BCAAs während dem Training… gut oder schlecht?

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist durchaus mittlerweile in der Fitness-Welt akzeptiert und auch angeraten. Doch wann und wie greift man darauf zurück? Ein großes Thema bei den Fitness-Sportlern sind die BCAAs… die Aminosäuren. Einige Sportler schwören darauf sie während des Trainings zuzuführen. Ist das sinnvoll oder eher nicht?

Als BCAAs bezeichnet man verzweigtkettige Aminosäuren. Es ist eine Abkürzung für Branched-Chain-Amino-Acids. Also Branched für „verzweigt“, Chain für „Kette“, Amino für „Amino“ und Acids für „Säuren“.  Dazu gehören Valin, Isoleucin und das wichtigste Acid im Dreierpack, das Leucin. Insbesondere letzteres ist bedeutend für das Muskelwachstum und den Erhalt der Muskulatur. Man nennt sie auch essentielle Aminosäuren.

Es ist nicht grundsätzlich gesagt, dass BCAAs während dem Training eine sinnvolle Variante sind, doch unter gewissen Umständen können sie durchaus hilfreich sein. Besonders bei langen Trainingseinheiten kann man durch BCAAs in seinem Sportdrink eine lange gute Versorgung des Körpers gewährleisten. BCAAs liefern ohne Zweifel zusätzliche Energie, und die braucht man, wenn das Training länger als eine Stunde dauert. Ein weiterer sehr positiver Aspekt ist das Sättigungsgefühl. Bekommt man während einer längeren Einheit ein Hungergefühl, so wirken die BCAAs dagegen und lassen es besser aushalten.

BCAAs gibt es in Pulverform und als Tabletten. Während dem Training ist es ratsam, das Pulver in eine große Menge Wasser (1-2 Liter) zu füllen. Manche Produkte sind leider geschmacklich eher grenzwertig, aber da kann man mit ein wenig zuckerfreiem Sirup Besserung verschaffen.

BCAAs sind, wie schon gesagt Aminosäuren, und besonders im Fitness-Sport und beim Muskeltraining ein sehr wichtiger Faktor. Leucin, Isoleucin und Valin sind drei Proteinbausteine, die nicht in der Leber umgesetzt werden und somit direkt im Muskelgewebe einwirken können. Vorteil zum herkömmlichen Proteinpulver ist die deutliche geringer enthaltene Menge an Kalorien. Hier im Überblick die wichtigsten Eigenschaften der BCAAs:

*** Die Proteinsynthese wird angeregt
*** Sie bewirken positive Stimmung
*** Verhindern den Muskelabbau bei Kaloriendefiziten
*** Unterstützen den Fettabbau
*** Verbessern die Hirnfunktion

Fast jeder Hersteller bietet ein Produkt an und bei gut sortierten Supplement-Stores wird man sehr schnell fündig.

Fazit:
Ich habe die BCAAs auch erst knapp einem Jahr in das Training integriert. Ein bekannter Sportler hat mir dazu geraten und ich habe den Tipp umgesetzt. Mit Erfolg, denn ich spüre in der Tat die zusätzliche Energiequelle. Probiert es auch mal aus und schreibt mir eure Erfahrungen.

Text: The Shark
Daten: The Shark
Inhalt BCAAs während dem Training: The Shark
Bilder: Pixabay