat oder einfach nur Spaß am Boxen hat, dem empfehle ich eine Boxstation. Boxen hat eine enorme Fitness-Wertigkeit und kann schon nach wenigen Minuten effektivem Training zur extremen Erschöpfung führen. Mal abgesehen vom Abbau des Gewaltpotentials also auch noch ein genialer sportlicher Effekt.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Das perfekte HomeGym ist nur perfekt, wenn es richtig gut ausgestattet ist. Wer nur halbe Sachen macht, der wird am Ende auch nur halbherzig trainieren und schnell die Motivation verlieren. Dann sind auch schon 200,00 Euro aus dem Fenster geworfen. Viele, so auch ich, brauchen eine andere Umgebung als das traute Heim um effektiv trainieren zu können. Dennoch ist ein HomeGym als Ergänzung zum Gang ins Fitnessstudio auch für Profis-Sportler wichtig und richtig. Wenn ihr Equipment benötigt, dann schaut auf jeden Fall mal bei www.gorillasports.de vorbei. Hier hab ich alles entdeckt, was man braucht und dazu gibt es sehr faire Preise.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark, GorillaSports
Bilder: GorillaSports
Aktikel kann Werbung enthalten![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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Wer ein spezielles Rückentraining durchführen möchte, für den gibt es Faszienrollen mit einer kleinen Rille. Diese ist als Aussparung für die Wirbelsäule gedacht und hält somit den Druck auf die einzelnen Wirbel deutlich geringer.

Die Faszienrolle mit Noppen eignet sich hauptsächlich für Yoga- und Pilatesübungen und dient in erster Linie der Entspannung und zum Anregen der Durchblutung! Wer auf die Luxusvariante setzt, der bekommt zusätzlich noch eine Vibration, sprich zusätzliche Massage.

Ein besonders tolles Hilfsmittel für ein spezielleres Training ist der Faszienball (auch als Doppelball erhältlich). Mit ihm erreicht man insbesondere schwierigere Körperpartien und kann alternativ auch einzelne Stellen ausgezeichnet und direkt bearbeiten.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6158″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_single_image image=“6564″ img_size=“620×300″][vc_single_image image=“6479″ img_size=“620×300″][vc_column_text]Bei sehr vielen Menschen ist der Rücken die Problemzone und durch viel Sitzen, wenig Bewegung in Alltag und Beruf tauchen Verspannungen auf. Hier kommt die Faszienrolle zu Einsatz und kann bei regelmäßiger Anwendung eine große Linderung bedeuten.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6272″ img_size=“620×300″][vc_column_text]Kaum zu glauben, aber auch im Gesäß tauchen Muskelverspannungen auf. Dabei sollte man sich mal vor Augen halten, dass der größte Muskel des menschlichen Körpers genau hier zu finden ist. Wer viel sitzt, der sollte die oben gezeigte Übung regelmäßig ausführen und wird vermutlich eine Veränderung in Haltung und Wohlbefinden bemerken.[/vc_column_text][vc_gallery type=“image_grid“ images=“6430,6429,6428″ img_size=“medium“][vc_column_text]Ein enorm wichtiges Körperteil ist der Oberschenkel… Sowohl die Innere, äußere, vordere und auch die hintere Oberschenkelmuskulatur kann jede Form der Entspannung brauchen. Durch Übungen mit den unterschiedlichen Rollen, kann man sehr gute Ergebnisse erzielen und mir persönlich geht es danach immer viel besser, denn alles fällt plötzlich viel leichter.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Hier ein tolles Video zum Nachmachen:

[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/DIyc3sL3raY“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Fazit:
Das Faszientraining hat unglaublich viele Vorteile und sollte von JEDEM Sportler regelmäßig durchgeführt werden. Es dient nicht nur dazu um Verspannungen zu lösen, sondern hilft dem Körper auch in Regenerationsphasen. Aufgepasst liebe Damen… es bekämpft auch bis zu einem gewissen Grad die lästige Cellulitebildung an Problemzonen. Ich habe auch sehr lange mit mir gekämpft, bis ich mich an die Schmerzen gewöhnt habe, doch das Gefühl und das Wohlbefinden entschädigt mir dafür. Ich habe mich für Produkte von Gorilla Sports entschieden und sie bereits ausgiebig ausprobiert. Probiert es doch auch mal…[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark, GorillaSports
Bilder: GorillaSports
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Die Männerduschen sind in einem etwas höher gelegenen Bereich, wirken sauber und sind im Vertrag enthalten.

Das Sicherheitssystem für den Spint funktioniert mittels eines Armbands, welches man als Mitglied oder beim Probetraining erhält. Mit diesem kann man alles verschließen und wieder öffnen. Das Band trägt man dabei während des Workouts bei sich. Achtung! Nummer des Spints merken, sonst wirds eine ziemliche Sucherei![/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Trainingsfläche, Geräte, Qualität und Quantität“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590316552473{margin-bottom: 35px !important;}“][vc_column_text]Die Trainingsfläche unterteilt sich in sechs Bereiche. Der flächenmäßig größte Teil ist dabei der Cardio-Bereich mit Ergometern, Stairmaster, Cross-Trainern und Unmengen an Laufbändern. Hier kann man sich ordentlich austoben und dabei sogar auf den Monitoren eine Serie gucken (*Nur bei Plus-Mitgliedschaften).

Bereich Nr. 2 ist der Bereich mit den Geräten. Für Übungen der Schulter, Brust, Rücken, Arme und Beine ist jedes Gerät mindestens in 2facher Ausführung vorhanden. Ausstatter der gesamten Xtra-Fit-Kette ist der Hersteller Matrix. Solide und erprobte Geräte!

Der etwas kleinere Freihantelbereich hat zusätzlich noch ein paar Trainingsbänke und Türme für ein freies Workout jeglicher Art. Hier ist in der Regel recht viel los und man sollte zu Stoßzeiten gelegentliche Wartezeiten einkalkulieren oder flexibel in seinen Übungen sein. Nebenan liegt noch der Functional-Bereich mit zahlreichen Trainingsmöglichkeiten, Kettlebells und mehr.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6268″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_column_text]Unmittelbar bei den Damenumkleiden liegt auch der Damen-Trainingsbereich. Hier gibt es eine gute Mischung an Geräten und natürlich Hanteln für ein ausgewogenes Programm. Zudem können die Frauen auch, quasi als Neben-Unterhaltungsprogramm dem bunten Treiben in der unteren Ebene zusehen.

Der sechste und letzte Bereich ist der Live-Kursraum. Hier gibt es ein riesiges Angebot an modernen Trainingskursen.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6373″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Das Training und das Personal“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590316669221{margin-bottom: 35px !important;}“][vc_column_text]Das Publikum ist hier sehr gemischt und aufgrund der Größe des Gyms, kann man hier nahezu jedem anderen gut aus dem Weg gehen. Allerdings gibt es auch hier die Zeiten, in denen nahezu jedes Fitness-Studio der Welt so gut besucht ist. Insbesondere die etwas kleineren Bereich sind hier dann sehr gut frequentiert.

Wer möchte, der kann sich einen individuellen Trainingsplan erstellen lassen und es sind auch immer ausreichend Trainer vor Ort. Ein Training ist hier 24 Stunden, also rund um die Uhr möglich. In der Nacht ist hier allerdings nur noch ein „Aufpasser“ vor Ort. Bis 22 Uhr steht Fachpersonal zur Verfügung.

Besonders gefällt mir hier bei Xtrafit die Freundlichkeit und Kompetenz des Personals. Anders als in vielen anderen Ketten, ist man hier immer gut beraten, wenn man eine Frage hat. Noch nie habe ich in all den Jahren als Mitglied erlebt, dass Blödsinn erzählt wurde oder jemand auf irgendeine Weise vertröstet wurde.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Öffnungszeiten und Preise“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590316712517{margin-bottom: 35px !important;}“][vc_column_text]Wie schon erwähnt, gibt es hier keine wirklichen Öffnungszeiten. Mittels eines Armbands kann man bei Xtrafit 24/7 trainieren. Keine Einschränkungen, keine Feiertage. Wer also möchte, der kann seinen Silvesterabend mit einem Workout verbringen.

Kommen wir nun zum Preis. Der monatliche Preis liegt bei 15 Euro! Ja genau.. ich hab mich nicht verschrieben! Wer insbesondere in Ossendorf noch einige kleine andere Vorteile wie z.B. Massage und Sauna genießen möchte, der zahlt für eine Plus-Mitgliedschaft 25 Euro.[/vc_column_text][vc_column_text]Enthalten sind:

[/vc_column_text][vc_column_text]Hinzu kommt noch, dass man auch in allen anderen Studios der Xtrafit-Kette ohne Aufpreis trainieren kann. Es werden immer mehr Studios und die Auswahl wächst stetig![/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Nutrition, Shakes und Getränke“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590316816042{margin-bottom: 35px !important;}“][vc_column_text]Für Nutrition und Shakes gibt es im Eingangsbereich Automaten mit einer geringen, aber sehr hochwertigen Auswahl an Markenprodukten. Die Preise liegen im üblichen Bereich. Während des Trainings steht Wasser und isotonische Drinks an Zapfautomaten zur Verfügung. Hier darf lediglich die Xtrafit-Flasche genutzt werden.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Die Wertung“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590316850480{margin-bottom: 35px !important;}“][vc_column_text]Nun gehts an die endgültige Wertung und nun entscheidet sich ob HOT, NOT oder GEHT SO

Es gibt pro Kategorie maximal 10 Daumen zu erreichen…[/vc_column_text][vc_column_text]

Lage
Außenbereich
Foyer, Eingang
Empfang eines Neulings
Umkleide
Duschen
Trainingsfläche – Größe
Geräteauswahl
Gerätequalität
Cardiobereich
Freihantelbereich
Kurse und Zusatzangebot
Trainer und Kompetenz
Freundlichkeit
Wohlfühlfaktor
Andere Mitglieder
Sauberkeit gesamt
Musik/Motivation
Öffnungszeiten
Preis/Leistung
Auswahl Nutrition
Gesamt	168 von 210 Punkten für das Xtrafit Köln-Ossendorf

[/vc_column_text][vc_column_text]Ich möchte an dieser Stelle noch einmal betonen, dass ich ein ganz normal zahlendes Mitglied in diesem Studio und der Xtrafit-Kette bin. Bisher habe ich schon viele Studios ausprobiert, gesehen und getestet… hier fühle ich mich definitiv am Wohlsten!

Xtrafit Köln-Ossendorf
Am Coloneum 2a
50829 Köln

https://www.xtrafit.de/koelnossendorf/[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/dvjrWYfIuGA“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Ein gutes Fitness-Studio ist Gold wert… es hilft immer und immer wieder die Motivation zu finden. Wenn man es schafft, das passende Gym zu finden, ist es fast so, als hätte man die Frau fürs Leben gefunden.
[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark
Bilder: Xtrafit Köln-Ossendorf

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