BMI? Schon gehört… aber was soll das sein… Ein Auto von Apple? Ein Schreibfehler? Und was hat das überhaupt mit Fitness und Gesundheit zu tun? BMI ist eine Abkürzung für Body Mass Index und gehört angeblich zu den wichtigsten Indikatoren zur Messung des Körperzustandes. Hier seht ihr, ob er tatsächlich wichtig ist und was seine Ergebnisse beinhalten.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Grundinformationen zum BMI“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1678201843935{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Der Body Mass Index bestimmt das Verhältnis des Körpergewichts in Relation zu seiner Körpergröße. Schon im Jahr 1832 wurde er durch den Wissenschaftler Adolphe Quetelet entwickelt. Rein rechnerisch ist der BMI die Körpermasse auf das Quadrat der Körpergröße – so definiert es jedenfalls die Wissenschaft und Wikipedia. Die Wichtigkeit des BMI in der Geschichte ist nicht immer vollends belegt, allerdings soll es Bundesländer geben, die anhand des BMI ihren Beamtenstatus vergeben. Wer also einen zu geringen oder gar zu hohen Indexwert mitbringt, hat keine Chance auf den Job. Verrückt, aber so ist es eben manchmal…

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Berechnung des BMI“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1678201875705{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Die Berechnung des Body Mass Index ist eigentlich ganz einfach:

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Man teilt also das Körpergewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern und rechnet diese hoch 2. Studien haben ergeben, dass der durchschnittliche BMI eines deutschen Menschen bei 25,7 (Männer 26,3 / Frauen 24,9) liegt. Laut diesen Ergebnissen gibt es in unserem Land knapp über 51% übergewichtige Menschen.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Aussagekräftig oder großer Unfug“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1678202065460{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Die Aussagekraft des BMI wurde in den vielen Jahren seiner Existenz regelmäßig in Frage gestellt. Was soll diese Berechnung auch über einen Körper aussagen? Es sind viel zu wenig Faktoren im Spiel, die in der Realität einen aussagekräftigen Wert darstellen könnten. Was ist bespielsweise mit einem Bodybuilder, der bei einer Körpergröße von 1,80 Meter über hundert Kilo auf die Wage bringt? Hat er dann einen BMI von 31 oder mehr (Anm.: Also deutlich über dem Durchschnitt) und somit Übergewicht? Für Sportler ist die Berechnung demnach gänzlich ungeeignet. Aber auch für normale Menschen muss ein zu hoher oder zu niedriger BMI nichts bedeuten. Starker oder schwacher Knochenbau sowie auch einfach der grundsätzliche Körperbau können die Werte ad absurdum führen.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:[/vc_column_text][vc_column_text]

BMI ist also gleich Blödsinniger Mass Index! Wer wirklich aussagekräftige Werte über sein Über- oder Untergewicht haben möchte, der sollte einfach nur sein Spiegelbild befragen. Bist Du zufrieden mit dem was Du siehst? Dann ist doch alles gut… bist Du es nicht? Dann musst Du etwas dagegen tun. Nur ein Wert, der unter dem Strich die Aussagekraft eines Kaugummis hat, zeigt nicht wirklich an, wie gesund oder fit ein Mensch ist. Lasst euch nicht von diesen Messungen blenden und startet eure eigene Mission!

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: Webrecherche
Bilder: Pixabay
Video: –

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Das Jahr hat begonnen und auch wenn bei den Experten die Trends schon lange bekannt sind, so kristallisiert sich doch immer mal wieder die ein oder andere Überraschung raus. „Wer schön sein will muss leider“ ist zum Glück mittlerweile eine sehr veraltete Aussage… heute geht das viel einfacher. Doch was sind die Beauty und Wellness Trends 2023? Spätestens zur Beauty-Messe im April wissen wir es ganz genau, doch ich habe heute schon mal einen kleinen Ausblick für euch.

[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Die Trend-Farben 2023″ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1677247945131{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Die Fach-Experten versprechen und für dieses Jahr vor allem Farbe! Sehr viel Farbe. Der Frühling und Sommer wird endlich mal wieder ein bisschen knalliger! Auch wenn die Pastellfarben sicherlich nicht ganz verschwinden werden, so können wir uns auf ein munteres Zusammenspiel aus Mango-Orange, Karotte, Zitrone und Apfel freuen. Ich persönlich bin auch eher ein Fan von knalligen Looks und auffallenden Farben. Dunkelblau hingegen (auch Very Peri genannt) war 2022 noch ganz heiß, verabschiedet sich aber auf jeden Fall in diesem Jahr. Und liebe Männer aufgepasst! Das Must-Have an Farben in 2023 ist für euch: OLIVEGRÜN! Das kommt mir sehr gelegen, denn mein Kleiderschrank liebt diese Farbe.

[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Der Männer-Look 2023″ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1677248817600{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Eines ist in diesem Jahr ganz enorm wichtig! Es muss weit und bestenfalls auch ein wenig übergroß sein. Das erinnert alles total an die Styles der 90er Jahre mit den tief sitzenden Baggy Jeans und weiten Shirts. Die Oberteile hingegen dürfen allerdings gern auch mal eng-anliegend sein. Ein Tank-Top oder ein Pullunder sind hier gern gesehen. Für den trendigen, mutigen Mann, hat die Modewelt aber 2023 noch ein weiteres Highlight zu bieten. Der Männerrock ist nicht nur im Kommen, sondern schon angekommen.

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Habt ihr noch viele Jeans-Hosen in eurem Schrank? Dann holt sie schnell raus, den DENIM ist total in! Bestenfalls habt ihr noch eine Jeansjacke dazu und fertig ist der top aktuelle Look 2023! Ja richtig gelesen: Ganz in Jeans ist absolut hip und zeigt den wahren Modekenner.

[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Pflege für Männer“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23000000″ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1677249808071{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Die Pflegeprodukte für den Mann waren vor 20-30 Jahren noch sehr überschaubar, doch Jahr für Jahr wächst die Palette an Produkten. Für 2023 sollen natürliche Inhaltsstoffe in den Kosmetikprodukten im Trend liegen. Die meisten Männer achten bereits darauf und die Hersteller machen sich u.a. bereits für neue Gesichts- und Handcremes. Wer es noch ein wenig intensiver mag, der sollte einen Blick auf die Gesichtsbehandlungen mit LED-Licht werfen. Dank dieser Lichttherapie werden Hauptprobleme bekämpft und es soll am Ende zu einer makellosen Haut verhelfen.

[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Wellness Trends 2023″ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23000000″ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1677251502635{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Wellness ist von enormer Bedeutung für geistige und körperliche Gesundheit. Das wird sich auch in diesem Jahr nicht ändern, sondern eher noch verstärken. Der gesunde Lebensstil ist weitaus mehr als ein Trend und immer mehr Menschen sind sich der Bedeutung bewusst. Selfcare und mental health stehen für viele auf der täglichen Agenda! Durch die Möglichkeiten des Home-Office hat sich auch hier sehr viel getan und aus der Notlösung zur Corona-Zeit ist ein dauerhafter neuer Arbeitsweg entstanden. Man kann nun noch besser als zuvor den Arbeitsplatz zu einem Wohlfühlplatz werden lassen und aus meiner Sicht wird bei so viel Positivity auch die Arbeitsqualität verbessert. Reisen wird für viele zudem wieder ein großes Thema und hoch im Kurz stehen hier die Wellnessreisen. Erholung mit ein bisschen Aktivität und vor allem Entspannung werden um Hauptgrund für den Urlaub.

[/vc_column_text][vc_column_text]

In Sachen Sport wird vermutlich nichts die Natur und für manche auch das Fitnessstudio kaum zu ersetzen sein. Dennoch gibt es mittlerweile zahlreiche Anbieter für Home-Workouts bzw. Workouts vor dem Bildschirm oder Rechner an. Für mich ein deutlicher Fortschritt in diesem Segment und vor allem bedeutet es: Keine Ausreden mehr!

[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:[/vc_column_text][vc_column_text]

Vieles ist gar nicht so neu! Es ist eher bei so vielen Dingen eine weitere Entwicklungs- und Bewusstseins-Stufe angebrochen. Insbesondere in Sachen Ernährung und Wellness ist das Rad auch 2023 nicht neu erfunden worden, aber die Angebot werden großer und immer mehr Menschen machen sich intensivere Gedanken um ihr Wohlbefinden. Wenn es dann auch noch schön bunt wird, dann freue ich mich sehr auf das Jahr 2023! Es wird ein gutes Jahr… ich bin mir sicher!

[/vc_column_text][vc_separator color=“green“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: The Shark, Recherche
Bilder: Pixabay

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OMG! Es ist endlich wieder soweit… Die Fitnessbranche bekommt ihr größtes Highlight zurück… Die FIBO is back! Vom 07. bis zum 10. April 2022 findet die Messe für Fachbesucher und auch für Gäste in den Kölner Messehallen statt! Wir freuen uns drauf und zählen schon die Stunden!!!

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Was erwartet und in diesem Jahr?“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1649096322332{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]FIBO Lifestyle-Area: Mitmachen und Erleben

Erste Anlaufstelle für Fitness Experts und Consumer ist Halle 5.2. In der FIBO Lifestyle-Area warten nicht nur spannende Talks mit Promis wie Ralf Möller. Hier gibt es Workout-Trends zum Ausprobieren, Fashion-Neuheiten zum Shoppen und jede Menge Motivation für ein gesundes Leben. Highlights sind die zahlreichen Mitmachangebote, das Cycling Festival von Pure Emotion, Mixed Reality Sports und vieles mehr.

Cannabidiol zum (R)antasten  

Die FIBO Lifestyle-Area in Halle 5.2 bietet den Besuchern der FIBO die neuesten Innovationen und Trends zu Healthy Nutrition, Fashion und Beauty. Am 9. April wird das erste Designer Hanf Shirt aus feinstem Hanf im Rahmen des Hanf-Textil-Symposiums The Body’Tec präsentiert. Besucher bekommen hier die Möglichkeit, sich selbst vom der neuen „softness“ der Linie zu überzeugen. Immer stärker in den Fokus der Healthy Nutrition trat in den letzten Jahren der Ernährungstrend Cannabidiol – kurz CBD. Darum widmet die FIBO dem Trendthema erstmals einen eigenen Bereich.

Group Fitness Stage: Gemeinsam Gas geben 

Ein Publikumsmagnet ist die Group Fitness Stage in Halle 5.2. Hier treffen sich Group-Fitness-Fans und probieren gemeinsam die neuesten Workouts aus. Das Mitmachangebot reicht von Pound und T-Box über ClassX und Jamfya zu Rock the Billy und Les Mills.

Für alle Freunde des Indoor-Cyclings und die, die es noch werden wollen, bietet die Group-Fitness Stage am Samstag ein besonderes Event-Highlight vom Master Trainer Team.

Radeln für den guten Zweck: Sports for Charity

Gemeinsam mit dem „Club der blauen Helme“ veranstaltet die sportsforcharity Stiftung ein Charity Cycling auf der FIBO. Dafür treten rund 150 Blaulichtsportler in die Pedale der zehn zur Verfügung stehenden Indoor Cycling Bikes. Am Stand von sportsforcharity in Halle 5.2 gesammelt werden Kilometer und damit Spendengelder für krebskranke Kinder. Mitmachen für Jedermann möglich!

Calisthenics Area: Contests und Meet & Greets

Die 300 Quadratmeter große Calisthenics-Area in Halle 10.2 bietet Fitnessfans ein besonderes Highlight. Sie können selbst trainieren und sich von einem mitreißenden Entertainment-Programm anstecken lassen. Mit Shows, Wettbewerben und Workshops wird das Beste, was die Calisthenics-Welt zu bieten hat, gezeigt.

Ein weiteres Highlight ist der Flythenics City Cup am 9. April. 16 Athleten kämpfen auf dem Workout-Park um den Titel und werden von einer internationalen Jury anhand verschiedener Kriterien wie Kraft, Dynamik und Kreativität bewertet. Am Folgetag liegt der Fokus auf der deutschen Calisthenics-Szene. Beim Set & Reps-Wettbewerb des Deutschen Calisthenics Verbands geht es für 30 Athleten darum, so viele Muscle-Ups, Pull-Ups, und Dips wie möglich zu machen.

Neben den Wettbewerben sind beim Meet & Greet internationale Top-Athleten wie Victor Kamenov oder Thanh Nguyen anzutreffen. Vom Anfänger bis Profi ist für jeden Sportinteressierten etwas dabei.

Strongman-Area: Die stärksten Männer der Welt in Halle 10.2

Der FIBO Power Strongman-Cup wird dieses Jahr zum 8. Mal stattfinden. Fast 40 Athleten aus den verschiedensten Nationen kämpfen am FIBO-Wochenende um den Platz an der Spitze. Für die deutschen Athleten geht es um den Aufstieg in die 1. Liga der Pro League. Beim Gewichtshochwurf ist nicht nur Maximalkraft, sondern auch Ausdauer, Explosivkraft und Koordination sehr gefragt. Auch dieser Wettkampf verspricht Hochspannung pur! Bei so einem großen Starterfeld können sich die Platzierungen von Disziplin zu Disziplin komplett verändern. Ein Fehler und eine hintere Platzierung können schon den Sieg kosten. Im Strongman Sport ist Ausgeglichenheit bei den Disziplinen das A und O.

Meet & Greet Area – Schwergewichte der Szene

Trefft die Helden der Fitness-Community live in Halle 10.2! Bei Talkrunden und Fotosessions erwarten die Besucher die Schwergewichte der Szene, unter anderem Markus Rühl, Matthias Botthof und Dennis Wolf. Jeweils an beiden Tagen sind jax.vita, thatsluri, salomeenaa, sarahfranssen, michael.smolik und fabientietjen da. Nicht verpassen![/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Wie bekommt man Tickets?“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1649096366484{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Wer am Wochenende zur FIBO möchte, sollte schnell sein! Denn: In diesem Jahr können Tickets ausschließlich online im offiziellen FIBO Ticketshop gekauft werden. Und die Besucherzahl pro Tag ist limitiert.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“So war es beim letzten Mal:“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1649096632328{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_video link=“https://youtu.be/i2AhZ6o8-Xw“][vc_video link=“https://youtu.be/C8u2hZmBAzw“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark, FIBO
Inhalt: Pressemitteilung FIBO
Bilder: FIBO
Videos: –

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Der Beitrag Endlich! Endlich! Endlich!<br> <strong> Die FIBO is back </strong> <br> 07. bis 10.04.22 in Köln erschien zuerst auf The Shark.

Wenn alle Fitness-Studios geschlossen haben und wir schon fast sein einem Jahr nicht mehr regelmäßig gemeinsam schwitzen dürfen, ist es wichtig trotzdem nicht zu resignieren. Man kann auch daheim sehr viel machen und neben den vielen tollen Online-Streams und Anleitungen, kann man schon mit kleinen Hilfsmitteln eine gewisse Grundfitness erhalten. Hier habe ich heute einmal ein paar absolute Kleinigkeiten für ein effektives Training zu Hause zusammengestellt. Fitness für daheim – Was man unbedingt haben sollte:

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Ein paar ordentliche Laufschuhe!“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1614859538413{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Eigentlich selbstverständlich, aber tatsächlich sehe ich immer wieder draußen einige Jogger, die mit normalen Straßenschuhen unterwegs sind. An dieser Stelle zu sparen ist nicht nur modisch ein Faux-Pas, sondern auch nicht gut für Gelenke und die gesamte Stabilität. Ein guter Laufschuh muss nicht einmal super teuer sein, sondern er muss in erster Linie perfekt passen. Leicht sollte er sein, eine gute Sohle sollte er haben und schon steht dem nächsten Halb-Marathon durchs Wohngebiet oder dem angrenzenden Wald nichts mehr im Wege!

[/vc_column_text][vc_single_image image=“7757″ img_size=“620×300″ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Ein Springseil“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1614860271404{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Ist doch ein Kinderspiel! Ein bisschen Seilchenspringen kann doch jeder! Wenn das so ist, dann kann man doch gleich mal den Spaß mit dem Nützlichen verbinden und ein kleines bisschen zurück in die Vergangenheit reisen. Wer es ausgiebig macht, der kann innerhalb 10 Minuten bis zu 150 Kalorien verbrennen. Echte Profis, machen es bis zu 30 Minuten und kommen damit auf satte 350 bis 500 Kalorien! Wie so oft, sollte man sich hier aber vorher ein wenig mit den Seilen auseinandersetzen…

[/vc_column_text][vc_column_text]

Es gibt z.B.

* Das herkömmliche Springseil
* Das Speed-Rope
* Das Springseil mit Zusatzgewicht[/vc_column_text][vc_single_image image=“7759″ img_size=“large“ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_column_text]

Aber glaubt nicht, dass Seilspringen wirklich nur ein Zeitvertreib für die Kids ist, denn schon immer schwören sogar auch die Profi-Boxer und besten Martial-Arts-Fighter auf diese Form des Trainings. Um es richtig zu machen, findet ihr zahlreiche gute Anleitungen im Web… so wie z.B. diese hier:

[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/apHVsl4H0mU“ el_width=“80″ align=“center“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Das Hip-Band“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1614861379695{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Dieses kleine Fitness-Hilfsmittel ist noch gar nicht so verbreitet, aber kommt immer mehr in Mode. Es ist schon früher gern in den hochwertigen Fitnesskursen der Gyms zum Einsatz gekommen und lässt sich großartig zu Hause nutzen. Kniebeugen, Squats und auch Sprungübungen lassen sich so in der Intensität steigern und verstärken somit den ganzen Workout-Effekt.

[/vc_column_text][vc_single_image image=“7761″ img_size=“large“ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_column_text]

Hip-Bänder gibt es übrigens in unterschiedlichen Stärken, so dass hier sowohl Anfänger, als auch echte Profis immer den richtigen Widerstand für ihre Übungen erhalten. Zunächst empfehle ich mit einer niedrigeren Stärke zu beginnen, damit die Übungen vor allem sauber ausgeführt werden können. Danach kann man irgendwann dann den nächsten Step angehen.

[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Das Balance Board“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1614862340383{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]

Wenn wir die meiste Zeit daheim mit Netflix, Prime und Co. verbringen, dann kann unser Körper schnell mal „einrosten“. Dies geht zu Lasten der Fitness, aber auch zu Lasten der Beweglichkeit. Um nun auch hier entsprechend vorzusorgen, kann man mit einem Balance Board sehr gut auch daheim arbeiten. Es fördert den Gleichgewichtssinn, die Konzentration und trainiert auch gleichzeitig noch die Tiefenmuskulatur. Wer motorisch fit ist und bleibt, der hat auch bei den Kraftübungen deutlich mehr Vorteile und steigert die Effektivität deutlich.

[/vc_column_text][vc_single_image image=“7764″ img_size=“large“ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_column_text]

Vor allem dieses Trainingsgerät enorm vielseitig! Man kann nahezu jede Bodypartie mit kleinen Übungen trainieren und schafft so ein umfassendes Workout für Körper und Geist. Wer es mal eine halbe Stunde ausprobiert hat, der stellt noch einen weiteren Vorteil fest. Man kommt nämlich ordentlich aus der Puste und kann also auch noch etwas für die Kondition tun.

[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/BpUkEiimvfw“ el_width=“80″ align=“center“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:

Wer also daheim etwas für seine Fitness tun möchte, der sollte auch versuchen die kleinen Möglichkeiten für sich zu entdecken. Es gibt natürlich noch viel mehr an Equipment und eigentlich ist die Auswahl mittlerweile schon so groß, dass jedes Bedürfnis gedeckt werden kann. Es ist niemals zu spät damit anzufangen… euer Körper wird es euch danken.

[/vc_column_text][vc_column_text]Ich möchte euch die Produkte von Gorilla Sports sehr empfehlen. Ich danke Gorilla Sports für die Zusammenarbeit und habe mittlerweile sehr viel von dem oben genannten Equipment daheim und bin sehr zufrieden.
[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark, Gorilla Sports
Bilder: GorillaSports, Pixabay
Videos: YouTube – Channel: Gorilla Sports Schweiz – Copyright: Gorilla Sports Schweiz[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Der Beitrag <strong> Fitness für daheim</strong> <br> Was man unbedingt haben sollte! erschien zuerst auf The Shark.

Ein muskulöser Po ist aber nicht nur wichtig um zu imponieren (lustiges Wortspiel), sondern er verbessert die gesamte Körperhaltung und man unterstützt die Rückenmuskulatur durch noch mehr Stabilität. Wer also eventuell mit Rückenproblemen zu kämpfen hat, der sollte schon grundsätzlich im Training weiter unten ansetzen.

Unser Gesäß besteht aus drei verschiedenen Hauptmuskeln. Der große namens Gluteus Maximus bildet den Löwenanteil und ist für die allgemeine Form verantwortlich. Der  Gluteus Medius, welcher direkt über dem Maximus liegt und schließlich der Gluteus Mini, der sich eher innen und hinter dem Maximus versteckt, sind die weiteren beiden Eckpfeiler. Sind alle drei gut ausgebildet, dann hat man einen richtigen Knackpo.

Das Training dieser Körperstelle sollte mindestens einmal in der Woche mit 1-2 Übungen im Workout integriert sein. Bestens geeignet sind die Tage, an denen man die Beine trainiert, denn Übungen für den Allerwertesten sind perfekt mit den Übungen des Leg-Day kombinierbar.

Aber Vorsicht! Nicht unterschätzen! Meist kommt der Muskelkater erst 2 Tage später und daher empfehle ich einen langsamen Einstieg – Jetzt aber los… hier die 5 besten Übungen für einen Knackpo:[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Übung 1: SQUATS“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1597921991921{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Die Kniebeuge ist nicht nur für das Beintraining eine essentielle Übung, sondern bearbeitet auch das Hinterteil. Man braucht dazu noch nicht einmal ein Fitness-Studio und kann auch bestens zu Hause trainieren. Immer mal zwischendurch ein paar Kniebeugen, dann hat man schon einiges erledigt. Mit ein paar kleinen Hilfsmitteln, wie man sie unten im Video sieht, werden auch Anfänger kein Problem mit der Ausführung haben.

Macht doch man mit eurem Partner oder einem Gym-Buddy eine Squat-Challenge. Wer schafft mehr? So habt ihr eine tolle Übung und gleich die Motivation dazu.[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/pMPGj3KoAg4″][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Übung 2: Die LEG-KICKBACKS“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1597922321582{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Eine der mit Abstand besten Übungen für den Po sind die so genannten Leg-Kickbacks (übersetzt: Bein-Rücktritt). Sie fordern den Gluteus Maximus, also den großen Muskel ganz besonders stark. Vor allem kann man die Übung supergut variieren. Zu Hause ist sie einfach nachzumachen, ihm Gym gibt es ganz viele Möglichkeiten und mit einem minimalen Aufwand kann man die Übung noch zusätzlich erschweren.

In jeden gut sortierten Sportladen gibt es Gewichte für die Knöchel und mit diesen macht man die Kickbacks zu einer hammerharten Übung. Für den Fall, dass es für die Männer zu luschig ausschaut… macht es mit Gewichten und ihr kommt garantiert ins Schwitzen. Versprochen![/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/KBw3MpIQyug“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Übung 3: LUNGES“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1597922307836{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Der Ausfallschritt braucht ein klein wenig Erfahrung und Übung, ist aber enorm effektiv für das gesamte Po-Training und auch die Beinmuskulatur. Wichtig ist insbesondere die richtige und gerade Haltung, damit der Körper stabil bleibt und nicht das Gleichgewicht verliert. Man kann die Übung mit Gewichten erschweren. Auch dieser Teil des Workouts sieht erst einmal ganz harmlos aus, hat es aber in sich…[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/Z2n58m2i4jg“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Übung 4: HIP-LIFT“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1597922435588{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Man sieht diese Übung überwiegend bei der Damenwelt im Gym. Sie wissen eben was gut ist! Die Hip-Lifts sind eine der besten Übungen für einen Knackpo.  Wichtig ist dabei die richtige Ausführung! Unbedingt die Füße fest auf dem Boden stehen lassen und nur die Hüfte sowie das Hinterteil übernehmen die Arbeit.

Mit zusätzlichen Gewichten auf dem Bauch kann man diese Übung noch erschweren. Es gibt zahlreiche Variationen der Ausführung und am Ende muss man spüren, was Spaß macht und seinen Zweck erfüllt. Diese Übung benötigt nicht zwingend ein Fitnessstudio und kann jederzeit und überall schnell gemacht werden.[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/iORc5cvQhJ4″][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Übung 5: SEITLICHES BEINHEBEN“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1597922690914{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Es ist der seitliche Teil der Gesäßmuskulatur und der obere Teil des Oberschenkels, der hier bei dieser Übung bearbeitet wird. Auch wenn es in erster Linie die kleineren Muskeln des Hinterteils sind, so bringt es den kleinen Bonus, der am Ende perfekt von gut unterscheidet.

Wer im Gym trainiert, der findet in der Regel eine spezielle Maschine für das Abduktoren-Training. Diese sollte man auch nutzen… bestenfalls in Kombination mit den Adduktoren (die Innenseite der Oberschenkel). Wenn man es richtig macht, kann man 2 Tage danach noch nicht wieder vernünftig laufen.[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/Pwf-SvZckQ0″][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Die richtige Ernährung spielt ebenfalls eine Rolle

Natürlich wissen wir es alle schon längst, aber es muss noch mal gesagt werden. Die Ernährung macht den größten Teil der Fitnesserfolge aus. Ein Körper kann nur ordentlich geformt werden, wenn man genügend Nährstoffe und vor allem die richtigen Nährstoffe zuführt. Pauschal kann man hier als gute Lebensmittel Hühnchen, Pute, Fisch, Gemüse und natürlich Obst als Oberbegriffe nenne. Denkt immer dran: Burger und Pommes machen auch eine runden Po – nur eben keinen Knackpo sondern einen dicken Po.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Ich kenne kaum Männer, die speziell den Po trainieren. Vielleicht machen sie es heimlich? Auch dieses Körperteil gehört nun mal dazu und auch wenn es jetzt ein Schock sein muss, aber der menschliche Körper besteht eben nicht nur aus Brust und Bizeps. Ich trainiere den Po regelmäßig in meinen Workout und in der Regel auch an Bein-Trainingstagen. Gerade nach einer kleinen Pause verursacht es tierische Schmerzen, doch wir wollen ja auch spüren, dass wir was für den Body getan haben, oder?[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark
Bilder: Pixabay
Video: YouTube – jeweiliger Channel

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Perfekt zum Trainieren eignen sich auch die Fitnessbänder in verschiedenen Stärken für unterschiedliche Beanspruchung.[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/VYlg7xFXch0″][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Ein Homegym ersetzt natürlich nur dann das Fitnessstudio, wenn man weiß, was man tun muss. Es gibt die großen Hometrainer, für die man ein eigenes Zimmer benötigt. Wer dies aber gerade nicht zur Verfügung hat der kann prima auf die oben genannten Geräte umsteigen oder natürlich auch viel mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Wichtig ist in erster Linie, dass auch beim Workout zu Hause die Beinmuskulatur nicht vergessen wird. 

Wenn ihr noch mehr coole Sachen für zu Hause benötigt, dann schaut doch mal hier vorbei:
„Das perfekte Homegym„[/vc_column_text][vc_column_text]Ich möchte euch die Produkte von Gorilla Sports sehr empfehlen. Ich danke Gorilla Sports für die Zusammenarbeit und habe mittlerweile sehr viel von dem oben genannten Equipment daheim und bin sehr zufrieden.
[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark, Gorilla Sports
Bilder: GorillaSports
Video: -[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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Vorteile
+ der Bewegungsablauf ist korrekt ausgeführt
+ es schont den Rücken
+ nimmt nicht viel Platz in Anspruch[/vc_column_text][vc_single_image image=“6629″ img_size=“large“ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Die SIT-UP Bank“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1593503401895{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Sit-Ups sind die Grundübung für ein effektives Bauchtraining. Mit dieser Übung spürt man die Muskulatur schon nach wenigen Wiederholungen. Die richtige Ausführung ist enorm wichtig und mit der Hilfe einer Sit-Up Bank kann im Prinzip nichts mehr viel schiefgehen. Wie auf dem Bild unten zu erkennen ist, kann man noch diverse andere Dinge wie Bälle, Hanteln oder Scheiben in das Workout integrieren und es so intensivieren.

Vorteile:
+ mega effektives Bauchmuskeltraining
+ kann vielseitig abgewandelt werden
+ verschiedene Höhen = verschiedene Schwierigkeitsgrade[/vc_column_text][vc_single_image image=“7255″ img_size=“large“ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Die AB-Wheels“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1593503555264{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Sie heißen Ab-Wheels oder ebenfalls Ab-Roller, sind aber eigentlich etwas ganz anderes, als das oben beschriebene Hilfsmittel. Um mit ihnen zu arbeiten, braucht man schon ein wenig Erfahrung und selbst trainierte Athleten, haben manchmal noch Schwierigkeiten bei der Ausführung. Dennoch sind sie super effektiv und dazu enorm anstrengend. Es bringt die Abs quasi ans Limit und fördert die Körperspannung.

Vorteile:
+ klein und sogar mitnehmbar
+ eine der heftigsten Bauchübungen
+ fördert gleichzeitig die Körperspannung und trainiert den Rücken dazu
+ günstig im Handel zu bekommen
+ man bestimmt die Intensität anhand der Körperhaltung[/vc_column_text][vc_single_image image=“6630″ img_size=“large“ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Die AB-Schlaufen“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1593503799330{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Um die Ab-Schlaufen zu benutzen, muss man sich erst einmal eine geeignete und vor allem sichere Stange suchen, an der man sie befestigen kann. Wer kreativ ist, wird sicherlich schnell fündig. Nun hängt man drin und es es gibt kein Zurück mehr. Die Knie werden angezogen und nach nur wenigen Wiederholungen beginnt die Muskulatur zu brennen. Wer diese Übung perfekt beherrscht, gehört schon zu den Fortgeschrittenen oder gar Profis. Ihr werdet es lieben… weil es so schön weh tut!

Vorteile:
+ super effektiv
+ klein und sogar zum Mitnehmen
+ viel besser als sich mit den Händen zu halten
+ sicher durch stabiles Material (sofern man eine sichere Stange hat!)[/vc_column_text][vc_single_image image=“7256″ img_size=“large“ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Die SIT-UP Matte“ font_container=“tag:h4|text_align:left|color:%23dd3333″ google_fonts=“font_family:Boogaloo%3Aregular|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1593504027182{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Wer den Bewegungsablauf der Sit-Ups, vielleicht vorher durch den Ab-Roller, verinnerlicht hat, der kann zur nächsten Stufe übergehen. Die SitUp-Mat ist nur noch ein kleines Hilfsmittel, kann aber enorm unterstützen. Noch immer bleibt man bei der Bewegung sicher und schafft eine zusätzliche Sicherheit in der Haltung. Wer Probleme mit dem Lendenwirbel oder natürlich auch allgemeine Rückenprobleme hat, der ist mit diesem Hilfsmittel perfekt für das Ab-Training ausgestattet.

Vorteile
+ schont den Rücken, insbesondere den Lendenwirbelbereich
+ klein und leicht zu verstauen
+ auch für Anfänger geeignet[/vc_column_text][vc_single_image image=“7257″ img_size=“large“ alignment=“center“ style=“vc_box_shadow_3d“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Ob nun also im Fitnessstudio oder daheim… Bauchmuskeltraining gehört immer zum Trainingsprogramm. Es ist schnell gemacht und die kleinen Muskeln erholen sich ziemlich zügig. Mit guten Hilfsmitteln schont man den Rücken und das Workout wird gezielt ausgeführt. Aber ich muss es noch einmal betonen: Ein Sixpack kommt nicht nur vom Sport allein, sondern entsteht zu 60-70% in der Küche. Ohne eine sehr disziplinierte Ernährung geht da leider gar nichts. Es ist aber zum Glück nicht nur der Waschbrettbauch, der durch das Bauchtraining entsteht – ein gutes Workout für die vordere Körperseite stärkt auch die Rückseite und beugt Rückenproblemen vor.

Wenn ihr noch mehr coole Sachen für zu Hause benötigt, dann schaut doch mal hier vorbei:
„Das perfekte Homegym„[/vc_column_text][vc_column_text]Ich möchte euch die Produkte von Gorillasports sehr empfehlen. An dieser Stelle danke ich Gorilla Sports für die Zusammenarbeit. Einige der Dinge habe ich bereits seit langer Zeit im Home-Gym in Gebrauch und bin super zufrieden.
[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark, GorillaSports
Bilder: GorillaSports
Video: –

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Lauft oder fahrt im besten Fall allein oder wenn überhaupt mit einem Partner, der auch in eurer häuslichen Gemeinschaft lebt. Das mag vielleicht langweilig sein, aber soll ja auch nicht der Unterhaltung, sondern dem Erhalt der Fitness dienen. Gute Musik auf die Ohren, die Sonne scheint derzeit schön vom Himmel, die Temperaturen sind nahezu perfekt für Sport durch Felder und Wälder. Macht es aber bitte dort, wo sich keine oder kaum Menschen aufhalten.

Die frische Luft und die sportliche Betätigung steigern auch gleichzeitig das Immunsystem![/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Training mit dem eigenen Körpergewicht“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590063780474{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Kein Trend, der eben erst erfunden wurde, aber in der aktuellen Situation eine perfekt Alternative um bestimmte Muskelgruppen in Form zu halten. Man braucht keine Hilfsmittel und kann die Übungen bequem und jederzeit zu Hause durchführen. Hier gibt es gleich 100 verschiedene Ideen und Möglichkeiten:[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/wiM6DJioixM“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Übungen mit dem Terraband“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590063875655{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Ebenfalls kein neuer Trend, sondern eine wunderbare Möglichkeit mit kleinstem Aufwand den Körper in Schuss zu halten. Das Terraband gibt es in verschiedenen Ausführungen und auch von unterschiedlichen Anbietern. Mit den richtigen Übungen kann man nahezu JEDEN Muskel im Körper trainieren und Spaß macht es auch noch… Hier ein paar nette Ideen:[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/lZXFV4RQyFw“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“YOGA für Körper und Seele“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590063947128{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Schon klar… die echten Kerle werden nun sagen: „YOGA? Das ist doch was für Pussys“! Ihnen sei an dieser Stelle gesagt, ihr habt leider keine Ahnung. Wer richtig Yoga macht, der spürt am Ende jeden Millimeter seines Körpers. Zudem gibt es auch für verschiedene Anforderungen die verschiedensten Varianten. Mir persönlich gefällt das „DDPYoga“ super gut… Hier musst Du wirklich was drauf haben und dabei an deine Grenzen gehen! Es gibt aber im Web noch viele weitere Workouts zum Nachmachen für zu Hause…[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/shPjl0R5kHo“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Der ganz normale Haushaltswahnsinn“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590064013409{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Wisst ihr, wobei man auch ordentlich Kalorien verbrennt? Wenn ihr den Haushalt mal richtig auf Vordermann bringt. Sprich: Frühjahrsputz, Fenster putzen oder einfach mal so richtig intensiv aufräumen. Viele diese alltäglichen Dinge bringen euren Kreislauf in Schwung und gleichzeitig tut ihr eine Menge für eure Gesundheit.

Auf 30 Min. gesehen verbrennt man folgende Kalorien:

Gartenarbeit – Ca. 180kcal
Bad putzen und schrubben – Ca. 150 kcal
Staubsaugen – Ca. 110 kcal
Boden wischen – Ca. 95 kcal
Fenster putzen – Ca. 100 kcal
Aufräumen – Ca. 90 kcal
Auto polieren – Ca. 150 kcal … aber macht es wie Karate Kid :)[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/4iluua9mwMI“][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Ihr seht also, es gibt viele Möglichkeiten euch auch in dieser schweren Zeit ein wenig fit zu halten. Für einige bedeutet die derzeitige Situation sicherlich eine perfekte Ausrede zu haben, aber ihr werdet es spätestens in ein paar Wochen merken und dann bereut ihr es garantiert. Seid kreativ und vor allem bleibt schön gesund…[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: Webrecherche
Bilder: Pixabay
Video: YouTube – Diverse Channel[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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Ihr Ringname „Thunder Rosa“ ist in Amerika mittlerweile ein starker Name, doch schaffte sie den TV-Durchbruch als „Kobra Moon“ in der erfolgreichen Lucha Libre Promotion „Lucha Underground„. Von 2015 bis 2019 sah man sie dort recht regelmäßig und Melissa Cervantes war nun auch international ein Begriff.[/vc_column_text][vc_video link=“https://youtu.be/12tUTxDzgJ0“][vc_column_text]Im Jahr 2018 gab sie zudem ihr Debüt in der wohl bekanntesten US-Independent Liga „Ring of Honor„, wo sie u.a. gemeinsam mit Kollegin Holidead als „Twisted Sisterz“ kämpfte. 2019 unterzeichnete sie einen Vertrag bei der NWA und absolvierte am 29. Oktober ihren ersten Auftritt mit einem Run-In.

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Folgende Titel konnte sie bisher gewinnen:

1x GRPW Lady Luck Championship
1x EBPW Ladies Champion
1x Shine Tag Team Championship – with Holidead
1x NWA Western States Tag Team Championship

Southern California Women’s Wrestler of the Year (2016)
PWI bewertete sie als #43 in der 2016 Top 50 Females Liste

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Der wohl größte Schritt in der Karriere der Kämpferin war die Bekanntgabe zur Teilname an einem Mixed Martial Arts Wettbewerb der Combate Americas. Sie will es wissen und steht nun vor einer neuen Aufgabe und einer extrem harten Herausforderung.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6482″ img_size=“full“ alignment=“center“][vc_separator color=“purple“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“THUNDER ROSA und THE SHARK“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590399890476{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Es war einmal im Jahr 2016 an einem Wochenende in den Dallas, Texas, USA. Wrestlemania, die größte SportsEntertainment-Veranstaltung der Welt war in der Stadt und zu diesem Anlass zieht es auch Wrestler und Wrestlerinnen anderer Ligen in das Wrestling-Epizentrum. So auch Mel alias Thunder Rosa! Bei einer Convention war ich mit der Kamera unterwegs und wir trafen uns eigentlich eher zufällig… Eine besondere Verbindung entstand und wir blieben in Kontakt. Trafen uns einmal im Jahr bei der WrestleCon und feiern das Wiedersehen![/vc_column_text][vc_single_image image=“6507″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_column_text]Es ist jedes Mal eine große Freude wenn wir uns begegnen. Als ich hörte, dass Sie für ihren Auftritt bei Combate Americas Support benötigt, war ich sehr gern sofort zur Stelle und freue mich, Mel Cervantes bei diesem Weg zu unterstützen.[/vc_column_text][vc_single_image image=“6526″ img_size=“620×300″ alignment=“center“][vc_separator color=“purple“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Ich bin so aufgeregt, wenn heute Abend der große, allererste MMA Kampf von Mel stattfindet. Sehr gern wäre ich vor Ort dabei, aber leider lässt es meine Zeit nicht zu. So drücke ich die Daumen und glaube fest an einen ersten Sieg!

KURZER NACHTRAG: Leider hat es am Ende nicht ganz gereicht und Thunder Rosa hat nach Punkten verloren. Es war dennoch ein toller erster Kampf und ich bin sehr stolz auf Mel Cervantes!
[/vc_column_text][vc_separator color=“purple“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Text: The Shark
Daten: Wikipedia, Webrecherche
Bilder: Thunder Rosa, The Shark
Video: YouTube – Diverse Channel

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Es ist eine Art Notlösung, um nicht ganz ohne etwas getan zu haben durch den stressigen Tagesplan zu fetzen. Eine Hilfe, den Kalorienverbrauch ein wenig zu steigern und nicht nur am Grundumsatz herum zu dümpeln. Jeder Mensch ist da unterschiedlich. Einer braucht mehr Bewegung, eine Anderer weniger. Die Angaben unten sind daher Mittelwerte und können im Einzelfall noch abweichen.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_custom_heading text=“Was verbrennt wieviele Kalorien?“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ google_fonts=“font_family:Poly%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal“ css=“.vc_custom_1590086372234{margin-bottom: 15px !important;}“][vc_column_text]Autofahren
Kaum zu glauben aber es stimmt! Das Autofahren verbraucht tatsächlich Kalorien. Bevor ihr jetzt das Fahrrad in den Keller räumt, freut euch nicht zu früh. Kalorienverbrauch ja, aber nur sehr sehr wenig. 15 Minuten Fahrtzeit verbrennen nur knappe 20-40 Kalorien. Wenn man jetzt natürlich ein paar tausend Kilometer in den Urlaub fährt, läppert es sich langsam. Aber eine Runde um den Block rennen, ist noch immer deutlich effektiver!

Einkaufen gehen
In diesem Fall liegt die Betonung auf dem „GEHEN„. Macht euch mal zu Fuß auf den Weg in den Supermarkt und schleppt danach die prall gefüllten Taschen bis nach Hause. Je nachdem wie weit es ist, kann es schon ein Workout ersetzen. Aber selbst beim Supermarkt um die Ecke lohnt es sich schon ein wenig. 10 Minuten Tragetaschen schleppen bedeuten etwa einen Verbrauch von 50 Kalorien.

Gassi gehen
Einen Hund zu haben, bedeutet Verantwortung. Das Tier will gepflegt werden und auch seine täglichen Gassi-Runden drehen. Wer einen Hund hat, bewegt sich also schon einmal grundsätzlich deutlich mehr als Mr. Otto-Normalverbraucher. 15 Minuten, wenn der Hund ein wenig das Kommando übernimmt, verbrennen 50-60 Kalorien. Längere Spaziergänge sind also gut gegen Hüftspeck und toll für den Vierbeiner.

Hausarbeit
Wenn ihr das hier gelesen habt, dann freut ihr euch auf die nächste Hausarbeit! Was insbesondere bei den Herren ganz und gar unbeliebt ist, bekommt eine neue Würze. Wenn man saugt, aufgeräumt, den Boden wischt und die Wäsche macht, dazu eventuell noch die Fenster putzt, hat man richtig was geleistet. Man muss nicht alles auf einmal machen, einzeln und nacheinander ist schon gut. Eine halbe Stunde intensive Hausarbeit ohne längere Pausen verbrennt bis zu 180 (!) Kalorien.

Aktives Spielen mit den Kindern
Nicht nur das Haustier braucht viel Auslauf, auch der Nachwuchs braucht den alltäglichen Energieverbrauch. Kalorien müssen sie meist ja noch nicht zählen, aber selbst die Fettverbrennung wird quasi im Kinderspiel angeregt. Es ist dabei unerheblich, ob die Spielerei auf dem Spielplatz oder einfach nur im Kinderzimmer stattfindet. Wichtig ist, dass man versucht mit der Energie der kleinen Racker mitzuhalten. Schafft man es, so können bis zu 200 Kalorien in 30 Minuten Spieldauer verbrannt werden.

Radfahren (z.B. zur Arbeit)
Radfahren ist mega gut geeignet um Kalorien zu verbrennen. Wer die Chance hat, kann den Arbeitsweg mit dem Rad absolvieren und kurze Wege (Bank, Post, etc.) auf dem Drahtesel zurück legen. Einfach mal die Autoschlüssel liegen lassen und ab geht es. Zwar sehr wetterabhängig, aber dennoch so effektiv. 30 Minuten auf dem Bike bringen im Schnitt 300 verbrauchte Kalorien.

Rasen mähen
Ein saftiges Grün im Garten kommt ja nicht von ungefähr. Ein Rasen will gepflegt werden und dazu gehört ab dem späten Frühjahr das wöchentliche Mähen. Die Werte sind gar nicht mal so übel, denn bei nur 15 Minuten und einem etwas schwereren Mäher verbraucht man 120 bis 150 Kalorien.

Treppensteigen
Den Fahrstuhl oder die Rolltreppe nehmen ist Kram von Gestern. Der fitte Mensch von heut nimmt die Treppe. Das ist überall machbar und man braucht keinerlei Motivation, schließlich will man nach oben.  Meist sind es allerdings keine langen Wege und wann besteigt man schon einmal den Kölner Dom. Trotzdem verbrennen 5 Minuten zwischen 50 und 70 Kcal.

Umzugshelfer
„Oh natürlich helfe ich Dir, sag nur Bescheid… oh nein, da kann ich nicht!“… Das hat wohl vermutlich jeder von uns schon mal gehört. Aber wird sollten da ab sofort als gutes Beispiel voran gehen. Nicht nur um ein gutes Werk zu tun, sondern um etwas für uns zu tun. 30 Minuten Möbelschleppen verbrennt ca. 280 Kalorien. Wo ist also der nächste Umzug?

Sex
Ja na klar… das gehört doch auch zum Leben dazu. Zugegeben, bei nicht allen von uns täglich, aber doch gelegentlich Und man sollte sich richtig ins Zeug legen, denn es nicht nur für das allgemeine Wohlbefinden gut, sondern auch für die Fitness. Sex kann sehr sportlich und intensiv sein. 20 Minuten Spaß verbrennen im durchschnittlich 150-200 Kalorien, zumindest wenn man dabei der aktive Part ist.[/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][vc_column_text]Fazit:
Abnehmen ist doch gar nicht so schwer oder? Wenn wir also Morgen den Tag mit 20 Minuten Sex starten, dann ca. 30 Minuten mit dem Rad zur Arbeit fahren, die Treppen zum Büro nehmen, in der Mittagspause die Einkäufe erledigen, am Abend dann Rasen mähen und die Wohnung aufräumen… dann haben wir mehr als 1000 Kalorien im Alltag einfach so verbraucht. Eine Theorie, aber machbar… Trotzdem ist die Fettverbrennung im Alltag kein Ersatz zum Sport… es gilt also weiterhin NO EXCUSES![/vc_column_text][vc_separator color=“blue“ style=“shadow“ border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Text: The Shark
Inhalt: The Shark, Webrecherche
Bilder: Pixabay
Fettverbrennung im Alltag[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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