Auch sportliche Menschen profitieren von den Inhaltsstoffen. Um den Energiespeicher aufzuladen sind Superfoods die beste Wahl nach einem ausgiebigen Workout oder Dauerlauf.  Durch hochwertige Proteine in einen Nahrungsmitteln, kann zusätzlich der Muskelaufbau positiv beeinflusst werden. Es handelt sich hier übrigens hauptsächlich um Hanf- oder Erbsenprotein.[/vc_column_text][vc_separator color=“orange“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Alternative Nahrungsergänzungsmittel!“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1598454996963{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Es soll ja tatsächlich Menschen geben, die nicht alle Lebensmittel mögen oder einfach meiden möchten. Sie müssen nicht auf Superfood verzichten und haben die Möglichkeit die wichtigsten Nährstoffe über Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen. Oft spielt auch, besonders im stressigen Berufsleben, die Zeit eine große Rolle. Man hat einfach nicht genügend Möglichkeiten ausgewogen, gesund und „normal“ zu essen. Auch hier gleichen kleine Hilfsmittel aus dem Fachhandel sehr gut den Bedarf aus.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6986″ img_size=“620×300″ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_separator color=“orange“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Tolle Nebenwirkungen der Superfoods“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1598456227873{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Die Nebenwirkungen sind eher Begleiterscheinungen, die noch zusätzlich für die Superfoods sprechen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die in einigen Nahrungsmitteln enthaltenen Antioxidantien zum Zellschutz beitragen, was wiederum den „Verfall“ der Haut verlangsamt und somit den Alterungsprozess verzögern. Es ist kein Jungbrunnen, aber zumindest ein Jungtröpfchen.

Außerdem macht eine vitaminreiche und gesunde Ernährung wesentlich bessere Laune. Nach Fast-Food und fettigem Essen fühlen wir uns oft sehr träge, im Gegensatz zu einem Obstteller. Probiert es mal aus und testet eure allgemeine Stimmung danach.[/vc_column_text][vc_separator color=“orange“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Ich bin wirklich ein großer Fan der Superfoods geworden und achte hier auch immer auf eine ausgewogene Ernährung. In stressigen Zeiten bin ich auch ein Typ für qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel. So komme ich schnell, einfach und vor allem überall auf meinen täglichen Bedarf.

Mein Lieblings-Superfood ist übrigens die AVOCADO. Wenn ihr mehr darüber wissen möchtet, dann schaut doch mal HIER

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: The Shark
Bilder: Pixabay, Neurogold

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Der Cedars-Sinai Medical Center im amerikanischen Los Angeles hat das Kreatin genau unter die Lupe genommen und hat es an einigen Probanden mit mehreren unterschiedlichen Test untersucht. Im Ergebnis wurden keinerlei Nebenwirkungen bestätigt. Somit liegt hier keine Belastung der Nieren vor! Die Science Universität in Portland hat ebenfalls 36 gesunde sportliche Männer und Frauen mit täglich 10 Gramm Kreatin versorgt. Das Ergebnis ist identisch mit Los Angeles, denn auch hier gab es keinerlei negative Hinweise auf die Nierenfunktionen. Ein Institut aus Belgien hat sogar Langzeitstudien durchgeführt und auch hier gab es keinerlei Auffälligkeiten oder Nebenwirkungen.

Somit lässt sich hier ganz klar und mit wissenschaftlichem Hintergrund belegen:
KREATIN SCHADET DEN NIEREN NICHT! 

… auch wenn es oftmals von einigen schlauen Menschen im Fitnessstudio verbreitet wird.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Was ich schon alles gehört habe oder besser ertragen musste, darüber könnte man eigentlich ein Buch schreiben. „Supplements sind Teufelzeug und schaden der Gesundheit“, „Mit regelmäßigen Proteinshakes stirbst Du 20 Jahre früher“ oder eben „Kreatin schadet den Nieren“. Ich denke, dass es nicht auf die Supplements (sofern sie natürlich von guter und geprüfter Qualität sind) ankommt, sondern auf den ganz normalen alltäglichen Lebenswandel. Wer sich vernünftig ernährt, Sport treibt und zwischendurch sein Essen mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützt, der wird weniger gesundheitliche Probleme kriegen, als der FastFood-Vernichter.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: The Shark, Webrecherche
Bilder: Pixabay

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Eine Überdosierung kann hingegen deutlich schneller auftreten. Normalerweise beginnen die ersten Symptome bei 500mg pro Tag, doch gelegentlich können auch schon bei deutlich geringeren Mengen Nebenwirkungen ausgelöst werden. Besonders hochdosierte Workout-Booster bringen schon mal kribbelnde Haut, deutliche Rötungen der Haut (ein sogenannter Flush mit Erweiterung der Blutgefäße). In Einzelfällen kann es sogar zu Blutdruckabfall und Schwindelgefühl kommen. Normalerweise ist das nicht weiter tragisch, doch bei dauernder Überdosierung kann die Leber Schaden davontragen. Hier also aufgepasst liebe Fitness-Sportler![/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Meine erste Vitamin B3 Überdosis Erfahrung war schon echt krass. Ich musste tatsächlich mit dem Auto rechts ran fahren und habe erst einmal tief durchgeatmet. Meine Haut sah aus wie ein Sonnenbrand und ich habe mich gefühlt, wie unter der stärksten Sonne Spaniens. Nach 15 Minuten war es zum Glück vorbei und ich hatte einen enormen Energie- und Gute-Laune-Schub. Vitamin B3 sollte dennoch mit Bedacht genommen werden und insbesondere die höher dosierten Supplements kann man erst einmal in kleiner Dosis ausprobieren und den Körper langsam daran gewöhnen. Allen anderen sei gesagt, es ist vollkommen ausreichen, wenn man ausgewogen und gesund isst. Dann hat man alles, was man braucht.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: The Shark
Inhalt Vitamin B3: The Shark
Bilder: Pixabay[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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BCAAs gibt es in Pulverform und als Tabletten. Während dem Training ist es ratsam, das Pulver in eine große Menge Wasser (1-2 Liter) zu füllen. Manche Produkte sind leider geschmacklich eher grenzwertig, aber da kann man mit ein wenig zuckerfreiem Sirup Besserung verschaffen.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Warum sind BCAAs überhaupt grundsätzlich wichtig?“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590220745804{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]BCAAs sind, wie schon gesagt Aminosäuren, und besonders im Fitness-Sport und beim Muskeltraining ein sehr wichtiger Faktor. Leucin, Isoleucin und Valin sind drei Proteinbausteine, die nicht in der Leber umgesetzt werden und somit direkt im Muskelgewebe einwirken können. Vorteil zum herkömmlichen Proteinpulver ist die deutliche geringer enthaltene Menge an Kalorien. Hier im Überblick die wichtigsten Eigenschaften der BCAAs:

*** Die Proteinsynthese wird angeregt
*** Sie bewirken positive Stimmung
*** Verhindern den Muskelabbau bei Kaloriendefiziten
*** Unterstützen den Fettabbau
*** Verbessern die Hirnfunktion[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Wie bekommt man BCAAs?“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590220788499{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Fast jeder Hersteller bietet ein Produkt an und bei gut sortierten Supplement-Stores wird man sehr schnell fündig.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Ich habe die BCAAs auch erst knapp einem Jahr in das Training integriert. Ein bekannter Sportler hat mir dazu geraten und ich habe den Tipp umgesetzt. Mit Erfolg, denn ich spüre in der Tat die zusätzliche Energiequelle. Probiert es auch mal aus und schreibt mir eure Erfahrungen.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: The Shark
Inhalt BCAAs während dem Training: The Shark
Bilder: Pixabay[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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Die Verbraucherzentrale NRW hat allerdings offiziell Stellung bezogen und die Wirkung von L-Carnitin als nichtig dargestellt. Dennoch schwören viele Sportler auf die Wirkung und nun stellt sich einfach mal wieder die Frage: Wer hat denn nun Recht?

Was an dieser Stelle auf jeden Fall erwiesen ist, dass der Körper die eigene Produktion im Alter herunter fährt und daher kann es auf keinen Fall schaden, wenn man ein wenig mit Nahrungsergänzungen nachhilft. Probanden einer Studio zeigten nach der Einnahme einen Gewichtsverlust, hatten weniger Hunger und fühlten sich insgesamt fitter. Vielleicht ist es ein Placebo-Effekt, aber faktisch ist es ein Effekt.

Zusammenfassend:

+ Unterstützt den Stoffwechsel
+ Hat einen positiven Einfluss auf die Stimmung
+ stärkt das Immunsystem
+ unterstützt die Herzfunktion
+ Motiviert bei Müdigkeit
+ Einige Studien sagen die Verbesserung der Ausdauer nach
+ Es gibt weitere Studien, die L-Carnitin mit der Verbesserung der Spermaqualität verbinden
+ Keine Nebenwirkung oder Wechselwirkung mit anderen Stoffen oder Medikamenten

– Einige Studien dementieren die Verbesserung der Ausdauer beim Sport
– U.a. die Verbraucherzentrale sagt L-Carnitin hat keine Auswirkung auf die Fettverbrennung[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Einnahme und Überdosierung von L-Carnitin“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590221238230{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Angst vor einer Überdosis braucht man nicht zu haben, denn alles was über den Gebrauch des Körpers geht, wird über das Urin wieder ausgeschieden. In der Regel sagt man, dass etwa 1-3 Gramm den täglichen Bedarf decken. Negative Wechselwirkung mit anderen Stoffen oder gar Medikamenten ist nicht bekannt.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Wie bekommt man L-Carnitin?“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590221267070{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Fast jeder Hersteller bietet ein Produkt an und bei gut sortierten Supplement-Stores wird man sehr schnell fündig. Wer ganz sicher sein möchte, etwas Gutes zu erhalten, der kann auch in der Apotheke vorbei schauen und sich gleich dort beraten lassen[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Nicht jeder ist von L-Carnitin überzeugt und zugegeben, nicht alle Studien sind durchweg begeistert. Vieles beim Sport spielt sich im Kopf ab und wenn es tatsächlich nur einen Funken bringt und dabei ja in keinster Weise schädlich ist, warum sollte man es zur Diät nicht mal versuchen. Ich selbst nehme ein Kapsel bevor ich ins Gym fahre. Ich kann keine spürbare Leistungssteigerung feststellen, aber zumindest fühle ich mich fit. Vielleicht dadurch eben auch einen Hauch fitter… [/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: The Shark
Inhalt L-Carnitin – Was ist das?: The Shark
Bilder: Pixabay[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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Speziell bei Sorten mit höherer Dosierung erfolgt schon nach relativ kurzer Zeit ein leichtes Kribbeln der Haut. Besonders in der Mundgegend und dem Nacken taucht diese Reaktion häufig auf und ist als völlig harmlos einzustufen. Nach kurzer Zeit ist das nicht-schmerzhafte Gefühl wieder verschwunden. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper auch daran und es wird weniger, bis gar nicht mehr auftreten.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Überdosis“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590231849901{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Bei kleinen Dosierungen in der normalen Nahrungsaufnahme passiert überhaupt nichts. Der Körper reagiert nicht! Nimmt man Beta-Alanin in höheren Dosen auf einmal zu sich, dann entsteht eben am Anfang das bereits oben genannte Kribbeln. Wer zu hoch dosiert, der wird vermutlich weitere Nebenwirkungen verspüren. Diese können u.a. auch ein Schwindelgefühl und Übelkeit sein. Daher besser gut dosieren und vielleicht am Anfang den Körper mit kleinen Dosierungen, über den Tag hinweg verteilt, an Beta-Alanin gewöhnen.

An dieser Stelle aber noch einmal die Warnung! Eine Überdosis macht nicht die Muskeln größer, sondern man erhält unangenehme Empfindungen und mit Schwindel und Übelkeit sollte man auch nicht spaßen. Zudem kann ein überdimensionales Hitzeempfinden in einigen Fällen auftreten. Auch das ist nicht schlimm, nur eben unangenehm und überflüssig.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Wo bekomme ich Beta Alanin“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590231932900{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Die wohl einfachste Methode der Beschaffung ist das Internet. Hier gibt es spezielle Supplement-Shops, die Präparate anbieten. Um auch wirklich sicher zu sein, dass ihr gute Sachen erhalten, empfehle ich offizielle deutsche Hersteller, die durch bestimmte Prüfungen zur guten Qualität verpflichtet werden.

Einige Drogeriemärkte haben es auch im Angebot und oft findet man auch Supplement-Shops in den größeren Städten. Dieses Nahrungsergänzungsmittel gehört zur Grundausstattung der Shop und mit Sicherheit wird man schnell fündig.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Ich bin in Sachen Beta-Alanin nicht wirklich empfindlich, aber eine zu hohe Dosis löst auch bei mir ein leichtes unangenehmes Kribbeln aus. Daher gewöhne ich meinen Körper nach längerer Abstinenz mit kleinen Dosierungen an den Nahrungszusatz und der Effekt im Training ist nicht zu verachten. Wer es aber nicht mag oder verträgt, dem sei gesagt… es ist nicht lebensnotwendig und kein Weltuntergang, wenn man auf Beta Alanin verzichtet. [/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: The Shark
Inhalt Beta Alanin: The Shark
Bilder: Pixabay[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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Die simple Erklärung lautet: Unser Zellen, Muskeln und Knochen brauchen es für ihre tägliche Leistung und für ihren stetigen Aufbau.

Die komplexere Definition der Funktion lauten: Vitamin D hat einen großen Anteil an den Regulierungsvorgängen der Körperzellen. Ein Mangel führt also unweigerlich zu gesundheitlichen Problemen. Die Kinderkrankheit Rachitis, welche den Knochenaufbau stört, hat z.B. eben diesen Ursprung. Es gibt einige Forscher, die bereits eine Theorie aufgestellt haben, das die Bildung von Krebs mit einem Vitamin D Mangel in Verbindung gebracht werden kann.  Es ist ein Regulator des Calzium- und des Phosphorhaushalts, welcher speziell beim Aufbau der Knochen hilft.

Prof. Dr. Ingo Froböse hat sich mit dieser oben genannten Frage einmal ausgiebig beschäftigt. Er ist Professor an der Sporthochschule Köln:[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/L4QHWP4bjYY“][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Woher kommt das Vitamin D?“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590234750915{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Die Bezeichnung „Vitamin“ ist eigentlich ein wenig irreführend, denn streng genommen ist es kein richtiges Vitamin. Es wird nicht grundsätzlich über die Nahrung aufgenommen, sondern bildet sich aus der Bestrahlung von UVB und ist daher viel eher ein Hormon (nennen wir es aber dennoch einfach weiter Vitamin D). Es kann nicht vom Körper selbstständig produziert werden, es braucht die Sonne.

Wissenschaftler warnen schon jetzt, auch in unseren Breitengraden und nördlicheren Regionen, dass wir zu wenig Sonnenbestrahlung erhalten und damit besonders in den Wintermonaten ein ganzheitlicher gesellschaftlicher Mangel entsteht, oder gar bereits entstanden ist.

Aus gutem Grund nennt man das Vitamin D daher auch Sonnenschein-Vitamin. Mit Hilfe der UVB-Strahlung des Sonnenlichts bildet die menschliche Haut einen besonderen Stoff, der die Produktion von Cholesterin hervorruft. Mit dem Blutkreislauf wird es dann in die Leber transportiert und hier zu Vitamin D umgewandelt.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6520″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D?“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590234819250{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Zunächst sollte erwähnt werden, dass die für den Organismus notwendige Menge in jedem Fall Sonnenstrahlen benötigt. Eine Zufuhr allein über Nahrung ist nicht ausreichend. Wer sich also nur im Keller vergräbt und einen Mangel über Lebensmittel auszugleichen versucht, der wird wenig Erfolg haben. Die zusätzliche Aufnahme über das Essen oder über Nahrungsergänzungsmittel ist eben nur eine Ergänzung.

Hier eine Auflistung der Nahrungsmittel mit dem höchsten Vitamin D Gehalt:

1) Hering
2) Lachs
3) Eigelb
4) Makrele
5) Pfifferlinge & Champignons
6) Leber
7) Gauda mit 45% i.Tr.
9) Butter

Wie man vielleicht erkennen kann, sind leider die meisten der angegebenen Nahrungsmittel auch sehr fettig. Um tatsächlich den Vitamin D Haushalt auf Vordermann zu bringen, müsste man schon ordentliche Mengen zu sich nehmen, was voraussichtlich andere negative Konsequenzen zur Folge haben kann.

Beispiel:
Man müsste für einen guten Tagesbedarf etwa 7 Kilo Kalbsleber zu sich nehmen.

Empfehlenswerter ist tatsächlich die Unterstützung der natürlichen Produktion durch entsprechend zugelassene Nahrungsergänzungsmittel*:[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Wie kann man einen Vitamin D Mangel frühzeitig erkennen?“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590234869070{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Die Antwort ist: Leider nicht so richtig! Ermüdungserscheinungen und Konzentrationsschwierigkeiten können ein Anzeichen sein, allerdings tauchen diese Anzeichen auch bei anderen „Problemen“ auf und man kann sie nicht eindeutig zuordnen.  Soll übertrieben gesagt heißen, hat ein Kind eine schlechte Schulnote, leidet es nicht automatisch unter Vitamin D Mangel.

Dennoch sollte man ein wenig in sich hinein hören. Schlaflosigkeit, schnelle Ermüdung, Nervosität und ggf. auch Knie- oder Rückenschmerzen könnten auf den Mangel hindeuten. Da eine Zufuhr über Nahrungsergänzungsmittel in angemessener Dosis nicht schädlich ist, kann man es ggf. als erste Therapie versuchen.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Was kann noch zu einem Vitamin D Mangel führen?“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590234944428{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Das fehlende Sonnenlicht bzw. die UVB-Strahlen sind der Hauptverursacher. Sich pausenlos an der frischen Luft zu bewegen, muss jedoch nicht zwangsläufig schon ausreichend sein. Faktoren wie Luftverschmutzung, Wolkendichte oder auch Lichtschutzfaktoren in Kosmetik und Sonnencreme, oder schlicht die Wahl der Kleidung, können so einigen Einfluß nehmen.

Beispiel:
Schon Lichtschutzfaktor 10 verringert die Vitamin D Produktion der Haut um bis zu 95 Prozent. Bei älteren Menschen lässt die Eigenproduktion des Vitamin D häufig nach, weshalb sie vermehrt zu Osteoporose, eben diesen Knochen-Empfindlichkeiten, kommen kann.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Ich nutze die Möglichkeit der Aufnahme durch die Nahrungsergänzungsmittel. Ob ich tatsächlich dadurch einen Mangel reduziere oder vermeide, kann man leider nicht direkt fühlen. Dennoch merke ich allerdings, dass ich bei einer regelmäßigen Zuführung keine Trägheit mehr verspüre. Es schadet nicht, also warum sollte man nicht darauf zurückgreifen. [/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: Webrecherche
Inhalt Vitamin D: The Shark
Bilder: Pixabay[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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Um aber in der heutigen Zeit richtig vorzubeugen, darf es auch gern mal eine hohe Dosierung sein. Diese bekommt man in der Regel über Supplements in Fitness-Shops, Apotheken oder Drogerien. Eine Überdosis ist prinzipiell ausgeschlossen, da jeglicher Überschuss durch das Urin wieder ausgeschieden wird. Es kann eine etwas intensivere Farbe annehmen, aber das ist keineswegs schlimm.

Die Wirkung von Vitamin C ist mittlerweile auch eindeutig erwiesen und nun schon längst kein einfaches Hausmittel mehr. Es bekämpft die schädlichen Stoffe im Körper und stärkt das Immunsystem. Genau das Richtige bei nahender Erkältung oder zur Vorbeugung.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Fischöl oder Omega3″ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590237266139{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Wer es nicht kennt, der wird erst einmal komisch schauen. Fischöl… das soll helfen? Ja genau, es hilft dem Körper einen Schutz vor Erkältung und Krankheiten zu geben. Natürlich ist damit nicht der Saft aus einer frisch gefangenen Forelle gemeint, sondern das Omega-3. Es bringt die Blutwerte in Ordnung und sorgt für ein gesundes Herz-Kreislauf-System.

Viele Tests haben die Wirkung des Fischöls bestätigt und man sollte es auf jeden Fall probieren. Wer nun immer noch glaubt, man müsse Unmengen an Fisch zu sich nehmen oder an ihm lutschen, dem sei mit einer guten Packung Supplements schon geholfen. 1400mg pro Pille gibt es mittlerweile als Dosierung in nahezu jedem Drogeriemarkt. Also nix wie ran an das Öl![/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Vitamin D3″ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590237288609{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Das Sonnenvitamin ist ganz eindeutig Vitamin D3. Scheint den ganzen Tag die Sonne, hat der Körper die Möglichkeit dieses Vitamin selbstständig zu produzieren. Ist es trüb, regnerisch oder gar verschneit, fehlt es im täglichen Produktionsverlauf. Hier kann man super mit Supplements nachhelfen. Es stärkt das Immunsystem und hilft Bakterien und Viren schneller zu bekämpfen.

Na wenn das mal nicht eine wichtige Aufgabe zur Vorbeugung ist.  Das Riskio zu erkranken wird eindeutig minimiert und ist durch Studien belegt. Dieses Supplement gibt es ebenfalls in Drogeriemärkten, Fitnessshops und Apotheken.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Glutamin“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590237327050{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Weniger bekannt als die Vitamine ist das Glutamin. Es handelt sich um eine semi-essentielle Aminosäure und besonders Sportlern dürfte es bereits ein Begriff sein. Auch dieses Supplement dient zur Stärkung des menschlichen Immunsystems und lässt zusätzlich den Darm besser arbeiten.

Über den Darm werden auch Giftstoffe ausgeschieden und da ist Glutamin natürlich enorm behilflich. Es steht nicht unbedingt in jedem Regal eines Supermarktes, aber wenn man bei den gängigen Fitness-Shops schaut, wird man ganz schnell fündig.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Selen“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590237349203{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Das Spurenelement Selen ist besonders Wirksam bei der Vorbeugung von Schnupfen. Besonders, wenn sich erste Anzeichen zeigen, sollte man schnell zu diesem Supplement greifen. Man sollte mit einer höheren Dosierung die laufende Nase bekämpfen und Studien belegen diese fantastische Wirkung. Natürlich stärkt es, wo auch die oben genannten Supplements, das Immunsystem und hilft auch sonst noch mit, gesund zu leben. Die Wirkung ist ganz einfach zu beschreiben… die „Killer“ der Bakterien und Viren sind eigene Zellen und diese werden durch Selen in ihrer Arbeitsweise und Wirkung deutlich verbessert.

Übrigens heißt es in den Studien auch, wer Selen-Mangel hat, wird schneller krank bzw. das Immunsystem arbeitet erheblich schlechter. Selen bekommt man ebenfalls sehr gut in Drogeriemärkten.

Hier könnt ihr noch mehr über SELEN erfahren![/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Zink und die anderen Mineralien“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590237423914{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Mineralien sind sehr gut für den Körper. Ob Erkältungsgefahr droht, oder man sich einfach zusätzliche gute Dinge antun möchte. Magnesium, Chrom, Calzium und allen voran Zink sind in ausreichender Menge eine Wonne für den Körper. Natürlich nimmt man schon vieles davon mit der täglichen Ernährung auf und wer sich bewusst ernährt, der wird keine Mängel an Mineralien haben.

Dennoch kann man immer noch ein klein wenig mehr für sich und seine Gesundheit tun. Zink tötet erwiesenermaßen Viren und das ist insbesondere natürlich bei einer Erkältung das Wundermittel überhaupt. Eine Überdosis macht dem Körper nichts und daher sollte man sein Augenmerk bei ankommenden Beschwerden genau darauf lenken. Zink gibt es in jedem Drogeriemarkt oder bei Fitnessshops. Allerdings muss man immer einen Blick auf die Inhaltsstoffe werfen, denn oftmals ist dort wo Zink auf der Verpackung steht nur sehr wenig enthalten. Es überwiegen andere Mineralien… daher einmal mehr hinschauen.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Supplements helfen in der Tat und das kann ich mit voller Überzeugung sagen. Vieles ist Geldmacherei, das will ich gar nicht bestreiten, aber die Einnahme der oben genannten Hilfsmittel, sorgt für eine bessere Gesundheit. Ich selbst ernähre mich gesund und helfe mit diesen Supplements nach. Das Resultat… ich bin so gut wie nie krank. Wenn eine Erkältung naht, dosiere ich ein wenig höher und dann ist meist nach einem Tag schon alles wieder normal. Allerdings rate ich auch dazu, wenn es richtig angekommen ist, den Arzt aufzusuchen und nicht tausende von Pillen selbstständig zu verordnen. Bleibt lieber gesund… [/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: Webrecherche
Inhalt Supplements gegen Erkältung: The Shark
Bilder: Pixabay[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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Somit immer Vorsicht im Umgang mit dieser Art Aufputschmittel![/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Unterschiedliche Booster-Arten“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590237844999{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Es gibt verschiedene Arten von Pre-Workout-Boostern. Hier mal eine kurze Beschreibung der gängigsten Varianten im legalen Handel:

NO-Booster
Das „NO“ steht als Abkürzung für Stickstoffmonooxid. Es hat den Vorteil, dass es direkt im Körper freigesetzt wird und verschiedene Funktionen übernimmt. Als Eigenschaft im Booster ist wohl hauptsächlich die Erweiterung der Blutgefäße ausschlaggebend. Dies erzeugt ein „anschwellen“ der Muskulatur, in Gymkreisen auch „Pump“ genannt. Darüberhinaus reguliert es Immunfunktionen, Gewebestrukturierungen und mehr. Wichtig: NO ist absolut unschädlich! Die unterschiedlichen Produkte haben dazu weitere Zusatzstoffe und in der Regel eine recht beachtliche Portion Koffein, Guarana, Taurin, etc.

Klassische Booster
Ich bezeichne die wohl gängigste Form des Boosters hier als „klassischen Booster“. Hier verzichten die meisten Hersteller auf die außergewöhnlichen Inhaltsstoffe und konzentrieren sich auf den wesentlichen Effekt der Versorgung der Muskeln. Soll heißen, weder der „Pump“, noch das Aufputschen steht hier im Vordergrund. Wichtig ist, das der Körper während eines anstrengenden Trainings mit ausreichenden Notwendigkeiten versorgt wird und Leistung erbringen kann.

Stimulierende Booster
Ähnlich wie auch die NO-Booster, haben die stimulierenden Varianten aufputschende Inhaltsstoffe. Besonders beliebt ist da natürlich Koffein und vergleichbare Dinge. Es geht zwar auch um die Grundversorgung, doch soll diese Art des Boosters den Sportler in erster Linie wach machen, einen Fokus auf das Wesentliche erzeugen und die kurzfristige Leistungsfähigkeit steigern. Weitere Inhaltsstoffe können u.a. Arginin/Citrullin, Creatin und Beta-Alanin sein.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Illegale Inhaltsstoffe“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590237924483{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Wer Bodybuilding betreibt wird bereits von diesen illegalen Substanzen gehört haben und jeder hat seine eigene Einstellung dazu. Fakt ist jedoch, sie sind illegal und das hat auch seinen Grund! Allen voran ist 1,3-Dimethylamylamin, oder auch Geranium genannt. Die Substanz war in der Vergangenheit unter anderem im Godfather aller Booster „Jack-3D“ enthalten, jedoch aufgrund des Todes zweier US-Soldaten durch eine angebliche Geranium-Überdosis und Untersuchungen, wurde dieser Stoff 2012 in Europa gänzlich verboten.

Tatsächlich gibt es auch in Deutschland noch Händler, die Booster mit diesem Inhaltsstoff unter der Ladentheke verkaufen. Meist sind es jedoch Fakes, die nur spannend gemacht werden, eben weil der Verkäufer sie aus dem Hinterzimmer zum Vorschein bringt.

Resultat: Man wurde nach Strich und Faden beschissen! Also besser gar nicht erst darüber nachdenken.

[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Wie wende ich einen Booster richtig an?“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590238036668{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Kommen wir nun zur entscheidenden Frage! In der Regel finden sich auf den Verpackungen detaillierte Beschreibungen, wie und wann man einen Booster zu sich nehmen sollte. An dieser Stelle gebe ich aber eine deutliche Empfehlung!!! Wie schon oben beschrieben, ist nicht jeder Körper gleich und jeder reagiert unterschiedlich auf Inhaltsstoffe und Zusammensetzungen. Daher sollte man sich bei der Einnahme eines Pre-Workout-Boosters langsam an die Dosierung rantasten. Startet mit der Hälfte der angegebenen Menge und steigert lieber langsam. Wer zu viel will, der könnte durchaus Nebenwirkungen zu spüren bekommen.

Man sollte nicht vor jedem Training einen Booster konsumieren, denn der Körper ist nicht doof. Im Gegenteil, er gewöhnt sich daran und es bringt am Ende keinen wirklichen Effekt mehr. Wer nun glaubt, dass man dann einfach die Menge des Boosters erhöhen sollte, der liegt leider auch falsch. Viel hilft in diesem Fall leider nicht viel. Um die Wirkung eines Boosters optimal auszunutzen, sollte man verschiedene Produkte mit unterschiedlichen Inhaltsstoffen nutzen und ihn nur vor schweren Workouts größerer Muskelgruppen einsetzen.

Hat man einen Leg-Day vor sich, oder möchte man den Oberkörper in der bevorstehenden Einheit richtig fordern, dann ist der Booster genau richtig. Trainiert man ein bisschen Schultern oder macht ein lockeres Workout, dann braucht es keine Stimulanzien. Natürlich ist es auch empfehlenswert einen kleinen KickStart zu sich zu nehmen, wenn die Motivation im Keller oder man einfach müde ist.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Gibt es den Crash danach?“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590238072993{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Es ist kein Geheimnis, dass nach dem Hoch auch ein Tief folgen kann. Manche Booster sind leider nicht frei von diesem ungewollten After-Workout-Effekt. Es fühlt sich an, als verliere man plötzlich jegliche Energie und wird eventuell sogar lustlos. Manche Booster machen gar aggressiv! Das muss aber nicht zwingend auftreten, denn auch hier gilt die alte Regel… nicht jeder Mensch ist gleich (ich glaub ich hab es schonmal erwähnt). Über das langsame Probieren und antesten der Menge kann man auch den Crash im Nachhinein ganz gut kontrollieren und entscheiden, bis wann es erträglich ist. Nochmal… ein Crash kann, muss aber nicht auftreten und bei vielen Produkten kommt es überhaupt nicht mehr vor.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Wichtige Inhaltsstoffe und was sie bewirken“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590238111647{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Die Inhaltsstoffe sind nicht nur unterschiedlich, sondern auch in den variabelsten Mengen in den Produkten enthalten. Manche dieser Stoffe haben ihren Nutzen, manche sind aber auch nur Füllmenge und klingen einfach gut. Hier eine Auflistung der wichtigsten Stoffe, die in legalen Boostern vorkommen können und überwiegend auch sollten:

1) Koffein
Es ist schon mehrfach beschrieben und aufgrund der Wirkung eines Kaffees, weiß im Prinzip schon jeder was dieser Stoff auslöst. Doch Koffein kann noch mehr als nur aufputschen! Wissenschaftler haben bspw. bewiesen, dass eine Leistungssteigerung von 6% der Beinmuskulatur darauf zurückzuführen war. Somit ergibt sich neben der Wachheit noch eine Steigerung der Leistung! Doch trotzdem ist Vorsicht geboten, denn Koffein kann in großen Mengen sehr schädlich oder gar tödlich sein.

2) Creatin
Es ist sehr umstritten, ob es tatsächlich sinnvoll ist einen Booster mit Creatin zu bestücken. Unbestritten ist jedoch die Wirkung. Creatin sorgt definitiv für einen Leistungssteigerung, aber letztlich ist es völlig egal wann es zu sich genommen wird. Vorher, Nachher, nach dem Aufstehen… egal! Ist also kein zwingender Stoff, auf den es bei einem Booster ankommt.

3) Beta-Alanin
Was kann eigentlich Beta-Alanin? Diese Frage ist berechtigt… denn eigentlich soll es die Ausdauer der Muskulatur steigern. Macht es auch, wenn man es regelmäßig zu sich nimmt. Die einmalige Einnahme ist hingegen für den eigentlichen Trainingserfolg eher unspektakulär. Doch es löst nach Einnahme ein Kribbeln auf oder besser unter der Haut aus. Dieser Effekt ist für viele ein Zeichen, dass der Booster ankommt und beginnt zu wirken. Manche motiviert es, hat aber tatsächlich keinerlei positiven Ausschlag auf die Leistungssteigerung.

4) L-Tyrosin
Kommen wir zu einem wichtigen Stoff! L-Tyrosin ist eine nicht-essentiele Aminosäure und hat großen Einfluss auf den Stoffwechsel und auch auf die Leistungsfähigkeit. Der Körper stellt es im Prinzip in ausreichender Menge selbst her, doch kann man durch eine zusätzliche Supplementierung noch mehr erreichen. Wissenschaftler sprechen sogar von maximaler Leistungsfähigkeit. Aus Tyrosin wird im Körper u.a. Dopamin gebildet, welches die Konzentration und den Fokus fördert.

5) L-Citrullin
Dieser Stoff fördert die Kraftausdauer und steigert die Stickstoffmonoxid (NO)-Produktion im Körper. L-Citrullin Malat kommt daher häufig in Pro-Workout-Boostern vor und sorgt für eine bessere Durchblutung und für einen ordentlichen „Pump“.

6) L-Arginin
L-Arginin Ist im Prinzip ein ähnlicher Stoff mit ähnlicher Wirkung wie auch das L-Citrullin. Es hilft dem Körper beim gesteigerten Blutfluss und bei der Verteilung von Nährstoffen in der Muskulatur.

7) Magnesium
Es ist sicherlich nicht der Stoff, nachdem die meisten Konsumenten Ausschau halten, doch ist Magnesium ein guter Bestandteil eines Boosters. Es sorgt für eine bessere Versorgung der Muskulatur und beugt Ermüdung, Krämpfen und späterem Muskelkater vor. Nicht nur in Boostern, sondern in der täglichen Nahrungsaufnahme sollte Magnesium immer eine Rolle spielen.

8) Niacin
Es ist letztlich besser bekannt als Vitamin B3 und kommt in unheimlich vielen Boostern vor. Mal weniger, mal höher dosiert. Es erweitert die Blutgefäße und unterstützt ebenfalls den „Pump“ während dem Training. Doch Vorsicht bei einer Überdosierung! Hier können Schwindelgefühle, stark gerötete Haut und ein enormes Hitzegefühl ausgelöst werden. Es fühlt sich an und sieht aus wie ein Sonnenbrand – verschwindet aber nach 20-30 Minuten spurlos. Erfahrungen zeigen jedoch auch, dass Niacin einen echten Motivationsschub mit sich bringt und auch nach dem Training noch eine Weile für ein Hochgefühl sorgen kann. Bei manchen tritt nach zu hoher Dosierung der oben genannten Crash ein. Also auch hier… vorsichtig rantasten.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Booster sind für Kraftsportler eine wichtige Nahrungsergänzung. Das trifft allerdings nur dann zu, wenn man richtig damit umgeht. Wer zu jedem Training ein und denselben Booster konsumiert, wird schnell keine Wirkung mehr erzielen. Wer glaubt, viel hilft viel, wird ebenfalls schnell eines Besseren belehrt. Arbeitet euch langsam an verschiedene Produkte ran und ihr werdet merken was euch hilft und was eher eine mindere Wirkung hat. Booster sind leider sehr teuer und daher tauscht euch doch einfach unter Kollegen und Trainingspartnern aus. Ich probiere ständig neue Dinge aus und entdecke die unterschiedlichsten Wirkungen.[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: Webrecherche
Inhalt Booster: The Shark
Bilder: Pixabay[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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